DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

No ja właśnie przy niskim bf to najdotkliwiej właśnie odczuwam zimno. jakiś taki człowiek o wiele wrażliwszy się robi.

Ale tak niski to chyba pierwszy raz w życiu widziałam. Żyły na brzuchu, te sprawy. Ale on jest ulany

6.02.2017

Legs I:
Squats 10x10-6, 45-60 s rest
10 x 6 x 47,5 kg
10 x 6 x 45 kg
10 x 8 x 40 kg
8 x 8 x 40 kg
10 x 10 x 35 kg
10 x 10 x 30 kg
Fajnie, ale trochę dłuższe przerwy. Spróbujmy 10 x 4 x 50 kg.

Good morning 5x10
20/30/40x8/30x12/20x15
20/30/35x8/20x15/20x15
20/25/30/35/20x15
20/25/30/35x5/20x12
20/25/30/30/30
15/20/20/20
No w końcu. Jeszcze raz tak, do 10 powtórzeń trzeba dobić.

Hip thrustes 5x15-10
5 x 12 x 80 kg
5 x 12 x 70 kg
5 x 12 x 60 kg
5 x 12 x 60 kg
5 x 15 x 50 kg
5 x 15 x 50 kg
Ok. Do 90.

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15
15 lbs

Brzuch:
Krótkie spięcia 5x

Bardzo ładnie weszło. Lubię ten trening, po nim dziękuję światu za windę z siłowni i, że mieszkam na parterze.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-06 21:03:40

Winda na siłowni ?

Lexi wstydziłabyś się z tą windą :P
U nas też jest winda- siłka przystosowana dla osób niepełnosprawnych i z dziećmi- fajna sprawa.
Ale mnie rozwala jak widzę jak ktoś przed treningiem jedzie na górę windą- dwa piętra

U nas jest jedno do przejechania, bo siłka w piwnicy i jeździ więcej osób niż chodzi schodami

Lenie

Energooszczędni

Na fajnej silce do ktorej chodzilam przez miesiac na takie bardziej zorganizowane treningi grupowe. Czescia rozgrzewki i dni interwalowych bylo zbieganie po schodach (3 pietro), dookola budynku (winda tez byla :D) i z powroten a na gore. Super sprawa.

No i za spoznienia byly karne pięterka.