17.11.2017
PLECY&BARKI:
Podciąganie na drążku
4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona
4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona
Ciężko, walczę.
Ściąganie linek w bramie
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
Polubiliśmy się. Spróbuję 40.
Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (7-8 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs)
Za tydzień 9.
Wiosłowanie hantlem w podporze
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 10 x 10 kg
Dzisiaj nie był jeszcze ten dzień na 12. Może za tydzień.
Narciarz 4x
12 x 3 sztabki / 8 x 4 s. / 8 x 4 s. / 8 x 4 s.
W planie tego nie było, ale jakoś czułam potrzebę dobicia ich.
OHP
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Bez komentarza. Za tydzień dorzucam regress.
Wyciskanie hantli naprzemiennie +
unoszenie hantla w przód
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg)
Bolało. Na następnym walka o 12x.
Unoszenie hantli na boki 1x100
Zrobione. Dlatego ja sobie to robię?
+tył barku na maszynie 3x
+rotator hantlami 3x
Miska: 2500
1. jajecznica na smalcu z pieczywem
2. schab, ryż, warzywa
TRENING
3. żelki
4. schab, ryż, warzywa
5. j.w.
6. lody proteinowe <- będę próbować
Waga stoi w miejscu, obwody też, czas wejść na 2500. I nadal mi mało jedzenia
Zjadam na posiłek czasem 200 g mięsa, 100 ryżu, ze 300 warzyw i odchodzę od stołu głodna... Jak żyć?
Jutro się najem, jutro cheat. <3