Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

05.09.2017 DT GÓRA
Był trening i był ok. Gdyby nie tłok przy drążkach to byłabym zadowolona..

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 28.08.2017
2. 01.09.2017
3. 05.09.2017

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +
2. +
3. +

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń
2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej
3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować
2. 6kg/8kgx8px3s/6kgx14 to jednak będę próbować z 9kg
3. 6kg/9kgx5x5/8kgx12 robić 6 powtórzeń

A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 30kg/35kg/30kgx16
2. B 30kg/50kg/40kgx12 Złamałam 50kg!
3. A 30kg/35kg/30kgx16 żadnej progresji póki co nie będzie - nawet przy 35kg w ostatnich powtórzeniach nie dociągam do klatki

WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy..
2. 2kg/3kg/2kgx18
3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5,

ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 4kg/6kg/4kgx14
2. 4kg/6kg/4kgx14
3. 4kg/6kg/4kgx16 dodać powtórzeń do 10

A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p
2. A 6kg/8kg/6kgx12 dobrze dobrany ciężar, łatwo nie było z 8kg
3. B 6kg/9kgx3px5s/6kgx14 ostatnia seria z 9kg, ostatnie powtórzenie musiałam sobie pomóc drugą ręką

BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s
3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s zmienić już te wznosy na rowerek

PODCIĄGANIE - próby ruchu negatywnego, z gumą etc.
2. doskok do drążka, próba utrzymania, zmienić nachwyt na podchwyt. generalnie dramat.
3. nie dopchałam się. Trzeba coś zmienić w tym planie i robić podciąganie w weekend, kiedy jest mało osób...

"3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s zmienić już te wznosy na rowerek "

Zamieniłbym na wznosy kolan w zwisie na drążku

Paatik

Był trening i był ok.

To zasługa zwiększonej podaży węgli

A raz się podciagniesz?

@Panie Janie - owszem ale na tamtej siłowni nie ma "krzesełka" - jest na osiedlowej gdzie póki co cuchnie nowa wykładzina...
@jak Mistrzu mógłby się mylić? No nie mógłby ...
@fans - żartujesz? Na maszynie tak, na drążku nawet opuszczanie w dół nie idzie.

06.09.2017 DT-AEROBY
Pogoda nie sprzyjała naturalnym biegaczom - były więc sztuczne aeroby.
3x10 brzuszków Jandy i rolowanie.
A teraz idę spać - bo od tygodnia śpię co drugą noc i zaczyna mnie to wkurzać.

Najlepiej się śpi gdy ma się wstać

Ten brzuch to chyba robisz za mało intensywnie. Trenujesz już dosyć długo i masz mało tłuszczu a zarys mało widoczny.

Paatik

@fans - żartujesz? Na maszynie tak, na drążku nawet opuszczanie w dół nie idzie.

Nawet wąsko? To trzeba katować maszynę i wyciąg górny aż raz dasz radę. Też przez to przechodziłem

sluchaj Fansa ! On ponoc nawet nie robil przysiadow ,KOSMITA jeden

na maszynie albo z gumą