DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

18.07.2017 r.
LEGS I:

Fronty 5x10
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
To się tutaj fajnie sprawdza, dobra decyzja, że zmiana.

Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg
Miażdży. Wybuch nóg gwarantowany.

Lifty w podporze z hantlem 4x12
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs

+ brzuch:
Allahy 5 x 15 x 65-95 lbs

+ cardio na orbitreku - 30 minut

Miska:
1. jajka, mąka 2000, olej koko, maliny, arbuz
2. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie, oliwa z oliwek
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie, oliwa z oliwek

Dobry trening dziś, lubię takie.
Obcy Pan zapytał mnie dzisiaj jaką dietę stosujemy, że tak ładnie nam masa spada. +50 do motywacji.

21.07.2017 r.
PULL:

Wiosłowanie sztangą 4x15
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg

Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.

Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s.
12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs

Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 20 lbs)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)

+ ok. 25 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. pierś z kurczaka, kuskus, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, makaron, sos arabski, olej
3. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa

Plecy mocno czuć po treningu. Ciężko było strasznie, zmęczenie i niskie kalorie dają się we znaki, a jeszcze 6 tygodni. Jutro pomiary, mam nadzieję, że coś ruszyło. Na pocieszenie kupiłam bikini na wakacje, nie mogę się już doczekać.
Cardio nie udało mi się skończyć, bo orbitrek się zepsuł.

22.07.2017 r.
LEGS II

Sumo deadlift
6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg
6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 8 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg
6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg
8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg

Przysiad w klęku na smithie 4x12
12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 10 x 50 kg
12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg
12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg

Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg
12 x CC / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg

Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max
15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg
15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg
12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg
15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg

+ brzuch:
Kółeczko 3 x 8
Krótkie spięcia na bosu 3 x 8-12

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
Trening niezły, mimo tragicznego stanu nóg. Są już tak zamęczone, że dobrze, że mieszkam na parterze - wejście po schodach to tragedia. Poszliśmy na długi spacer - nogi mi się po nim trzęsły jak galaretki.
Raczyłam się dzisiaj przepysznymi kotlecikami z piersi kurczaka, pieczarek, sera żółtego i cebulki - niebo w gębie, czuję się rozpieszczana na redukcji.
Jutro totalny rest, leżę i nie wstaję.
Dostałam też pracę. Idealną dla mnie jak na ten czas, pochwalę się wkrótce. :)

Gratulacje!

A kurak wyglada super :)

Apetycznie wygląda to żarełko. A nogom może trochę zluzuj, bo jak mięśnie przemęczone to dużo łatwiej o kontuzję - i to nie tylko mięśni ale i stawów.

wygląda pysznie!

Garty!

24.07.2017 r.
PUSH:

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg
10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg

Rozpiętki na piłce 4x12
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 4x10
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg
10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg

Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza podchwytem naprzemiennie 3x max
8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 6 (4 kg; 1,25 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg)
Wywalam to. Jakieś propozycje na podmianę?

Wznosy talerza przodem z wyciskaniem francuskim 4x max
10 x 2,5 / 8 x 5 kg / 6 x 5 kg / 10 x 2,5
12 x 2,5 kg / 12 x 2,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg
12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg
12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. jajka, smalec, pieczywo
2. pierś z kurczaka, ryż, brokuł
3. pierś z kurczaka, warzywa, ser żółty, pieczarki, ryż
TRENING
4. pierś z kurczaka, warzywa, ser żółty, pieczarki, ryż, arbuz

Teapot, bziubzius, dzięki, mam nadzieję, że wypali wszystko. A żarcie smakowało jeszcze lepiej niż wyglądało :D
night, pewnie masz rację, ale czuję presję od samej siebie, bo wyjazd się zbliża i chciałabym żeby te ostatnie chwile redu wyglądały jak najlepiej.

A dziś rozpieszczania jedzonkiem ciąg dalszy :D
Ogólnie trening słaby, jakieś tak delikatne progresy są, ale bez polotu zupełnie.
I dostałam się na magisterkę i się cieszę.

No to kolejne 2 lata studiów - ale zawsze to już pełne wyższe. A co do presji redukcyjnej - to i tak jest bardzo dobrze, nie masz co się nadmiernie stresować.

nie stresuj się, bo wtedy oporniej idzie

i gratuluję dostania się na magisterkę!

Dzięki, miss. :)
Zrobiłam już dużo jak na mnie, ale brzuch mam strasznie oporny. Niedługo wrzucę jakieś fotki pewnie.
Po wyjeździe wchodzę na trochę wyższe kalorie, marzę już o tym.