ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a Ty Mati też jakoś uciąłeś michę, że mialbys byc glodny?
...
Napisał(a)
nie ale ja zawsze jestem glodny , chcialbym miec tyle ww co ty czy Pawel ale nie moge
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Obwody 2
5 obwodów
1. MC 20x
2. Podciąganie na drążku max
3. Pompki max
4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu
5. Unoszenie nóg leżąc
6. Skakanka 30 sekund
+10min interwałów
+15min aerobów
cała składanka fajnie weszła, nie zajmuje mi to długo czasu, a jest mega intesywnie
po wczorajszy nogach było dzisiaj ciężko, bo kopyta mocno obolałe, szczególnie jak zacząłem kręcić interwały to aż skurcze łapały
ale generalnie jest ok
5 obwodów
1. MC 20x
2. Podciąganie na drążku max
3. Pompki max
4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu
5. Unoszenie nóg leżąc
6. Skakanka 30 sekund
+10min interwałów
+15min aerobów
cała składanka fajnie weszła, nie zajmuje mi to długo czasu, a jest mega intesywnie
po wczorajszy nogach było dzisiaj ciężko, bo kopyta mocno obolałe, szczególnie jak zacząłem kręcić interwały to aż skurcze łapały
ale generalnie jest ok
...
Napisał(a)
PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO
1. WL 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg
2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg
2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15
25x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg
3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15
15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg
3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg
+10min interwałów
+15min aerobów
bardzo fajny trening!
z klatką już jest naprawdę bardzo dobrze, wszystkie ćwiczenia ze sporym zapasem, ale jakiegokolwiek dyskomfortu nie odczułem
ogólnie dzisiaj byłem pozytywnie nakręcony, fajnie iść pomachać i odciąć się od codziennych problemów, to w tym kocham!
1. WL 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg
2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg
2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15
25x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg
3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15
15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg
3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg
+10min interwałów
+15min aerobów
bardzo fajny trening!
z klatką już jest naprawdę bardzo dobrze, wszystkie ćwiczenia ze sporym zapasem, ale jakiegokolwiek dyskomfortu nie odczułem
ogólnie dzisiaj byłem pozytywnie nakręcony, fajnie iść pomachać i odciąć się od codziennych problemów, to w tym kocham!
...
Napisał(a)
myślałem zrobic podobny patent z szamą i mozliwe ze od poniedziałku cos takiego wplote z tym mini cutem, bo zarcie dla mnie to meczarnia....
...
Napisał(a)
+zawsze mozna przerzucic sie na jedzneie ktore sie łatwiej trawi, uciac białko i warzywa, wrzucic chude ryby, ryż, troche proszku, zadbac o trawienie
...
Napisał(a)
BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8
12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg
2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
2c. Face pull 4x12
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
3b. Francuz hantlą siedząc 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
3c. Kickback oburącz hantlami 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
3e. Uginanie na bramie 3x15
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
+10min interwałów
+15min aerobów
przyjemny trening, pompa tutaj jest rozpyerdalająca dosłownie, szczególnie przy tym zestawie na łapy, gdzie leci 6 ćwiczeń pod rząd
po niecałych 2 tygodniach przyznam szczerze, ze widzę już poprawę w sylwetce, jutro na czczo sprawdzę jak to wygląda liczbowo
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8
12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg
2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
2c. Face pull 4x12
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
3b. Francuz hantlą siedząc 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
3c. Kickback oburącz hantlami 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
3e. Uginanie na bramie 3x15
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg
3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
+10min interwałów
+15min aerobów
przyjemny trening, pompa tutaj jest rozpyerdalająca dosłownie, szczególnie przy tym zestawie na łapy, gdzie leci 6 ćwiczeń pod rząd
po niecałych 2 tygodniach przyznam szczerze, ze widzę już poprawę w sylwetce, jutro na czczo sprawdzę jak to wygląda liczbowo
...
Napisał(a)
Sam jestem ciekaw, bo już po tygodniu dobrze zleciało
...
Napisał(a)
no naprawdę póki co bardzo dobrze to idzie
a na pewno pod koniec tej mini redukcji postaram się wpaść jeszcze do Ciebie, żebyś mógł ocenić czy to już odpowiedni moment, żebyśmy mogli dalej ruszyć z dokładaniem mięsa
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-14 16:54:52
a na pewno pod koniec tej mini redukcji postaram się wpaść jeszcze do Ciebie, żebyś mógł ocenić czy to już odpowiedni moment, żebyśmy mogli dalej ruszyć z dokładaniem mięsa
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-14 16:54:52
Poprzedni temat
choroba i spadki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
Następny temat
Trening maksymalizujacy efekty
Polecane artykuły