[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Tak zwykła suszona wołowina
Kupiłem w Auchan na promocji była za 2,2 chyba, makro na 40 g 15/3/3

Skład: mięso wołowe (do wyprodukowania 100 g wyrobu użyto 238 g mięsa, wołowego;przyprawy, w tym cukier, sól; białko sojowe, seler, cukier trzcinowy, aromaty, substancja konserwująca: azotyn sodu.

Są jeszcze chyba wieprzowe ale nie patrzyłem na makro


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-14 08:46:41

14.03

Dość przyjemny dzień, trening dobry, robiłem dziś pendlay zamiast zwykłego wiosła i podoba mi się. Jutro DNT i praktycznie od 8 do 20 na uczelni. Oglądnąłem bardzo mądry materiał od Szmexego który jeszcze bardziej mnie naprowadził co teraz robić. Będę teraz podbijał kcal tak mniej więcej do "0" wg kalkulatora to 2800 no ale zobaczymy na podstawie pomiarów jak jest naprawdę. W treningu skupię się na progresie siłowym no i tak sobie powoli będę odbudowywał organizm.



Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5
B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10
E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8
E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8



Okno 15:00-22:30

1. WPC 40 g
2. Polędwica wieprzowa 250 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, baton
3. Jajko 4 szt, chleb 130 g, ser żółty 50 g, kiełbasa z indyka 50 g, twaróg chudy 150 g, jogurt

Całość: 190 B 220 WW 65 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 3 kap

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-14 22:51:18

Tez kupuje tego monstera

Ja dawno nie piłem w ogóle jakichkolwiek napojów "0" a wczoraj były u mnie w biedrze to do obiadu w sam raz

jeszcze jest jeden monster zero

Czerwony ale mniej mi smakuje niż ten biały

11.03

Od 8 do 17 na zajęciach, nie było ostatnich zajęć i fajnie bo na spokojnie sobie zjadłem w domu. Chociaż białka dziś mało i kolacja taka a nie inna, ale taki mnie leń złapał że jem i idę spać. Jutro trening, przyszła mi dziś magnezja i zobaczymy jak będzie, bo używałem kredy ostatnimi czasy - trochę beka ale coś tam pomagała.



DNT



Okno 14:00-21:30

1. Jajko 4 szt, kiełbasa z indyka 50 g, masło klarowane 5 g, wafle kukurydziane 2 szt, warzywa
2. Polędwica wieprzowa 250 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 450 g
3. Twaróg chudy 100 g, jogurt 2 szt, jabłko 300 g, ser żółty 75 g, wafle kukurydziane 4 szt, warzywa

Całość: 160 B 200 WW 70 T









Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

Przeczytalam jakis czas temu dziennik od poczatku a zapomnialam sie wpisac, ze kibicuje
Ja od kiedy kupilam sobie magnezje to ciagi duzo lepiej wchodza bo tak to odwieczny problem z chwytem przeszkadzal w progresowaniu

ja dostałam na gwiazdke paski do martwego ciagu - bardzo fajny bajer przy submaksach. niestety w pon zayobali mi na siłowni :(

To przebij piątkę bo dostałem identyczny prezent na gwiazdkę ;D
Ja od siostry ;p