[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Ocet? Ja zwykly jablkowy kupuje

Wypiska z wczoraj i dzisiejsza od razu.., dopiero teraz znalazłem czas by usiąść do kompa..,
no cóż piękna pogoda więc trzeba korzystać i tak cały dzień poza domem no milusio po prostu...,
byłem nad wodą co prawda bez kompu kompu ale i tak fajnie..
przed chwilą wróciłem z roweru muszki w lesie chciały mnie zjeść..
... żonka zrobiła przedobrą sałatkę, a ja arcydobrego tatara Podjem jeszcze lodami i w kimkę..

27.05 Dt
Trening:
W końcu trening nóg bardzo delikatnie bo zakwasy i tak mnie zjedzą pewnie po takim czasie nie ćwiczenia tej partii


Dieta:
Tu się trochę rozpędziłem, a to dlatego, że ucztę rozpocząłem o 9.30 a skończyłem późno w nocy
3 552,3 kcal 234,3 g 391,9 g 77,0 g

Suple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x

28.05 Dnt
Trening:
Rower w terenie, kółko 4 max

Dieta:
2 196,6 kcal 149,9 g 252,4 g 65,5 g

Suple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-28 21:29:24

Fajna ta salatka daj przepis

lodzianin1

Fajna ta salatka daj przepis

Hej, nic skomplikowanego szparagi zrobione na parze potem podsmażone na masełku,
a sałatkę układamy warstwami na dużym talerzu ja miałem jakiś mix świeży w doniczce i tak sałata, szparagi, pomidorki, jajka, rzodkiewka wszystko posypujemy zieloną pietruszką, skropić oliwą bądź lnianym...

Rada taka byś mógł dłużej i czyściej masować.

Z rana daj śniadanie białko + fat (nienasycone), przynajmniej połowa puli fatu, a resztę niech stanowią wielonienasycone.

Nie łącz za często tłuszczy nasyconych w dużej ilości z węglami i nie podbijaj tłuszczy zbyt wysoko (max 1g/kg mc)

Powinno wtedy być fajnie


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-29 07:56:43

Cayek

Rada taka byś mógł dłużej i czyściej masować.

Z rana daj śniadanie białko + fat (nienasycone), przynajmniej połowa puli fatu, a resztę niech stanowią wielonienasycone.

Nie łącz za często tłuszczy nasyconych w dużej ilości z węglami i nie podbijaj tłuszczy zbyt wysoko (max 1g/kg mc)

Powinno wtedy być fajnie


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-29 07:56:43

Hej właśnie tak robię i przed treningiem wpada tylko b+f, jak mam trening popołudniu.., wszystkie węgle wrzucam po i na noc.., czego też muszę się oduczyć.
Ale wieczór wszystko smakuje lepiej..,
W tym tygodniu jak ćwiczę z rańca to w ogóle na czczo..,
Fatu na pewno więcej jak 70/80 nie dam...
dzięki i pozdro..

Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-29 11:52:35

Czemu musisz się oduczyć węgli na noc?

SnicK

Czemu musisz się oduczyć węgli na noc?

bo zazwyczaj wpadają proste, które myślę, że powinny lecieć zaraz po treningu...
ale tak jak piszę najlepiej smakują właśnie o tej porze, więc może być ciężko...


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-29 14:35:46

System mateli ww na noc

29.05 Dt

lodzianin1

System mateli ww na noc

No i chyba tak zostanie spokojny sen od tryptofanu -> melatonina.., to naprawdę działa, a budzę się wypoczęty i gotowy do działania

Trening:


Dieta:
2 672,8 kcal 203,1 g 255,8 g 73,4 g

.. ryż smakował bardzo dobrze nie jadłem go od ponad pół roku
Sple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-30 07:25:59