[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

20.04

Praktycznie większość dnia na uczelni, rano zrobiłem badanie testa całkowitego. Okno dość późno otwarłem ale tak mi się dzień ułożył. No ale na tosty miejsce się znalazło Jutro trening dołu, a wieczorem jadę do Krakowa już bo w sobotę rano start turnieju Dziś też odbyło się losowanie naszej grupy na AMP nie będzie łatwo ale myślę że awans do finału jest w naszym zasięgu



DNT



Okno 18:00-22:30

1. Kurczak 300 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, masło klarowane 5 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g
2. Sałatka śledziowa 200 g, chrzan, chleb 150 g, wędlina 100 g, ser żółty 25 g, jabłko 200 g, jogurt 0%

Całość: 145 B 235 WW 70 T







Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

21.03

Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą.



Dół #2

A. Martwy ciąg 5 x 5
B. Hip thrust 3 x 8
C. Fronty 4 x 8



Okno: 15-22:00

1. WPC 30 g
2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 350 g, baton
3. Twaróg chudy 250 g, grahamki 100 g, banan 100 g, czekolada 85% 20 g, jogurt 0%

Całość: 150/240/35









Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

22.03

Pierwszy dzień turnieju. Gwizdaliśmy od 8 do 18, wychodziło 8 meczy po 30 min na parę. Naprawdę poziom wysoki a kilka meczy naprawdę kosmos. Zwłaszcza mecz Worcław - Mińsk na długi czas zapadnie mi w pamięci. Wieczorem mieliśmy oficjalne otwarcie turnieju, a po tym uznaliśmy z kumplem że pójdziemy na siłkę. Wiadomo byłem zmęczony, ale z chęcią poszedłem, wiedziałem że siłowo będzie ciężko, i na OHP zrobiłem trójki. Ten baton białkowy z biedry kozacki smakowo i makro no ale skład trochę lipa. Makro też tragedia, ale pierwszy posiłek zjadłem 18:30 a w domu byliśmy przed 24 i zanim zrobiłem jedzenie to była 00:30. A rano znowu trzeba było wstać.



Góra #2

A. OHP 5 x 5
B. Podciąganie 5 x 5
C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
D1. Wznosy w bok 3 x 8
D2. Facepull 3x8



Okno: 18:30-00:30

1. WPC 50 g, ryż 100 g
2. Baton
3. Kurczak 250 g, masło klarowane 5 g, chleb tostowy 250 g, ser light 100 g, warzywa, jogurt 0%

Całość: 160/205/25







Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

23.03

Dziś nieco mniej sędziowania bo od 8-15 no i 6 meczy, ale emocje równie duże tym bardziej że były to półfinały. Podsumowując turniej, jestem mega zadowolony i co by nie mówić szczęśliwy, że udało się tak fajny turniej posędziować, spotkać fajne drużyny z całej Europy i być może zawodników którzy za kilkanaście lat będą rządzić piłką ręczną Makro dziś lepsze bo coś podjadłem jak wróciłem, jakieś tam ciastka



DNT



Okno: 17-22:30

1. Kurczak 250 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, warzywa, owoce 350 g
2. Kotlety, pierś z kurczaka nadziewana serem żółtym, warzywa, bułki 200 g, masło orzechowe 50 g, banan 100 g, truskawki 200 g, ciastka

Całość: 185/350/100







Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

Bułki z bananem..:) Miażdżysz system............:)

W sumie może być dobre ;p. Jak Małysz ;D

Tam jest posmarowane masło orzechowe

Bulki z bananem tez nie jadlem

24.04

Dziś domsy na nogach a zwłaszcza na łydkach niesamowite, już wczoraj byłem pewny że nie będzie treningu, ale poszedłem się porolować i porozciągać. Bolało ale jest lepiej. Jutro już trening dołu, wg planu. Kupiłem w biedrze jakieś mleko proteinowe, smak waniliowy kozacki. Byłem dziś odebrać wyniki badań, które robiłem prywatnie, bo te co na fundusz to są u lekarza a do lekarza dopiero w przyszłym tygodniu bo nie ma wolnych miejsc. Myślę że jest spoko







DNT



Okno: 15-22:00

1. WPC 30 g
2. Jajko 1 szt, mąka graham 100 g, twaróg chudy 250 g, banan 125 g, masło orzechowe 20 g, czekolada 85% 20 g, jabłko 200 g
3. Jajko 4 szt, pieczywo 150 g, warzywa, pomarańcze 250 g, czekolada 85% 20 g, jogurt 0%

Całość: 170/255/65









Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-24 22:35:16

Wyniki w normie więc ok.
Nie bafales całej tarczycy tylko ft3?

Badałem ale na fundusz, wyniki teraz idą do lekarza prosto i trzeba iść do niego na kontrolę, a mój ma wolny termin dopiero w przyszłym tygodniu. Tam jest jeszcze FT3 i TSH z tarczycy

To mleko wygląda zacnie, skoro mówisz że dobre to trzeba będzie sprawdzić