[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

]15.02

Trening w porządku, cieszę się że to kolano doszło do pełnej sprawności ale póki co uważam z ciężarem. Wczorajsze kalorie to nieporozumienie no ale wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem to od razu poszedłem spać. Wczoraj też przyszły mi suple bo miałem bon do wykorzystania z AN to zamówiłem białko, GABA, jakiś lekki spalacz i witaminy, które w sumie dostałem za grosz





Dół #1

A. Przysiady 5 x 5
B. Wypychanie 3 x 8
C. RDL 4 x 8
D. Łydki 5x
E. Allachy 3 x 20
F. Plank 3x



~740 kcal 120 B 20 WW 20 T





Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 2 kap

16-17.02

Trening spoko, jestem w szoku że dwie pierwsze serie podciągania poszły bez gum w pozostałych już trzeba było ich pomocy. Jednak na niskich węglach tylko do dziś bo jadę na weekend do siostry na urodziny szwagra więc pewnie tych ww więcej wpadnie. Wczoraj i dziś niestety bez treningu, wczoraj jakoś nie miałem mocy żeby się zebrać jednak 3 dni pod rząd to za dużo dla mnie obecnie no a dziś mecz sędziowałem, dopiero wróciłem i zaraz się zbieramy i jedziemy



Góra - pion

A. OHP 5 x 5
B. Podciąganie 5 x 5
C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8
D. Wznosy w bok 3 x 8
E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8



~1700 kcal 200 B 50 WW 75 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-02-18 12:18:22

ja tej gaby nie czuje nawet jak daje 5 gr

co za mecz sędziowałeś?

Póki co jeszcze ZMA biorę i zobaczę czy ta GABA coś da


Natalijka moja licencja upoważnia mnie do sędziowania meczy dzieci i młodzików a wczoraj to byłem jako sędzia sekretarz na lidze juniorów :)

Weekend spędzony u siostry jutro powrót na uczelnie

20.02

Trening spoko, cały mokry byłem, fakt że jestem zbiornikiem retencyjnym w ostatnim czasie ale może coś potęguje ten efekt fat burner. Micha utrzymana bez problemu, nawet delikatnie nie dojadłem węgli i fatu, ale nie miałem parcia.



Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10
E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8
E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8



Okno 15:00-21:30

1. WPC 40 g
2. Kurczak 450 g, ziemniaki 500 g, masło klarowane 5 g, jogurt naturalny 150 g, warzywa, ananas 150 g, migdały 40 g
3. Twaróg chudy 150 g, 1 jajko, pudding WPC 30 g, jabłko 250 g, chleb z ziarnami 70 g, masło 10 g, warzywa, tran 10 ml

~2150 kcal 210 B 180 WW 70 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 2 kap

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-02-20 22:51:45

21.02

Z treningu jestem zadowolony, z michy też bo jak widać znalazło się nawet miejsce na snickersa, więc naprawianie stosunków na linii głowa-jedzenie rozpoczęte
Na 90% jadę do roboty we wakacje więc pewnie nici z wyjazdu i planuję to tak rozegrać mniej więcej

Stopniowe przejście z obecnego makro 200/200/75 na 200/50/50 czyli w sumie VLCD tak na około 4-6 tyg w połowie kwietnia z ładowaniami tak żeby w czerwcu zacząć podbijać powoli węgle przed wyjazdem, żeby też nie pojechać tam jako zombie bo jednak robota przez cały dzień w pełnym słońcu przy zbiorach do lekkich nie należy, a coś jeszcze powinno zlecieć na takich kaloriach. Co myślicie?

Jutro DNT, cały dzień na zajęciach



Dół #1

A. Przysiady 5 x 5
B. Wypychanie 3 x 8
C. RDL 4 x 8
D. Łydki 5x
E. Allachy 3 x 20
F. Plank 3x



Okno 15:00-21:30

1. WPC 40 g
2. Kurczak 300 g, kasza jaglana 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, ananas 100 g, jabłko 200 g, orzechy nerkowca 20 g, snickers
3. Twaróg chudy 100 g, białko jaj 250 g, pudding WPC 30 g, jabłko 200 g, chleb z ziarnami 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, warzywa, tran 10 ml

~2250 kcal 200 B 200 WW 70 T









Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 2 kap

Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-02-21 21:48:05

IMHO zapomnij o tym VLCD. Więcej z tego szkody niż pożytku... Pociągniesz ten miesiąc na tych bardzo niskich kaloriach a potem grelina będzie Cię wykańczać przez kilka kolejnych i finał będzie taki jak ostatnio wrócisz do tego co było albo odbijesz się z nawiązką...

Kto ci tak powiedzial?
Vlcd to najskuteczniejsza metoda do palenia smalcu

Sedziowanie fajna sprawa
Pomyslal bym o tym przyszlosciowo