Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
haha, to dobrze, bo to ładne selfie . ps, skad te boskie szorty?
...
Napisał(a)
Lexi_Zrobiłam sobie jednego z pierwszych selfiaków bez koszulki, dorastam. Aż Wam pokażę, a co mi tam. Może kiedyś będzie się czym chwalić.
uwielbiam chcę więcej Twoich selfiaków
kebulaps, skad te boskie szorty?
szorty z gym glamour, góra zresztą też
Zmieniony przez - Myraen w dniu 7/29/2017 4:17:21 PM
...
Napisał(a)
Dziękuję Wam wszystkim, jest mi miło, efekty motywują jak nic innego :)
Redukować w nieskończoność nie chcę, do końca wakacji, potem wchodzę na troszkę wyższe kalorie, żeby móc coś zbudować.
A szorty potwierdzam, z gymglamour, mega zadowolona jestem z nich <3
Redukować w nieskończoność nie chcę, do końca wakacji, potem wchodzę na troszkę wyższe kalorie, żeby móc coś zbudować.
A szorty potwierdzam, z gymglamour, mega zadowolona jestem z nich <3
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
31.07.2017 r.
PUSH:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg
10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
Rozpiętki na piłce 4x12
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg - na ławce
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg
10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg
Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max
10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg)
Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max
10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs)
Fajna wymiana, można spróbować dołożyć.
+ 30 minut cardio na orbitreku
Miska:
1. jajka, mąka 2000, kakao, mleko 0%, jogurt proteinowy
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe
Aleeee podjadłam na weselu. Tyleeee pyszności. Ale już powrót do rzeczywistości i treningów, zostało 5 tygodni redukcji.
Od jutra zaczynam pracę na siłowni, bo mało mnie tam.
PUSH:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg
10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
Rozpiętki na piłce 4x12
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg - na ławce
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg
10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg
Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max
10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg)
Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max
10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs)
Fajna wymiana, można spróbować dołożyć.
+ 30 minut cardio na orbitreku
Miska:
1. jajka, mąka 2000, kakao, mleko 0%, jogurt proteinowy
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe
Aleeee podjadłam na weselu. Tyleeee pyszności. Ale już powrót do rzeczywistości i treningów, zostało 5 tygodni redukcji.
Od jutra zaczynam pracę na siłowni, bo mało mnie tam.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Czasem taka wyżerka podczas redukcji wręcz pomaga w nakręceniu metabolizmu. A tak ogólnie to długa ta Twoja redukcja.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalCzasem taka wyżerka podczas redukcji wręcz pomaga w nakręceniu metabolizmu. A tak ogólnie to długa ta Twoja redukcja.
Wiem, dlatego nie czuję się jakoś strasznie winna, zasłużyłam na niego :)
Długa, bo długo zajęło żeby cokolwiek ruszyło, ale już w sumie blisko końca.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
2.08.2017 r.
LEGS I:
Fronty 5x10
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku sił czy ćwiczenia.
Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg
Moja definicja piekła.
Lifty w podporze z hantlem 4x12
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
Pali w tyłek.
Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 10 x 2 s.
12 x 1 sztabka / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs
+ gratisowo: odwodzenie nogi w bok 3 x 10 x 1 sztabka
+ brzuch:
Kółeczko 3x
Przyciąganie nóg do klatki z nogami na piłce 3x
Allahy 3x
+ cardio na orbitreku - 30 minut
Miska:
1. makrela wędzona, pieczwo
2. kurak, makaron pełnoziarnisty, warzywa, olej, maliny
TRENING
3. kurak, makaron, warzywa, olej, brzoskwinia
Fajny trening, tyłek zmordowany. Pierwszy trening w godzinach pracy, więc się nie śpieszyłam z niczym
Od poniedziałku podbijam kalorie w treningowe, nie mogę się doczekać. <3 Jeszcze trochę i będę dalej próbować budować miecho :)
LEGS I:
Fronty 5x10
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku sił czy ćwiczenia.
Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg
Moja definicja piekła.
Lifty w podporze z hantlem 4x12
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
Pali w tyłek.
Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 10 x 2 s.
