Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Nie palę ale robię inne rzeczy na "p"

Każdy ma wybór. Mój szwagier wczoraj miał udar i jest w połowie sparaliżowany (nie pił wina).

Na temat szkodliwości czy też nie, fruktozy wypowiadał się nie będę. Nigdy nie zjadłem 2kg lodów i pewnie nie zjem
Mimo iż się nie znamy, cieszy mnie bardzo fakt, że dbasz o swoje zdrowie, nie popadajmy jednak w paranoję. Największą wadą fruktozy jest to iż wchodząc w skład powszechnie stosowanego syropu glukozowo-fruktozowego sprzyja nadwadze. To jednak za nadwagą kryje się większe zło.Zdrowy, aktywny organizm, nie przeładowany węglowodanami, bez problemu poradzi sobie z zagrożeniem niesionym przez fruktozę.

Popieram Szajbę.
I dorzuciłabym tylko, że Faftaq, w końcu świetny dietetyk prowadzący sportowców, pisał, żeby się nie bać fruktozy jako takiej. Syrop to faktycznie trochę inna bajka. ;)

Fajny opis w dzienniku Faftaqa do poczytania: https://www.sfd.pl/post-p17192763.html 

Dzięki za link. Chętnie przeczytam. Tylko, ze metabolizm fruktozy jest taki sam czy to z syropu czy z sacharozy...

Ilu nas tu jest każdy ma swój pogląd i na żywienie i na sport - i generalnie na życie. W tej różnorodności tkwi pewien urok, tak długo jak długo nikt nikogo nie nawraca na siłę...

Paatik

Tylko, ze metabolizm fruktozy jest taki sam czy to z syropu czy z sacharozy...

ale fruktoza solo już wypada dużo lepiej niż w w/w połączeniu (chociażby IG), jak również jej innym metabolizm sprawia, że jesteśmy w stanie przyswoić więcej węgli w jednostce czasu, odbudowuje także inny glikogen niż glukoza, więc ja jestem jak najbardziej za korzystaniem z tego żeby miksować źródła węglowodanów włączając w to fruktozę (a konkretnie owoce), szczególnie okołotreningowo

oczywiście też zgadzam się z Szajbą, mówimy o zdrowych wysportowanych osobach z prawidłowym rozhulanym metabolizmem, którym sporadyczne odstępstwo i tzw cheat meal może w sumie jedynie pomóc

należy też na to spojrzeć jeszcze z innej strony, to nie cukier jest tym najgorszym, tylko połączenie cukru z tłuszczem (niestety w lodach takie występuje, więc warto patrzeć na etykiety), taka nutella to jest dopiero dramat (chociaż raz na ruski rok też nas nie zabije ) czyli trzeba łączyć mądrze

O fruktozie potem...
dieta z wczoraj - duch Szajby krążył nade mną wczoraj czego efektem jest ilość tłuszczy w misce:)



Wieczorem było rozciąganie bo zesztywniałam i bolało mnie wszystko. Przede wszystkim jednak bolała mnie dusza, bo zakończyłam proces sprzedawania domu rodzinnego i wydałam już mieszkanie. Nie mieszkałam tam od prawie 20 lat - ale bolało...
Lekarstwo było godne, ale dusza ciągle boli...






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-28 10:43:16

Takiej dawki to nawet KEBUL (chyba) na raz nie stosuje.

Ee... nie byłam sama. Ja tylko 50:)

Tulamorek ciut kwaskowaty w smaku jest , ale daje sie pic

28.10.2017 DT osiedlowa
Był masaż u Tajki. Plecy ciągle jeszcze bolą - może trochę mniej po masażu?
Siłka na osiedlu, jak zwykle pusto. Potem basen, potem sauna. Jak grzeszyć to po całości. A teraz idę jeść!

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 03.10.2017 osiedlowa
2. 06.10.2017
3. 11.10.2017 osiedlowa
4. 14.10.2017 osiedlowa
5. 20.10.2017
6. 25.10.2017
7. 28.10.2017 osiedlowa

ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min (przenieść aeroby na koniec)
1. ogólna
2. -
3. orbitrek 8 min
4. orbitrek 10 min
5. wioślarz na zakończenie 10 min
6. bieżnia na zakończenie 15 min
7. basen na zakończenie 15 min

GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s)
1. +/+/+
2. +/+/+
3. +/+/+
4. +/+/+ na osiedlowej robić x3 jak nie robię HT
5. +/ +/ +
6. +/+/+
7. ++/++/++

HIP THRUST RAMPA x12
1. -
2. 60kgx10px5s
3. Monster walk z czerwoną gumą 3x40 kroków (20xtył/20xprzód)
4. Monster walk z czerwona guma 3x40 krokow (20xtył/20xprzód)
5. 60kgx12px5s dałabym radę z 65kg spokojnie ale i tak piekło
6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra
7. Monster walk z czerwona guma 3x40 kroków
PRZYSIAD 3 x max
1. 2x20cc, 3x10x20kg
2. 2x20cc
3. 3x20cc
4. 3x10x20kg
5. 3x10x20kg
6. 2x20cc na końcu, już mi się nie chciało..
7. 2x20cc, 3x10x20kg - ciągle mam kolana przed stopami...

RDL RAMPAx10
1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p
2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg
3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5
4. 20kg/30kg/40kg/45kg/40kg/30kg plus 50kgx5 przez pomyłkę - ale kolana idą do środka przy podnoszeniu
5. 20/30/40/45x8/40/30/20 cięższa sztanga niż na osiedlowej
6. 20/30/40/45x5x5/ 30kgx12 sztanga na stojaku 4 dziurka od dolu ciężko to 45 z chwytem
7. 20/30/40/50x5px3s/40/30 nie było 2,5kg talerzy robiłam 50kg zamiast 45 - 50kg ciężko z chwytem i poprawnością

A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw
1. A- 4kg hantle, 3x12
2. C - 8kg kettle 4x12
3. A-4kg hantle 4x12
4. A-4kg hantle 4x12
5. C-8kg kettle 4x12
6. B-2x20m cc, z workiem 10kg 4x20m
7. A- 4kg hantle 4x12 na jedną nogę ciężko mi szły po przysiadach, 4ki się trzęsą
GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI)
1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p
2. 35kgx25px3s
3. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p
4. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p
5. 3x35kgx25p
6. 3x35kgx25P
7. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p
BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s
1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank
3. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
4. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20
5. Russian twist 5kg piłka 3x50
6. Russian twist 5kg piłka 3x50
7. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-28 20:57:28