DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

1.12.2017

PLECY&BARKI:
Podciąganie na drążku
4 - czarna, 4,4 - fioletowa, 8,7 - zielona
5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona
4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona
4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona
Ciężko.

Ściąganie linek w bramie
12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 45 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
Fajnie. Można próbować 50.

Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy
12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 8 (9-10 kg; 5-6 sztabek)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (8-9 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (7-8 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs)
Masakra, pali strasznie. Dawno nic nie nagrywałam, więc podrzucam filmik na dole.

Wiosłowanie hantlem w podporze
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 10 x 10 kg
Całkiem dobrze podobno. Może 17 spróbuję.

OHP
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
No nic mi tak opornie nie idzie jak to.

Wyciskanie hantli naprzemiennie +
unoszenie hantla w przód
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 (7 kg; 4 kg)
12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg)
Barki umarły. Zostawiam ciężar, spróbuję zwiększyć ilość powtórzeń.

Unoszenie hantli na boki 1x100
Zrobione.

+tył barku na maszynie 3x

Miska: 2600
1. płatki z wpc
2. kurczak, makaron, ser żółty, oliwa
TRENING
3. żelki
4. kurak c.d.
5. koktajl z bananów, wpc i oliwy

Trening wszedł zaskakująco dobrze, były progresy, jestem zadowolona. Nawet w miejscu, gdzie powinnam mieć barki coś się zarysowało, ale jeszcze długa droga przed nimi. Poniżej filmik ze ściągania warkocza.

https://m.




Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-01 18:19:24

2.12.2017

LEGS II:

Przysiad
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
10 x 10 x 40 kg, rest 45 s.
10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
Zastanawiałam się czy wstanę chociaż raz. Niespodzianka.

Glute bridge 5x
10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg
12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Nie wiem czy moje kości zniosą więcej.

Bułgary 4x
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
Fajnie weszło, pasuje tu.

Uginanie nóg z hantlem leżąc na ławce 4x
20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg
Pierwsze spotkanie z ćwiczeniem. Czuję dwójki, jest dobrze. Za tydzień zacznę od 8.

Brzuch:
Unoszenie nóg 4x
Allaszki 4x

Miska:
Kcal: 2600
1. owsianka z jogurtem proteinowym i bananem, krem kokosowy
2. udka, ryż, oliwa
TRENING
3. żelki
4. udka, ryż, oliwa
5. wrapy z udkami, warzywami i jogurtem nat
6. ryż z wpc

Zasłużyłam na jutrzejszego big cheata, a co mi tam

do tego ściągania warkocza nei byłoby Ci wygodniej usiąść w klęku?

i graty ładnego wyniku w przysiadzie

W sumie nie myślałam o tym nigdy, tak mi ok było spróbuję.
Dzięki, do Ciebie mi jeszcze daleko :D

O dzięki za filmik :D ja mam to w nowym treningu ale nie potrafiłam nawet odszukać co to za ćwiczenie :) no i gratuluje miski, teraz widzę że ty zjadasz 2600 kcal :D wow

Proszę :D świetne ćwiczenie, uwielbiam.
A kcal już 2700 w tym tygodniu

4.12.2017

GÓRA:
Wyciskanie hantli leżąc 4x
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 17,5 kg / 15 x 10 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 10 x 15 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg
15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg
15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg
Jedno małe ćwiczonko, a na klatce zakwasy obecne. :D Spróbujemy 20?

Wiosło sztangą RAMPA
15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 6 x 27,5 kg / 6 x 32,5 kg / 15 x 20 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg
Fajnie czuję plecy i nie boli mnie nadgarstek, a to duży sukces m spróbuję 35.

Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 15 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs
15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs

Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 12 / 12 + 12 / 10 + 10 (6 kg; 2 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (5 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg)
Barki paliły. Może dwie serie z 7.

Biceps linkami w bramie + francuskie 4x
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 / 10 + 10 (15-20 lbs; 6-7 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 12 / 10 + 12 (15-20 lbs; 6 kg)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 (15-20 lbs; 5-6 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg)
Teraz do 25.

Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x
12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5-6 kg; 30-35 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 30 lbs)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs)
Na następnym 6 i 30-35.

Miska: 2700
1. płatki z wpc, orzechy nerkowca
2. ryż, schab, warzywa, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. banan
5. schab c.d.
6. j.w., ananas, masło orzechowe

Wczorajszy trening miał moc niedzielnego cheata była pizza domowej roboty, burger na mieście, pół opakowania ptasiego mleczka i słoik kremu twixa (niebo w gębie, uwierzcie... :D)

W tym tygodniu znowu 4 treningi pod rząd. Dzisiaj będzie walka z ciągami. I ostatnio chyba wątpię w celowość moich treningów...

5.12.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Jakieś lekkie to było...

Wykroki chodzone
12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg / 8 x 18 kg / 16 x 10 kg
12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 8 x 16 kg / 12 x 12 kg
10 x 12 kg / 10 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 16 kg
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
To za to nie było lekkie. :D

Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami
3 x 12 x 20 kg
Zobaczyłam gdzieś na insta i zapragnęłam spróbować. Przy lekko szerokim rozstawieniu nóg weszło lepiej niż wykroki.

Wyciskanie nogi na smith (jednonóż +
obunóż)
20 + 20 / 15 + 20 / 12 + 20 (20-30 kg)
Dołożyłam ciężar, kto by pomyślał.

+ brzuch:
Unoszenie nóg 4x
Allaszki 4x


Miska: 2700
1. płatki z wpc, masło orzechowe
2. kurak, ryż, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. baton proteinowy
5. kurak, ryż, oliwa, krem kokosowy

Zgadnijcie kto nie może dziś siedzieć na tyłku? Doomsy bardzo obecne.
Dziś wieczorem będą Mikołajkowe plecy i bareczki. :)


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-06 08:58:14

ładny ten progres w MC wychodzi !