Wojtek - przygotowania jesień 2020

Triceps/Biceps 5.05

1. Francuskie za głowy jednorącz 4x10-6
2. Francuskie za głowy drążkiem 3x10-8
3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc z gumą
b) Prostowanie podchwyt klęcząc
3x12+12
4. Dipsy 3x15

5. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę 4x10-6
6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-8
7. a) Młotki stojąc
b) Uginanie ramion ze sztangą szeroko
3x12+12
8. Uginanie jednorącz wyc.dolny 3x12

+50min cardio

Trening bardzo słaby, sił mało, mega płasko i praktycznie brak pompy

Dieta:
BTW: 280/25/250



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-05 17:01:04

Rest 6.05

U mnie dziś rest, z rana na czczo poszło 50min cardio a tak to odpoczywam

W nocy zjadłem 150g płatków + 50g WPC dodatkowo. Czułem że tego potrzebowałem... od kilku nocy źle sypiałem, budziłem sie mokry z uczuciem niepokoju a na dodatek ostatni trening był do du*y i wygląd mega płaski...
Myślę że jakoś negatywnie nie odbije się to na sylwetce (moze pomoże) bo zjadłem niewiele a i tak regularnie ćwicze i codziennie leci 50 cardio Micha u mnie też nie jest jakaś duża...

+50min cardio na czczo

Dieta:
BTW: 280/25/250

kiedy bedziesz u siebie ?

Chciałbym wpaść w tym tygodniu co będzie chociaż na 2-3 dni, zobaczymy tzn jak chce to już moge przyjechać bo nie mam pracy ale wiesz jak jest

a na ump na 100% cie nie ma ?

Raczej nie, słaba impreza

Klatka 7.05

1. Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-7
2. Wyciskanie na maszynie w górę 4x10-7
3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry
b) Wyciskanie hantli skos dodatni
3x12+12
4. a) Hex press na smith
b) Pompki z gumą
3x12+12

+ 40min cardio na czczo
+10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu

Mega trening, siła i czucie jak trzeba Jak to mówią... po burzy zawsze wychodzi słońce Niby 14serii tylko, ale w ostatnich już nic nie czułem taka pompa

Jak widać po rozpisce są zmiany w diecie, treningu jak i "suplementacji". Pisałem trochę z Przemkiem, Lukim i Zagórem co sądzą, więc działam

- ostatni posiłek zmieniony został na b+t,
- aeroby minimalnie ucięte, dodany interwał po treningu,
- wjeżdża mocniejsza suplementacja bo tarczyca prawodopodbnie jest zmulona oraz dodaje oxo,

Dieta:
BTW: 250/50/200


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-07 16:59:55

czyli teraz bez rotacji w misce?

Dokładnie

Dodalem różne kosmetyki, jak to nie zaskoczy to za tydzień rotacja

Dwa dni nic nie pisałem bo była załamka... Ale już znaleźliśmy przyczynę czemu tak wszystko *ujowo szło i teraz tylko do przodu Popisałem z Łukiem i Zagórem, okazało się że strasznie tarczyca jest zamulona...
Stopniowo dodawałem novo i aktualnie biorę 40mcg ed Waga zaczęła lecieć w dół (w 3 dni -1.5kg) a wygląd na + Na najbliższe dni też już jest mniej więcej obrany plan działania

Wczoraj były nogi grane

Nogi 9.05

1. Przysiady 5x10-3 (ostatnia 190kg)

2. a) Fronty na hack maszynie 3x12
b) Wypychanie na suwnicy 3x12

3. Uginanie podudzi leżąc 5x20-12

4. a) Przywodziciele maszyna 3x12
b) Odwodziciele 3x12

+30min cardio + 10min HIT 30/30

Dziś zobaczę...
Miał być rest + samo cardio ale jeżeli będę się dobrze czuł to machne trening

A oto moja urozmaicona micha




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-10 09:58:33