Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Gen do sylwetki masz, to nie ma dwuch zdan.
Juz teraz odbicie b ladne, fatu malo, w tymna nogach!
Ino zdrowie pod kontrola I bedzie mega

Dokładnie, gen do sylwetki fit masz. Odbudujesz co trzeba. Chuda to za dużo powiedziane. Fakt że mięsa przydałoby się wiecej ale generalnie hest Estetycznie. Dobra wyjściowa forma do robięnua masy

Gen to nie wiem czy jest, wg mnie szerokiej obręczy barkowej nie mam ze względu na przeciętnej długości obojczyk, grałem ok. 6 lat w unihokeja tydzień w tydzień, w tym ~rok na dość wysokim klubowym poziomie przez co mocno wyrobilem skośne wewnętrzne, co trochę psuje efekt wąskiej talii, z drugiej strony dzięki graniu uda zawsze miałem mocne i to mnie teraz najbardziej boli - znowu chce 68cm i więcej, gdzie nosząc dresy w zimie wyglądałem, jakbym nosił legginsy, aż się mnie pytali na uczelni co ja zakładam na siebie
Bf niski, akurat na masę Chce tak przytrzymać te 6tyg jeszcze i yebać lato, będę duży

fajnie i proporcjonalnie

Dzień 14/56

Dzień spędzony z rodzinką Tego mi brakowało, bo u nas każdy codziennie od rana do wieczora zabiegany, praca uczelnia itd., więc wspólnie zjedzone śniadanie i obiad, spacery, rozmowy zaowocowały zapomnieniem o problemach

Z aktywności to wpadły dwa spacery, obydwa około 30-35min, tempem tak 7km/h, dobrze rozluzniły po jedzeniu.
A miska z dziś mniej więcej:
1) Żurek, jajka, mięsiwa (wszystko robione przez mamę: polędwica wędzona, schab ze śliwką, boczek, łopatka pieczona, pasztet drobiowy i wieprzowy, sucha kiełbasa, szynka wieprzowa), dużo warzyw i po łyżce sałatek warzywnych takich tradycyjnych z majonezem
2) W choooj ciasta Sernik na zimno, makowiec, babka trzy rodzaje, drożdżowe, mazurek, szarlotka
3) Mięso wołowe duszone (dokładniej część krzyżowa - polecam, bo mięso tak samo delikatne i chude jak polędwica, jedynie zawiera trochę żył i błon ale cena dużo niższa, ~40/kg) + warzywa
4) Znowu mięsiwa + znowu te same ciasta
5) Też wleci mięsiwa i ciasta

Tak więc teraz dopiero po 4 posiłku lekko brzuch wzdęty, bo wcześniej taka kombinacja na zmianę b+t, ww+t, b+t (i węgle to tylko cukry proste) wgle mnie nie muliła. Za to żyły wyebalo mocno

100% albo nic sportowe świry

Jemy podobnie :) na szczęście u mnie tylko jeden dzień obzarstwa bo jutro powrót do siebie

Ja jutro już też przystopuje pewnie, w sensie nie będę jadł pod korek i ze słodkości to może wpadnie sernik tylko (bo taki na zimno to się jada 2-3x w ciągu roku więc zajadam zawsze ze smakiem), tak to znowu pełno mięsnych potraw i zero innych węgli
Jak będzie lało cały dzień to na silke się wybiorę

Witam w klubie ciastożerców U mnie dziś podobnie z jedzonkiem, wpadło tego sporo. A jutro też planuję lżej, tj. bez ciast chociaż

Dzień 15/56

Dziś totalny leń, kilka drzemek krótkich, regeneracja. Chyba potrzebowałem
Od jutra zwiększam objętość treningową w każdy dzień, dodam pewnie po jednym ćwiczeniu na większe partie i serie-dwie do mniejszych.
Dodam także 20g węgli do potreningowego, czyli tyle, co nic

Dzisiejsza miska, już liczone było:
1) 115g polędwicy wędzonej, 100g schabu pieczonego, 50g łososia wędzonego


2) 210g łososia


3) 300g indyka, miska żurku
4) 275g indyka, 2x kubek żurku


5) Tutaj zapodam już węgle - 100g jaglanki, 1 banan i jak nikt nie zje sernika na zimno to opędzluje

Tak więc dziś do tej pory wleciało 215g białka i 35g tłuszczy - taki zabieg, bo wczoraj na noc tak poleciałem z ciastami, że łolaboga Różnica wagowa między wczoraj a dziś wyniosła 2,7kg na czczo, czyli nie tak źle, zwłaszcza, że bez toalety
Jutro z samego rańca (~6:30) trening i potem dużo latania po mieście to woda zejdzie i będzie efekt +1kg mięsni

Zacząłem tak:



Miałem skończyć tym:



Ale kuhwa ten kawałek był 3x większy jak go widziałem ostatnio w lodówce Więc musiałem sobie to zrekompensować:


+ jakieś 60g czekolady
Na lepsze trawienie poszła setka śliwowicy własnorobionej
Zaraz spać, pobudka przed 5