Mati - Wiosna 2022

Najważniejsze to realizować założenia przygotowań, jechać według planu, bez żadnych kombinacji, postawić na większą regenerację :)

MatiMlody

Dziekuje za opinie Karol. Klatka odstaje nieco. Łydek nie mam wcale niestety i nie moge w zaden sposob ich ruszyc. Na masie robiłem je nawet 3x week i nic nie urosły.

Rośnie wtedy, kiedy nie zdajesz sobie z tego sprawy.
Wchodzisz w rytm, wiesz że to twój priorytet, ale o tym nie myślisz - samo się robi :)

24.01 barki i dwojki
1.unoszenie hantli w opadzie + przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 4x 12-8
2. Unoszenie hantli w bok 4x 15-12 + drop
3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-6
4. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12
Dwojki
1.Martwy na prostych z hantlami + wykroki chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10
2. Zginabie na maszynie jednonóż 2x 12

Lydka
1.Wspiecia na smithcie 3x 20-10
2. Wspiecia na maszynie do łydek 4x 50-25
Dieta dzien low. Wszystko wg planu. Samopoczucie mimo niskich kcal całkiem dobre. Cardio 1 sesja na czczo na rowerku stacjonarnym. Druga zrobilem jajos na 2 godziny przed treningiem w terenie bo inaczej bym sie nie wyrobil. Mimo 2 sesji cardio przed treningiem i niskich wegli to trening wyszedl bardzo dobry.

bardzo fajnie to wyglada ;)

Dziekuje Marian

Dzisiaj zrobilem czworki. Trochę bałem sie robic je po dniu gdzie poszly dwojki ale trening wyszedl spoko.
1. Wyprosty + drop 4x 15-12
2. Fronty + syzyfki 4x 10-6
3. Wypychanie na maszynie 3x 25
4. Wypad w tyl na smithcie 4x 8p. Na noge

Cardio 1 sesja rano na czczo drugie 50 min cardio po treningu.
W przyszłym tygodniu wrzucę znów jakies foty w pozach bo chyba forma delikatnie sie poprawia. Jezeli chodzi o diete to kolejny dzien niskich wegli. Jutro mial być high cardb ale stwierdzilem ze skoro forma delikatnie zwyzkuje to dzien wyzszych zrobie dopiero w piatek.

MatiMlody

Dziekuje za opinie Karol. Klatka odstaje nieco. Łydek nie mam wcale niestety i nie moge w zaden sposob ich ruszyc. Na masie robiłem je nawet 3x week i nic nie urosły.

Mi urosly jak robiłem je ed do upadku kazda seria okiolo 6-8 serii w czasie przerw miedzy innymi cwiczeniami na inne partie a porzadny trening robiłem raz na tydzien z udami to juz po 12-15 serii szło głównie wspiecia stojac obiema nogami, na jednej nodze i czasem na suwnicy a w dni wolne robiłem sobie w pracy na schodach tyle serii ile mialem czasu. Zdarzało sie i 30 w ciagu 8h. Po prostu je katowałem :)
Na masie doszedłem do prawie 48cm.

Dzieki Jaca. W okresie masowym na pewno skorzystam z rad! Fakt ze robilem lydki po 3x week ale nigdy ich aż tak nie katowalem wiec na pewno sprobuje.

Przy łydkach lec kazda serie do załamania. Pamietaj ze to nie bicepsy czy klata gdzie sie czasem oszczedzamy i zauwaz ze łydka prawie zawsze pracuje: gdy biegmy, idziemy i cały czas nosi nasz cieżar wiec jest kilka razy bardziej oporna na rozrost niz np biceps a jak jeszcze gentycznie masz słabsza łydke to katuj to tylko troche boli

Tu sie zgodze z lydkami to trzeba sie obchodzic jak z kurva, katowac do samego konca

26.01- Klatka
1. wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem w góre 4x12-8 - ostatnia seria hantle 50 kg
2.wyciskanie sztangi skos w góre+ rozpiętki 4x15-10
3. krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15-12
4.butterfly+przenoszenie hantli za głowe 3x12

Dieta kolejny dzień low. Cardio 50 min na czczo i 50 min po treningu. Waga na czczo trochę ponad 90 kg.
4 dzień low z rzędu a samopoczucie przyzwoite, trening tez wyszedł bardzo dobry.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-01-26 23:07:37