Lexi_
1.09.2017 r.
LEGS I: <-- urodzinowy trening
Sumo deadlift
8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 3 x 80 kg
/ 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
Ciężkie. Cieszę się, że robię tyłem do lustra i nie widzę mojej miny.
Ale rekordzik jest <3
Glute bridge
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg - z gumą niebieską
Fajnie z tą gumą, pali.
Przysiad na maszynie na odwodziciele
15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg
Przysiad na skrzyniach
8 x 10 kg / 8 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 14 kg
Nie miałam siły już :D
+ zabawy z gumami:
Odwodzenie nogi do tyłu 3x10
Odwodzenie nogi w bok 3x10
+ brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4x10
Allaszki 3x12
+ rozciąganie
Miska:
1. owsianka z owocami i koktajlem białkowym
2. kurak pieczony z warzywami i ryżem brązowym
TRENING
3. j.w.
4. sałatka owocowa
5. nie wiem :D
Cudny trening dziś, tyłek nadal mi się trzęsie.
Dobrze, mimo, że nie ma się już te 21 lat, prawie jak starość... Znowu dwa ćwiczenia z planu i trochę wesołej twórczości. Z martwych jestem bardzo zadowolona, cel osiągnięty, teraz dalej do przodu.
Co do miski - makro podobno się zgadza, nie jestem dziś dopuszczona do kuchni, takie małe all inclusive mam. :D
LEGS I: <-- urodzinowy trening
Sumo deadlift
8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 3 x 80 kg
/ 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
Ciężkie. Cieszę się, że robię tyłem do lustra i nie widzę mojej miny.
Ale rekordzik jest <3
Glute bridge
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg - z gumą niebieską
Fajnie z tą gumą, pali.
Przysiad na maszynie na odwodziciele
15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg
Przysiad na skrzyniach
8 x 10 kg / 8 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 14 kg
Nie miałam siły już :D
+ zabawy z gumami:
Odwodzenie nogi do tyłu 3x10
Odwodzenie nogi w bok 3x10
+ brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4x10
Allaszki 3x12
+ rozciąganie
Miska:
1. owsianka z owocami i koktajlem białkowym
2. kurak pieczony z warzywami i ryżem brązowym
TRENING
3. j.w.
4. sałatka owocowa
5. nie wiem :D
Cudny trening dziś, tyłek nadal mi się trzęsie.
Dobrze, mimo, że nie ma się już te 21 lat, prawie jak starość... Znowu dwa ćwiczenia z planu i trochę wesołej twórczości. Z martwych jestem bardzo zadowolona, cel osiągnięty, teraz dalej do przodu.
Co do miski - makro podobno się zgadza, nie jestem dziś dopuszczona do kuchni, takie małe all inclusive mam. :D
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
bazylia35
bziubzius
eveline
Teapot
nightingal
kebula
