Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

12.01.2018 DT
Czasami są takie dni, ze się nie chce. Przynajmniej ja tak mam - Ojan i Mistrz na pewno nie:)
Cały dzień się cieszyłam, ze piątek, ze po południu mam czasu ile chce i pojadę na normalną siłkę. Jak co do czego przyszło to nawet na osiedlową musiałam się zmusić. Trening taki sobie. Chyba nieprzespana noc zebrała żniwo...

TRENING A
12.01.2018 osiedlowa
Rozgrzewka
3x10p pompki do ławki
RDL
20kgx10, 40kgx10, 45kgx8px3s, 30kgx20 nadgarstki bolały przy 45kg, tyłek jeszcze by podnosił...
Wiosłowanie ze sztangą łamaną
Łamana plus 5kgx10, łamana plus 10kgx10px3s
WYKROKI/ w miejscu lub chodzone
Chodzone z hantlami 2x4kg, 5x12p
Biceps - modlitewnik/hantla zmiana na uginanie młotkowe
4kgx4sx12p plus triceps francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ani jednego więcej
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, twister 3x70

Mnie wiele razy się nie chce! Czasem się uda pokonać te niechcenie ale rzadko!
Nasz Mistrz jest ponad to i dlatego jest Mistrzem - nie musi ale może.

Ostatnio nie mogę ale muszę


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-13 00:46:08

14.01.2018 DT
Jak na trening z leniem i katarem to nie wyszło źle. Przy przysiadach i WL awansowałam mentalnie do 35kg! Bardzo się cieszę, że głowa mi łaskawie pozwoliła spróbować.

TRENING B
1. 14.01.2018 osiedlowa

rozgrzewka:
1. 3x10 pompki do ławki

Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 20kgx 10, 25kgx 10, 30kgx 10, 35kg x10 PR przy 35kg kolana szły do środka przy ostatnich powtórzeniach

Wyciskanie sztangi leżąc
1. 20 kg x10, 25kg x10, 30 kgx 10, 32,5 kg x max 7/7/7/8, 35kg x4PR zadowolona jestem ze się odważyłam to 35kg spróbować

OHP
1. 20kg x max 8/8/8 barki po ławce osłabione:(

Odwrotne pompki do ławki 3 x max
1. 20/19/18

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. unoszenie kolan w krzesełku x20p, twister x 70, russian twist z 5kg x 50

Brawo. Jest progres, do świąt 70kg będzie furczeć aż miło.

Fans - do których Świąt??? :) :)

No nie ramadanu. Pod choinke opaski na nadgarstki mężu będzie musiał ci kupić bo poważne kilogramy już będą na sztandze.

Fans - a tak na serio - myślałam o paskach do RDL. Wkurza mnie to, ze nadgarstki puszczają a tyłek jeszcze by pociągnął. Jak to jest od strony praktycznej? Jak mam paski to przy ostatnich powtórzeniach kiedy puszczaja nadgarstki robię już na samych paskach??? Czy to ma sens w mojej sytuacji? Nie walczę o "siłę" jako taką - może wystarczy dla wyglądu doopska więcej powtórzeń z 40-45 kg - niż rzucanie się na 50 kg?? Takie same opaski do WL się stosuje? Tu jeszcze tak bardzo nadgarstków nie czuję...

Paski do rdl jak najbardziej, nic nie puści, ale do nie takie jak usztywniacze do wl

Paski ok. Bez siły nie będzie mięśnia. Także nie daj się wpuścić w ślepą uliczkę pompy dla pompy.

ok - to poszukam pasków. Rosnę w gadżety:) Dziekuję!