[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

krzyzu9218

krzyzu9218

Aż z ciekawości będę musiał zważyć te Sokoliki. Ale w sumie opakowanie też musi ktoś zapłacić hehe ;)

U mnie jest okej :D

z biedry są czy jakiegoś innego sklepu???

Parówki z biedy. A waga z aledrogo ;)

Leci zmiana i to na bank..., dziś na treningu prawie odcięło mi prąd, jeszcze miałem parę spraw do załatwienia to w ogóle jak naćpany bez energii ze sztucznym uśmiechem.., już dziś coś podjem i wykombinuję zbilansowaną. Na siłce jestem i tak każdego dnia jak nie to Lc oczywiście bez wyjątku:)


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-06 09:11:14

Dziś wracam do treningów i diety, micha przez ostatni tydzień 50/50.., dopadł mnie jakiś kryzys, ale już jest dobrze, pociągnąć ostatnie 4 tyg., i wskakuję na 3/4 miesięczną delikatną masę..

te kryzysy psychiczne to masakra jest, wiem. będzie jakieś podsumowanie ze zdjeciami redukcji? ile już w sumie spadło? trzymam kciuki ! :)

Masakra no..:(, poskładały się na to jeszcze imprezy rodzinne i trochę złych relacji. Podsumowanie na koniec miesiąca. Chyba, że jeszcze pocisnę trochę..., spadło 11 kg od stycznia:)

... trochę zmieniam nastawienie dziś idę na lody po obiedzie na przykład


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-07 13:36:54

przechodziłam to samo pod koniec swojej redu. psycha siadała, i zamiast zakręcac kurek dodawała kcal żeby jakoś zyć.

07.05 dt

Dobrze poćwiczone, jestem zadowolony oby tak dalej,
Podbiłem ww i znacznie lepiej się czuję.., raczej tak to będzie wyglądało do końca redukcji..,
Dużo ruchu ale i te kcal nie na poziomie 1 500 kcal.., zjadłem co chciałem i fajnie....

Trening:
Plecy:
Wiosło nachwytem
Wiosło sztangielką
Drążek szeroko
Drążek neutral

Biceps:
Unoszenia sztangielek na ławce pochyłej
Wyciskanie szt. prostą+superseria
po treningu interwały 15min
wieczór cardio 30 min

Dieta:




Suple:
wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 20mg


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-07 22:13:24

08.05 Dt

Tak jak pisałem zmieniam nieco nastawienie i w misce siedzi te 200/300 kcal więcej.., już bez ładowań, ewentualnie refeedy jak zobaczę, że ładnie schodzi..,
Tak naprawdę z góry jestem zadowolony, tylko ten brzuch siedzi, nawet boki ładnie znikają..,

Zostały mi ziemniaki z obiadu dzień wcześniej, dodałem jajko i wyszedł spód do pizzy, no bajka.., Melo jest gość jeśli chodzi o przepisy
Zamierzam też wrzucać w ostatnim posiłku więcej ww, całe +- 50g lepiej mi się śpi, choć na siku i tak wstaję min. 2x
Co do aktywności interwały rano lub po treningu siłowym plus jeszcze jedna sesja cardio 30 min wieczór.., do tego yoszka po 10 mg przed razem z coffą.,
Na razie fajnie ją czuje.., tętno podwyższone i potliwość mega....

Trening:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej+dropset
Wyciskanie na skosie +
Seria łączona: Rozpiętki+Wyciskanie sztangielkami z supinacją

Triceps:
Wyciskanie wąsko
Francuz+dropset
Seria łączona: Unoszenia sztangielek w opadzie+pompki na poręczach
rano interwały 20 min
wieczór cardio 30 min

Dieta:



Suple:
wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 20mg


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-09 10:21:08

ten zabieg może przynieść korzyści :) czekam na foty ;)