12 x 1 sztabka / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs
+ gratisowo: odwodzenie nogi w bok 3 x 10 x 1 sztabka
+ brzuch:
Kółeczko 3x
Przyciąganie nóg do klatki z nogami na piłce 3x
Allahy 3x
+ cardio na orbitreku - 30 minut
Miska:
1. makrela wędzona, pieczwo
2. kurak, makaron pełnoziarnisty, warzywa, olej, maliny
TRENING
3. kurak, makaron, warzywa, olej, brzoskwinia
Fajny trening, tyłek zmordowany. Pierwszy trening w godzinach pracy, więc się nie śpieszyłam z niczym
Od poniedziałku podbijam kalorie w treningowe, nie mogę się doczekać. <3 Jeszcze trochę i będę dalej próbować budować miecho :)
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
3.08.2017 r.
PULL:
Wiosłowanie sztangą 4x15
10 x 0 kg / 10 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg - półsztangą
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg
Zrobiłam półsztangą, bo naciągnęłam wczoraj nadgarstek i nie chciałam go męczyć. Ale już jestem słaba, aż przykro pisać.
Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
Tutaj to progressu raczej nie będzie.
Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s.
12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
Fajne czucie i ruszyło troszkę do przodu.
Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)
Standardowa już porażka.
+ 30 minut cardio na orbitreku
Miska:
1. jajka, płatki jaglane, olej koko, kakao, mleko 0%, nektarynka
2. pierś z kurczaka, ryż
TRENING
3. banan
4. pierś z kurczaka, ryż
Trening jak trening, szału nie ma, rekordów też nie, jak to na redukcji. Robiony na spokojnie, bo w pracy to mi się nie śpieszy. Plecy dobrze zmęczone, gorzej z bicepsem, tutaj nie czuję jakbym w ogóle go miała. Jakoś dzisiaj nie mam za wiele zapału.
PULL:
Wiosłowanie sztangą 4x15
10 x 0 kg / 10 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg - półsztangą
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg
Zrobiłam półsztangą, bo naciągnęłam wczoraj nadgarstek i nie chciałam go męczyć. Ale już jestem słaba, aż przykro pisać.
Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
Tutaj to progressu raczej nie będzie.
Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s.
12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
Fajne czucie i ruszyło troszkę do przodu.
Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (12 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)
Standardowa już porażka.
+ 30 minut cardio na orbitreku
Miska:
1. jajka, płatki jaglane, olej koko, kakao, mleko 0%, nektarynka
2. pierś z kurczaka, ryż
TRENING
3. banan
4. pierś z kurczaka, ryż
Trening jak trening, szału nie ma, rekordów też nie, jak to na redukcji. Robiony na spokojnie, bo w pracy to mi się nie śpieszy. Plecy dobrze zmęczone, gorzej z bicepsem, tutaj nie czuję jakbym w ogóle go miała. Jakoś dzisiaj nie mam za wiele zapału.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
31.07.2017 r.
PUSH:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg
10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg
10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
Ładnie, zadowolona jestem.
Rozpiętki 4x12
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 8 kg
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg
10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg
Znowu progress, cieszy strasznie.
Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max
10 + 8 / 10 + 8 + 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg)
10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg)
Ciężkie to, pali.
Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max
10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs)
10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs)
Polubiliśmy się.
+ 25 minut cardio na orbitreku
Miska:
1. jajka, owsiane, kakao, olej koko, nektarynka
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej
4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej
Progresiki są, trening całkiem dobry, 5 minut z cardio ucięte, 100 kcal dołożone. Redukcja wchodzi w fazę końcową, kcal lecą w górę do wyjazdu.
Uwaga, w czwartek zapowiadam podsumowanie redukcji ze zdjęciami. Co to będzie, co to będzie. :D
PUSH:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg
10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg
10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
Ładnie, zadowolona jestem.
Rozpiętki 4x12
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 8 kg
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg
10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg
Znowu progress, cieszy strasznie.
Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max
10 + 8 / 10 + 8 + 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg)
10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg)
Ciężkie to, pali.
Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max
10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs)
10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs)
Polubiliśmy się.
+ 25 minut cardio na orbitreku
Miska:
1. jajka, owsiane, kakao, olej koko, nektarynka
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej
4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej
Progresiki są, trening całkiem dobry, 5 minut z cardio ucięte, 100 kcal dołożone. Redukcja wchodzi w fazę końcową, kcal lecą w górę do wyjazdu.
Uwaga, w czwartek zapowiadam podsumowanie redukcji ze zdjęciami. Co to będzie, co to będzie. :D
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
oczekujemy w takim razie podsumowania
Poprzedni temat
Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- ...
- 225
Następny temat
Pomocy! :D
Polecane artykuły