[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

a Ty Mati też jakoś uciąłeś michę, że mialbys byc glodny?

nie ale ja zawsze jestem glodny , chcialbym miec tyle ww co ty czy Pawel ale nie moge

Obwody 2

5 obwodów

1. MC 20x
2. Podciąganie na drążku max
3. Pompki max
4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu
5. Unoszenie nóg leżąc
6. Skakanka 30 sekund

+10min interwałów
+15min aerobów


cała składanka fajnie weszła, nie zajmuje mi to długo czasu, a jest mega intesywnie
po wczorajszy nogach było dzisiaj ciężko, bo kopyta mocno obolałe, szczególnie jak zacząłem kręcić interwały to aż skurcze łapały
ale generalnie jest ok

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO

1. WL 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg

2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg

2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15
25x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg

3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg

3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15
15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg

3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg

+10min interwałów
+15min aerobów



bardzo fajny trening!
z klatką już jest naprawdę bardzo dobrze, wszystkie ćwiczenia ze sporym zapasem, ale jakiegokolwiek dyskomfortu nie odczułem

ogólnie dzisiaj byłem pozytywnie nakręcony, fajnie iść pomachać i odciąć się od codziennych problemów, to w tym kocham!

myślałem zrobic podobny patent z szamą i mozliwe ze od poniedziałku cos takiego wplote z tym mini cutem, bo zarcie dla mnie to meczarnia....

+zawsze mozna przerzucic sie na jedzneie ktore sie łatwiej trawi, uciac białko i warzywa, wrzucic chude ryby, ryż, troche proszku, zadbac o trawienie

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8
12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg

2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg

2b. Unoszenie bokiem 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

2c. Face pull 4x12
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg

3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

3b. Francuz hantlą siedząc 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

3c. Kickback oburącz hantlami 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

3e. Uginanie na bramie 3x15
15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg

3f. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

+10min interwałów
+15min aerobów


przyjemny trening, pompa tutaj jest rozpyerdalająca dosłownie, szczególnie przy tym zestawie na łapy, gdzie leci 6 ćwiczeń pod rząd

po niecałych 2 tygodniach przyznam szczerze, ze widzę już poprawę w sylwetce, jutro na czczo sprawdzę jak to wygląda liczbowo

Sam jestem ciekaw, bo już po tygodniu dobrze zleciało

no naprawdę póki co bardzo dobrze to idzie

a na pewno pod koniec tej mini redukcji postaram się wpaść jeszcze do Ciebie, żebyś mógł ocenić czy to już odpowiedni moment, żebyśmy mogli dalej ruszyć z dokładaniem mięsa


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-14 16:54:52