DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

haha, to dobrze, bo to ładne selfie . ps, skad te boskie szorty?

Lexi_

Zrobiłam sobie jednego z pierwszych selfiaków bez koszulki, dorastam. Aż Wam pokażę, a co mi tam. Może kiedyś będzie się czym chwalić.

uwielbiam chcę więcej Twoich selfiaków

kebula

ps, skad te boskie szorty?

szorty z gym glamour, góra zresztą też



Zmieniony przez - Myraen w dniu 7/29/2017 4:17:21 PM

Dziękuję Wam wszystkim, jest mi miło, efekty motywują jak nic innego :)

Redukować w nieskończoność nie chcę, do końca wakacji, potem wchodzę na troszkę wyższe kalorie, żeby móc coś zbudować.

A szorty potwierdzam, z gymglamour, mega zadowolona jestem z nich <3

31.07.2017 r.
PUSH:

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg
10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg

Rozpiętki na piłce 4x12
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg - na ławce
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 4x10
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg
10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg

Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max
10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg)

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max
10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs)
Fajna wymiana, można spróbować dołożyć.

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. jajka, mąka 2000, kakao, mleko 0%, jogurt proteinowy
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe

Aleeee podjadłam na weselu. Tyleeee pyszności. Ale już powrót do rzeczywistości i treningów, zostało 5 tygodni redukcji.
Od jutra zaczynam pracę na siłowni, bo mało mnie tam.

Czasem taka wyżerka podczas redukcji wręcz pomaga w nakręceniu metabolizmu. A tak ogólnie to długa ta Twoja redukcja.

nightingal

Czasem taka wyżerka podczas redukcji wręcz pomaga w nakręceniu metabolizmu. A tak ogólnie to długa ta Twoja redukcja.

Wiem, dlatego nie czuję się jakoś strasznie winna, zasłużyłam na niego :)
Długa, bo długo zajęło żeby cokolwiek ruszyło, ale już w sumie blisko końca.

2.08.2017 r.
LEGS I:

Fronty 5x10
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku sił czy ćwiczenia.

Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg
Moja definicja piekła.

Lifty w podporze z hantlem 4x12
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
Pali w tyłek.

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 10 x 2 s.
12 x 1 sztabka / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs

+ gratisowo: odwodzenie nogi w bok 3 x 10 x 1 sztabka

+ brzuch:
Kółeczko 3x
Przyciąganie nóg do klatki z nogami na piłce 3x
Allahy 3x

+ cardio na orbitreku - 30 minut

Miska:
1. makrela wędzona, pieczwo
2. kurak, makaron pełnoziarnisty, warzywa, olej, maliny
TRENING
3. kurak, makaron, warzywa, olej, brzoskwinia

Fajny trening, tyłek zmordowany. Pierwszy trening w godzinach pracy, więc się nie śpieszyłam z niczym
Od poniedziałku podbijam kalorie w treningowe, nie mogę się doczekać. <3 Jeszcze trochę i będę dalej próbować budować miecho :)

3.08.2017 r.
PULL:

Wiosłowanie sztangą 4x15
10 x 0 kg / 10 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg - półsztangą
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg
Zrobiłam półsztangą, bo naciągnęłam wczoraj nadgarstek i nie chciałam go męczyć. Ale już jestem słaba, aż przykro pisać.

Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
Tutaj to progressu raczej nie będzie.

Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s.
12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
Fajne czucie i ruszyło troszkę do przodu.

Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)
Standardowa już porażka.

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. jajka, płatki jaglane, olej koko, kakao, mleko 0%, nektarynka
2. pierś z kurczaka, ryż
TRENING
3. banan
4. pierś z kurczaka, ryż

Trening jak trening, szału nie ma, rekordów też nie, jak to na redukcji. Robiony na spokojnie, bo w pracy to mi się nie śpieszy. Plecy dobrze zmęczone, gorzej z bicepsem, tutaj nie czuję jakbym w ogóle go miała. Jakoś dzisiaj nie mam za wiele zapału.

31.07.2017 r.
PUSH:

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg
10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg
10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
Ładnie, zadowolona jestem.

Rozpiętki 4x12
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 4x10
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 8 kg
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg
10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg
Znowu progress, cieszy strasznie.

Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max
10 + 8 / 10 + 8 + 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg)
10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg)
Ciężkie to, pali.

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max
10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs)
10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs)
Polubiliśmy się.

+ 25 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. jajka, owsiane, kakao, olej koko, nektarynka
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej
4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej

Progresiki są, trening całkiem dobry, 5 minut z cardio ucięte, 100 kcal dołożone. Redukcja wchodzi w fazę końcową, kcal lecą w górę do wyjazdu.
Uwaga, w czwartek zapowiadam podsumowanie redukcji ze zdjęciami. Co to będzie, co to będzie. :D

oczekujemy w takim razie podsumowania