Mati - Wiosna 2022

24.09 off
Dopiero teraz leci 45 min cardio na czczo .
Od jutra masa, cardio zredukowane do 30 min 5xweek i kcal trochę więcej.
Wczoraj na noc poleciał cheat - kawał tortu karkówka kiełbasa różne sałatki trochę pieczywa tortilla. Dzisiaj + 1 wiec o dziwo bez odbicia bo jak zejdzie z kich to waga się wyrówna.

Banan, obróć te fotki jak tu zaglądniesz!

Mati, super to wygląda. Bardzo ładnie poszło, tym bardziej, że tak jak pisałeś to tylko 5tyg. Napiszesz tak z ciekawości na jakich makro kończyłeś i od jakich teraz zaczynasz mase?

Pozdr.

MatiMlody

24.09 off
Dopiero teraz leci 45 min cardio na czczo .
Od jutra masa, cardio zredukowane do 30 min 5xweek i kcal trochę więcej.
Wczoraj na noc poleciał cheat - kawał tortu karkówka kiełbasa różne sałatki trochę pieczywa tortilla. Dzisiaj + 1 wiec o dziwo bez odbicia bo jak zejdzie z kich to waga się wyrówna.

Nie wiem jak Ty masz, ale ja odbicie mam dopiero na trzeci dzień. Szczególnie jak jesz wieczorem. Żarcie jeszcze dzisiaj nie zdążyło się strawić i organizm jeszcze nie miał z czego pociągnąć wody. Tak to przynajmniej zawsze wygląda u mnie.

Bzyku- u mnie odbicie zawsze na drugi dzień po jedzeniu w sensie kostki bardziej opuchnięte brzuch zamglony a w nocy po jedzeniu praktycznie nie sikam. Na 3 dzień waga już jest z reguły mniejsza niż przed cheatemi tak to u mnie zawsze wyglada.
Damios kończyłem dt b270 ww300 t.40a zaczynam dzień średni b270 ww410 t40 w wysoki mam jakieś 50 F węgli więcej a dnt to low carb i zmienił sie tylko minimalnie tzn więcej fatu troszke.

Mati, to w sumie na redu nie głodowałeś! No ale to już wiemy kto u lukiego, Adama lub Przema ten żre na redukcji i kręci mało cardio

Damios mi apetyt od zawodów nie doszedł do siebie i tak jak zawsze byłem niejadek tak teraz czy mam węgli 300 czy 500 to i tak głodny ;p ale nie było sytuacji żeby skręcało z głodu, ogólnie redukcja przebiegła mega dobrze, cały czas poziom energii stabilny, i poza 2 czy 3 grillami bez większych wyskoków. Teraz masa, mam nadzieje ze jak najdłużej utrzymam przyzwoita formę i się nie zaleje. No i walczę dalej z retencja, miałem rezygnować ale we wtorek kolejny kardiolog, ale nawet się nie nastawiam ze czegoś się dowiem. Pewnie kolejne 2-3 stówy w plecy :p

Oj, częściej muszę tu zaglądać.
Powodzenia w dobrej masie

Dzięki Czawaj :)
Dzisiaj po 6 poleciało 30 min cardio a 2 h później nogi
1. Uginanie jednonoz siedząc 32x7 25x9
2. Przysiady na Hack maszynie 80x12 120x11
3 martwy na prostych 140x7 110x10
4. Wypychanie 180x20 220x20 310x18
5. Bulgary 12x15 16x12
6.uginanie siedząc muscleround 3x24 35
7. Przywidziciel 68x20 103x16 61x35
Odwidziciel 54x25 75x16
Łydka brzuch

1 trening nowym planem wiec celowania z ciężarami trochę było. Ale żadnych zapasów nie zostawiam, bede się starał z treningu na trening progresowac chociaż minimalnie.

2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push
1. Wl skos gora 130x4 110x7
2. Hammer barki 110x11 90x12
3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17
4. Butterfly 103x9 89x13
5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25
6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25
7.prostowanie podchwytem 10x15-12
8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10
9. Młotki 25x13 20x14

Na czczo poleciało kardio, później wizyta u kardiologa. Znów echo serca i wiadomo przerost lewej komory 3 mm, jakaś lekka niedomykalność zastawki aortalnej co niby jest norma przy nadciśnieniu. Przepisał jakieś leki i tyle. Na temat retencji dowiedziałem sie tyle co zawsze czyli nic.

2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push
1. Wl skos gora 130x4 110x7
2. Hammer barki 110x11 90x12
3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17
4. Butterfly 103x9 89x13
5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25
6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25
7.prostowanie podchwytem 10x15-12
8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10
9. Młotki 25x13 20x14

Na czczo poleciało kardio, później wizyta u kardiologa. Znów echo serca i wiadomo przerost lewej komory 3 mm, jakaś lekka niedomykalność zastawki aortalnej co niby jest norma przy nadciśnieniu. Przepisał jakieś leki i tyle. Na temat retencji dowiedziałem sie tyle co zawsze czyli nic.