gienus12 - mass and strenght

Kamil no powiem ci że dobrze , bo kurde siedze i sie ze mnie leje, ciężko cokolwiek robić.

Na szczęście przypaliliśmy z jednym dziadkiem głupa bo akurat robiliśmy we 2 dzis cały dzien i schowaliśmy się od przerwy do konca zmiany na statku. Ale robota zrobiona


Miałem 12h robić ale jednak 8 , jutro wolne, takze wyjde z psem i idę w kimę, potem gumą przetrenuje barki.
Udany dzien by był gdyby przyszła wypłata nawet bardzo no ale to wątpliwa sprawa hehe


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-08-02 14:55:09

Trochę zdjęć z zalania obecnego po ponad 2 tygodniach jedzenia wszystkiego waga waha się jak zwykle między 92-4kg. Do końca miesiąca powciskam w siebie jedzenie, potem minicut zobaczymy ile, czy tydzień mocny - ketoza czy 2 tygodnie niższych kcal i duzej ilosci cardio, napewno 8-9-10-11 dieta będzie odstawiona bo uderzam na Warszawe potem w Świętokrzystkie, mały urlopik.

Przerolowałem z rana plecy różowym skvrwysynem pospinane mocno, boli przy rolowaniu jak cholera ale po wyrolowaniu odrazu inna mobilność :D.

Trening klatki i barków zrobiony, gumą wiec nie poszaleje, ogolnie na klatkę wprowadzam kolejne zmiany jeżeli chodzi o technike wykonywanych ćwiczeń, przerw i ilości treningów.
Przez ostatni rok były 2 treningi w tygodniu jeden mocniejszy drugi lzejszy pompujacy.
Teraz będzie 1 sesja w tygodniu i siła połączona z pompką czyli serie z max 20sek przerwy ale duzym ciężarem + ostatnia seria dobicia kilkanaście powtórzeń.
4,5 ćwiczeń.
Do tego zmieniam tor ruchu przy wyciskaniu hantli itp. Zawsze prowadziłem ruch /\ do środka, teraz wyrzuce łokcie na zewnątrz i ruch poprowadzę | |

Na ramiona też coś wykombinuje, a reszta poprostu będzie katowana :P

To tyle. Miłego czwartku wszystkim , ja odpoczywam.





















Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-08-03 11:14:20

ooo fajnie nabilo.kawal chlopa!

Jak glowa sie robi mala do reszty to wiedz że cos sie dzieje za pare tygodni spróbuję jakiegos orala dorzucic bo narazie zoladek i reszta zaj**iscie pracuje. Gdzie zwykle bym juz pewnie jadl 50% mniej to teraz wiadro bez dna i brak dyakomfortu ze strony ukladu trawiennego, wszystko dziala jak nalezy co mi otwiera furtke na dokladanie masy.

a co to za pączek? aż miło popatrzeć ;)

niedlugo bedzie tak jak na zalaczonym obrazku :D Browar się już chłodzi

ale pod względem owłosienia czy "masy"? XD

To i to. Futro na zime trzeba juz zapuszczac

No widać że kilogramy ładnie wchodzą. Wyczuwam progres

zobaczymy, może coś tam się zbuduje . Od Poniedziałku powrót na siłownie,myślałem że dzis już się uda ale niestety, firma się nie spieszy z przelewem i kaska bedzie po weekendzie