Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

30.12.2017 DT
Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"?
Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:)
Obmyślam plan na styczeń - jak go ułożyć pod obie siłownie, żeby nie było takich dziwnych podmianek ćwiczeń? Ten co mam jeszcze mi się nie znudził...

A PULL
1. 01.11.2017
2. 18.11.2017
3. 24.11.2017 osiedlowa
4. 05.12.2017 osiedlowa
5. 20.12.2017 osiedlowa
6. 30.12.2017 osiedlowa

RDL rampa x10
1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii)
2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt
3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w ostatnich
4. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx3sx8p (w ostatniej po 6 puściły ręce)/30kgx20
5. 20kg/25kg/30kg/40kg/45kg; 50kgx5, 30kgx20 siły brak
6. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kgx5px3s nadgarstki bolą, 40kgx8. Ręce puszczają a tyłek nie zmęczony,
30kgx12p (chciałam 20p ale ręce nie dały rady)

Wiosłowanie ze sztangą
1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół?
2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s
3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami
4. Maszyna 3x10 bez obciążenia, plus 5kg 3x10, chyba lepiej czuje plecy na razie bez obciążenia - filmik nakręcony z ostatniej serii
5. Maszyna 3x10 bez obciążenia, sama sztanga łamana 3x10 - próbowałam przypomnieć sobie spięcie łopatek
6. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px3s, maszyna plus 5kgx10p nie spinam łopatek na maszynie

Martwy ciąg na jednej nodze - 5x12
1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch...
2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc
3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę
4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie
5. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p plus monster walk z guma zielona 4x28krokow- przy wykrokach 4ki niezmiennie się trzęsą
6. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p

Biceps - modlitewnik/hantla
1. Rozgrzewkowe sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg
2. Sama sztangax10, plus 2,5kgx10px5s, plus 5kg jeszcze nie dam rady
3. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx8-10px5s ani trochę łatwiej - taką pompę miałam chyba pierwszy raz:) może sztanga łamana na osiedlowej trochę cięższa?
4. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx10-12px3s było łatwiej - spokojnie 12p robic
5. Sama sztanga x10, plus 2,5 kg x12px3s
6. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s, wiem że cięzar komiczny, ale chyba izolacja sprawia, ze bicek ma pompę po tym śmiesznym 2,5kg


BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20
4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20
5. Skręty na twisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20
6. Zakwasy po wczorajszym - wspięcia na łydki 3x20px10kg

AEROBY-wioślarz 15 min
1. +
2. +
3. -
4. -
5. -
6. -







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-30 20:01:34

31.12.2017 DT
Trening pod znakiem ciągle bolących barków - trzeba było popodmieniać ćwiczenia - a mało miałam do dyspozycji na osiedlowej.... Coś te pajacyki zapamiętam na długo.
Ładnie przysiady - ładnie jak na mnie - widziałam filmik z debiutów we Wrocławiu - takie malutkie, nieduże dziewczynki spod 97kg wstawały... Podziałało motywacyjnie i 35kg zrobiłam:) A swoją drogą takie ciężary brały, a pupki nie takie ładne jak u fitnesek. Czyli pewnie średni ciężar na wiele razy ładniej buduje niż takie maxy...


B PUSH
1. 02.11.2017
2. 19.11.2017
3. 29.11.2017 osiedlowa
4. 06.12.2017 osiedlowa
5. 22.12.2017 osiedlowa
6. 31.12.2017 osiedlowa

Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii)
2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg
3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma stojaka, trzeba kombinować ze stojakiem od ławki i przenosić sztangę
4. 20xcc, 20x10kg, 20x20kg, 20x25kg, 10x30kg
5. 20xcc, 20x20kg, 20x25kg, 2x10px30kg, 20xcc
6. 20xcc, 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 30 kgx10, 25kgx10, 20kgx10, 20xcc

