treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wypiska z wczoraj i dzisiejsza od razu.., dopiero teraz znalazłem czas by usiąść do kompa..,
no cóż piękna pogoda więc trzeba korzystać i tak cały dzień poza domem no milusio po prostu...,
byłem nad wodą co prawda bez kompu kompu ale i tak fajnie..
przed chwilą wróciłem z roweru muszki w lesie chciały mnie zjeść..
... żonka zrobiła przedobrą sałatkę, a ja arcydobrego tatara Podjem jeszcze lodami i w kimkę..
27.05 Dt
Trening:
W końcu trening nóg bardzo delikatnie bo zakwasy i tak mnie zjedzą pewnie po takim czasie nie ćwiczenia tej partii
Dieta:
Tu się trochę rozpędziłem, a to dlatego, że ucztę rozpocząłem o 9.30 a skończyłem późno w nocy
3 552,3 kcal 234,3 g 391,9 g 77,0 g
Suple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x
28.05 Dnt
Trening:
Rower w terenie, kółko 4 max
Dieta:
2 196,6 kcal 149,9 g 252,4 g 65,5 g
Suple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-28 21:29:24
no cóż piękna pogoda więc trzeba korzystać i tak cały dzień poza domem no milusio po prostu...,
byłem nad wodą co prawda bez kompu kompu ale i tak fajnie..
przed chwilą wróciłem z roweru muszki w lesie chciały mnie zjeść..
... żonka zrobiła przedobrą sałatkę, a ja arcydobrego tatara Podjem jeszcze lodami i w kimkę..
27.05 Dt
Trening:
W końcu trening nóg bardzo delikatnie bo zakwasy i tak mnie zjedzą pewnie po takim czasie nie ćwiczenia tej partii
Dieta:
Tu się trochę rozpędziłem, a to dlatego, że ucztę rozpocząłem o 9.30 a skończyłem późno w nocy
3 552,3 kcal 234,3 g 391,9 g 77,0 g
Suple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x
28.05 Dnt
Trening:
Rower w terenie, kółko 4 max
Dieta:
2 196,6 kcal 149,9 g 252,4 g 65,5 g
Suple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-28 21:29:24
...
Napisał(a)
lodzianin1Fajna ta salatka daj przepis
Hej, nic skomplikowanego szparagi zrobione na parze potem podsmażone na masełku,
a sałatkę układamy warstwami na dużym talerzu ja miałem jakiś mix świeży w doniczce i tak sałata, szparagi, pomidorki, jajka, rzodkiewka wszystko posypujemy zieloną pietruszką, skropić oliwą bądź lnianym...
...
Napisał(a)
Rada taka byś mógł dłużej i czyściej masować.
Z rana daj śniadanie białko + fat (nienasycone), przynajmniej połowa puli fatu, a resztę niech stanowią wielonienasycone.
Nie łącz za często tłuszczy nasyconych w dużej ilości z węglami i nie podbijaj tłuszczy zbyt wysoko (max 1g/kg mc)
Powinno wtedy być fajnie
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-29 07:56:43
Z rana daj śniadanie białko + fat (nienasycone), przynajmniej połowa puli fatu, a resztę niech stanowią wielonienasycone.
Nie łącz za często tłuszczy nasyconych w dużej ilości z węglami i nie podbijaj tłuszczy zbyt wysoko (max 1g/kg mc)
Powinno wtedy być fajnie
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-29 07:56:43
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
CayekRada taka byś mógł dłużej i czyściej masować.
Z rana daj śniadanie białko + fat (nienasycone), przynajmniej połowa puli fatu, a resztę niech stanowią wielonienasycone.
Nie łącz za często tłuszczy nasyconych w dużej ilości z węglami i nie podbijaj tłuszczy zbyt wysoko (max 1g/kg mc)
Powinno wtedy być fajnie
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-29 07:56:43
Hej właśnie tak robię i przed treningiem wpada tylko b+f, jak mam trening popołudniu.., wszystkie węgle wrzucam po i na noc.., czego też muszę się oduczyć.
Ale wieczór wszystko smakuje lepiej..,
W tym tygodniu jak ćwiczę z rańca to w ogóle na czczo..,
Fatu na pewno więcej jak 70/80 nie dam...
dzięki i pozdro..
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-29 11:52:35
...
Napisał(a)
Czemu musisz się oduczyć węgli na noc?
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
SnicKCzemu musisz się oduczyć węgli na noc?
bo zazwyczaj wpadają proste, które myślę, że powinny lecieć zaraz po treningu...
ale tak jak piszę najlepiej smakują właśnie o tej porze, więc może być ciężko...
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-29 14:35:46
...
Napisał(a)
29.05 Dt
No i chyba tak zostanie spokojny sen od tryptofanu -> melatonina.., to naprawdę działa, a budzę się wypoczęty i gotowy do działania
Trening:
Dieta:
2 672,8 kcal 203,1 g 255,8 g 73,4 g
.. ryż smakował bardzo dobrze nie jadłem go od ponad pół roku
Sple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-30 07:25:59
lodzianin1System mateli ww na noc
No i chyba tak zostanie spokojny sen od tryptofanu -> melatonina.., to naprawdę działa, a budzę się wypoczęty i gotowy do działania
Trening:
Dieta:
2 672,8 kcal 203,1 g 255,8 g 73,4 g
.. ryż smakował bardzo dobrze nie jadłem go od ponad pół roku
Sple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 2x
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-30 07:25:59
Poprzedni temat
carb back loading do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111
Następny temat
Prośba o ocenę i korektę planu
Polecane artykuły