Mati - Wiosna 2022

Panowie no i może ktoś by się wypowiedział na temat tego prio na plecy. Trening ulozony, rece i nogi myślę ma. Ciekawy jestem jak wasze doświadczenia z trenowaniem jedej partii 3razy week nie liczac treningow fbw oczywiście.

Ja mogę tylko podpowiedzieć żeby objętość na całą resztę nie priorytetowa była mala a plecy bym dał raz Mix, raz sama grubość i raz sama szerokość

Marian objetosc na reszte właśnie tak daje. Taki mix robilem przy plecy 2x week i u mnie średnio sie spisalo teraz nieco inaczej podejde. Z reszta nie sprobuje to sie nie przekonam. 4 tygodnie tak pocwicze pozniej zmiana prio na klate a później ok 12 tyg luzniejszych treningów.

Jeszcze jest opcja 14 dni na plecy, codziennie trening Mariusz Tomczuk testował na nogi i zadziałało opisywał ta metodę Piotr gluchowski kiedyś i na kursie i w gazetach, w internecie pewnie też się znajdzie artykul

O właśnie o tej metodzie słyszałem ale nie mogłem sobie przypomnieć jak to było. Na przyszłośc do wypróbowania dzieki Marian !!

Kazda metoda dziala i nie dziala, dziala przedewszystkim w glowie zawodnika. Jakby istnialy metody to po co by ludzie furtowali seo, czy hyaluronic acid i inne ? :) i nie mowie tylko o lapach.. albo ma sie genetyke albo mozna sobie ukladac grubosc szerokosc ile wlezie ale tylko w bani. Ocziwiscie zwiekszyc objetnosc partii to dobry naturalny sposob na walke z slaba partia lecz cudow nie ma, w czechach teraz jeden pro mlody wysloczyl z jakas metods katzu czy jakos tak ze sobie wiaze te gumki na lapy ja pyerdole a pelikani lykaja a w szafce olej od deluci haha tyle w temacie protokolow trenigowych lol



Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2017-04-02 19:31:21

O tym zaciskaniu to u nas już czytałem w jakieś gazecie kilka lat temu. Wiadomo, nie spodziewam się cudów ale próbować trzeba, każdy nawet minimalny progres będzie sukcesem:)

Potrzebujesz specjalizacji na plecy? 3x week to taki standard. Ale nie więcej jak 4tygodnie. 6 przy bardzo bardzo dobrym zapleczu i sporej nadwyżce kcal.

Mateusz, to nie są typowe plany.
Ale każdy działa.
Każdy dobry .

Ten imo najlepszy
https://www.t-nation.com/training/hss-100-back-specialization
https://www.t-nation.com/training/build-a-thicker-back-in-28-days

Tutaj faza 2
http://m.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html
Oryginalny
https://www.t-nation.com/workouts/i-bodybuilder

Lub 1x


Plus 1x


I te dwa treningi na resztę.
Jakieś FBW (bez pleców).


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-03 13:50:10

I albo hss 100 bo jest kosa. Albo te dwa osttanie plany na zmiane e3-4d. Przez 6tygodni gdzieś. Ale musi być plus kcal w te dni.