Wyciskanie sztangi leżąc
1. skos dodatni 20kgx10/2x22,5kgx10/25kgx9/27,5kgx3px6s ciągle 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5
2. skos dodatni 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx3px8s/20kgx10
3. płaska 20kgx10/30kgx10x5s najlepsze wyciskanie w historii
4. 20kgx10/25kgx10/30kgx10/32,5x5x5/20kgx20
5. 20kg/25kg/30kg/32,5kgx4sx6p w ostatniej serii ostatnie powtórzenie mnie przygniotło, 25kgx15p - poczułam łokieć. Plus przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx3sx12p
6. 20kgx10 - dziwnie czuję barki,, za to przenoszenie hantla za głowę 10kgx12px3s plus rozpiętki 4kgx12px5s, smieszny cięzar ale następny hantel to 10kg

OHP rampa x10
1. 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4px3s (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce)
2. 10kg/12,5kg/15kgx9p/17,5kgx4px4s ciężko jak cholera walczyłam z każdym powtórzeniem przy 17,5kg
3. Arnoldki 4kgx4sx12, Wznosy w opadzie 12px2sx2,5kg, OHP 20kgx3x8p
4. OHP 20kgx3x12p, ostatnia 10p; Wznosy w opadzie 20x2sx2,5kg męczyło
5. OHP 20kgx3sx10p nie dałam rady 12 - przysiady mnie wykończyły. Wznosy w opadzie 20px2sx2,5kg
6. Nic na barki - boli wszystko

Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą
1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły
2. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę...
3. Sama sztanga lamana, plus 2,5kgx5x5 dałabym radę 6-7 powtórzeń
4. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx10px3s ani jednego więcej
5. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx12px3s
6. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5 kgx12px3s ciagle mi się trzęsą tricki - póki co bez progresu...

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s
2. Tak samo
3. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, twister 3x70
5. Twister 3x100
6. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20p, twister 3x70 plus próby z kółkiem

Wszystkiego Najlepszego w 2018!!!!

Szczęśliwego nowego roku

PODSUMOWANIE GRUDNIA
No cóż grudniem nie ma co się chwalić - był to pod względem aktywności fizycznej najgorszy miesiąc w 2017 - stąd z nadzieją patrzę w 2018 - bo przecież gorzej być nie może:) W styczniu 2018 mamy 1 tydzień ferii zimowych więc chociaż te dni wolne od szkoły dają mi jakąś nadzieję na czas dla siebie. W grudniu zaadoptowałam pod siebie siłownię osiedlową - zakup gąbeczki na sztangę uratował sprawę HT i przysiadów - tak więc podejrzewam że w styczniu będę nadal korzystała z tej opcji.
Plan na styczeń to przerwać tą MASĘ, która mi od października idzie, mimo że nieplanowana. Poniedziałki będą dniem prawdy - wracam do ważenia się i mierzenia...
Stan początkowy (po kolacji sylwestrowej i bąbelkach i nieprzespanej nocy - no ale od czegoś trzeba zacząć):
waga/talia 61kg/72cm

Patrząc na sesję w legginsach nie widzę konieczności przerywania masy, jest dobrze Jesteś ponad 10cm wyższa ode mnie, a waga podobna
Ja z pomiarami czekam do jutra, bo nieprzespane noce źle na mnie działają

Viki - dzięki, ale chciałabym plan "bikini" zacząć odpowiednio wcześnie:). U mnie cały zbędny tłuszcz siedzi na brzuchu. Jak mam 58-59kg to dopiero się stamtąd zaczyna ruszać.

01.01.2018 DT AEROBOWO
Zrobiłam to co zaniedbywałam cały grudzień - aeroby.
1. Noworoczny spacer z dwoma hamulcowymi - chciałam dłużej bo pogoda piękna, ale oni nie.....
2. Odkryłam na siłce starego orbitka z kartką "ZEPSUTY". Okazało sie ze nie działa elektronika - ale orbitek jako taki nawet nie piszczał za bardzo. Wątpię, ze się polubimy - ale raz na jakiś czas może kwadrans spędzimy razem:)
3. Do tego mała "tabata" z panczenami (guma zielona) plus ABS (3 x100 twister, 3 x 50 russian twists z 4 kg hantlą).
4. Na koniec 40 basenów leniwą żabą.

" pas niski, najedzonego brzuszka nie ukryje:( "

Eeee...Ty serio ???

Wiem W 2018 po prostu chcesz wystartować na scenie