DT Bazylia - pół roku s.47

Night, cod, Tea, kaka, strumyk, ilona
Eve jak najbardziej będą foty dla Ciebie.
Za 4 tygodnie dla wszystkich
Anchy masz rację, mierzę tylko w jednym "najgrubszym" miejscu. Generalnie całościowo wyglądają nieźle, odważyłam się na krótkie spodenki i pękam z dumy

jak już o słodkich napojach, to własnie wypiłam fantę zero, bo też mam zachciewajki

Bazylia, co Ty z tym podciąganiem, pamiętam, że nie tak dawno w ogóle się opuszczać nie umiałas a teraz robisz po 5 w seriach. Także do końca roku spokojnie się nauczysz podciągać

Tabelka jak zawsze ładna!

Miss, bo chyba myślałam, że będzie łatwo, szybko i przyjemnie

Trening 4/ tydzień 5
pośladki + barki
1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12
ładnie dziś wszystkie weszły

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s
(r. 8kg) x12
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/x 12/ 16,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/x 12/ 16,5kgx10
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
wszystkie, ale bez zapasu

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna,

3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s)
4x45sek
4x45 sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek
Podsumowując: czuję się spompowana, wypluta, zmasakrowana, nie wiem czy to przez pogodę (upał) czy końcówkę @

Z serii zachciewajki: dziś chodzi za mną tost z mega ciągnącym się serem żółtym. Boszszzzz ja to się mam....

Bazylia Jestem w szoku jakie spadki!!! Gratuluje! Swietna robota ...weż no kawałek pokaż...no pokaż te spodenki na tyłku choć

do jutra zachcianki przejdą :P

Trening nr 5/ tydzień 5
pośladki + dwugłowy uda

1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s
(r. 18kg)x15 + guma czarna
32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna
32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna

1b. RDL 5x12, 0s
(r. 37kg)x12
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg korekta ciężaru
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg korekta ciężaru
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 50,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8

1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 60s
(r. 1,5kg) x 12
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
zmiana z uginania nóg na piłce

2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s
ok, guma czarna

2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s
60sekx4
60sek x 4
45sek x 4
40sek x 4
30sek x 4

3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s

3b. Pajacyki 4x 60s, 60s

Wrażenia: sam trening bardzo lubię, ale przy tym upale, to jakaś mordęga. Wznosy poszły super, fajnie czułam pośladki (nie zawsze tak jest), to chyba kwestia odpowiedniego ustawienia stóp, w każdym bądź razie dziś super. RDL znów na spokojnie i z czystą głową, bo zdarzało mi się robić rdl z musem i bez przekonania. Plank z unoszeniem ręki i nogi to dalej dramat od mniej więcej 40 sekundy, trudno utrzymać równowagę, choć nie jest na cacy jest na przyzwoitym poziomie. Myślę, że to kwestia już zmęczenia, ale robię 60 sek i może nie jest jakoś rewelacyjnie, to bardzo się staram. Przeskoki od dziś 25 na nogę - mega uczucie, pieczenie w udach, spompowianie na maksa, a tu jeszcze pajacyki
W mojej garażowej siłowni jest aktualnie jak w saunie
Eve mam problem z jedzeniem, tzn. dziś, bo gorąco i trochę na siłę jadłam. Posiłek 1 i 2 razem, napiekłam placuszków, fajnie podzieliło się na pół i było zjedzone bynajmniej ze smakiem. Mięcho słabo mi teraz wchodzi




Truskawy z mojego ogrodu. Dwie i już 80 gram. Jak żyć?





Ilomi przekonałaś mnie





dodatkowa aktywność - wypad po drożdże na ciacho z rabarbarem.
Dziś też nasza 12 rocznica ślubu i pozwoliłam sobie na gryza tego drożdżowca






Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-11 20:16:44

eee, w spodenkach klasa :)

Bazylio super forma. Widać że ciężko pracujesz. Ty się nie możesz doczekać urlopu a my fotek porównawczych

Super nózie Bazylia

Wyglądasz klasa!