DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

nightingal

To już przekonywujący argument. Następnym razem idź na pomost i już bez skrupułów pokaż co robisz z ciężarem. Stare ludowe porzekadło siłowniane głosi, że kto mocniej pieprznie ciężarem o ziemię ten jest silniejszy. Także wiesz - trzeba pokazać kto jest mocny a kto słaby na siłowni.

a to tak przyjemnie rzucic czasem ciężarem i to tak kusi

17.11.2017

PLECY&BARKI:
Podciąganie na drążku
4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona
4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona
Ciężko, walczę.

Ściąganie linek w bramie
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
Polubiliśmy się. Spróbuję 40.

Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (7-8 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs)
Za tydzień 9.

Wiosłowanie hantlem w podporze
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 10 x 10 kg
Dzisiaj nie był jeszcze ten dzień na 12. Może za tydzień.

Narciarz 4x
12 x 3 sztabki / 8 x 4 s. / 8 x 4 s. / 8 x 4 s.
W planie tego nie było, ale jakoś czułam potrzebę dobicia ich.

OHP
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Bez komentarza. Za tydzień dorzucam regress.

Wyciskanie hantli naprzemiennie +
unoszenie hantla w przód
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg)
Bolało. Na następnym walka o 12x.

Unoszenie hantli na boki 1x100
Zrobione. Dlatego ja sobie to robię?

+tył barku na maszynie 3x
+rotator hantlami 3x

Miska: 2500
1. jajecznica na smalcu z pieczywem
2. schab, ryż, warzywa
TRENING
3. żelki
4. schab, ryż, warzywa
5. j.w.
6. lody proteinowe <- będę próbować

Waga stoi w miejscu, obwody też, czas wejść na 2500. I nadal mi mało jedzenia Zjadam na posiłek czasem 200 g mięsa, 100 ryżu, ze 300 warzyw i odchodzę od stołu głodna... Jak żyć?
Jutro się najem, jutro cheat. <3

Strasznie duza ta Twoja ibjwtoac treningowa

A miska zacna. Ja jem po pol kg dyni do posilku i zpijam potem jeszcze

To przez to, że mam za dużo czasu w pracy

tak z ciekawości (jeżeli mogę . co robisz na siłce?

Siedzę jem, trenuję i takie tam ogólnie to wszystko. od zadań recepcji po treningi personalne. :)

18.11.2017

LEGS II:

Przysiad
10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
Ciężko już. Do powtórki.

Good morning 4x
20 x 10 kg / 15 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 30 kg
15 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg

Glute bridge 5x
10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg
12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Bolało. W topowej tyłek i nogi mogły więcej, ale nie wiem już co zrobić ze sztangą żeby tak nie uciskała podbrzusza...

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x
20/20/10 x 10 lbs

Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x
12/12/8 x 10 lbs

Brzuch:
Krótkie spięcia na bosu 3x
Unoszenie nóg w zwisie 3x

Miska:
Kcal: ???
1. kotleciki z kurczaka z serem i pieczarkami, ryż
2. j.w.
TRENING
3. j.w.
4. cheat <3

Cheat niech idzie w trenowane dziś partie... W planach: chińszczyzna, pudło alpejskiego mleczka i czekotubka.
Masa na razie ma się tak:

dzisiejszy cheat Twój mi się nie podoba :P nie lubię ptasiego mleczka :P :P :P

Ale ono tak patrzy na mnie z szafki odkąd je dostałam...

jak masz u siebie to polecam tym zachetować :D