[BLOG] DT Kebula w remoncie!

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

chodzi mi o to,że ćwiczenia pull na górne partie ciała obejmują plecy, tylny akton barków no i bica, a ja tego nie chcę trenować 2-3 razy w tygodniu, a tak by było wybierając opcje push/2pull/fbw
to już lepiej góra/dół, no ale wtedy superserie odpadają,nie?

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Każdy plan można skomponować wg własnych potrzeb. Nigdzie nie jest napisane że pull MUSI zawierać x ćwiczeń na grzbiet, tył barków a tym bardziej na biceps.

Podciąganie, forma wiosła i face pull w skali całego tygodnia wystarczą. Reszta ćwiczeń "pull" skupiała by się na priorytecie.

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

oj, chyba się nie dogadamy xD
ja Cię zrozumiałam, że sugerujesz ułożenie planu push/2xpull/fbw, w którym każdy dzień ćwiczenia będa ułożone tak:

1a dolna partia
1b. górna parta
2a.dolna partia
2b. górna partia,
it...
5a. dolna partia
5b górna partia

tak?

Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-01-10 17:06:27

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

6 cwiczeń czyli trzy serie łączone. Można to ułożyć tak żeby grało i nie musi być ćw na górę z ćw na dół (tym bardziej, że takie ćw jak swing czy godd morning nie można sklasyfikowac jako stricte "dół" i można łączyć z jakimiś lżejszymi typu odwodzenie uginanie leżac)

...

futrzaczka

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1386 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118704

kebula

Wiesz, oprocz tarczycy to zbijam promaktyne i mam dramatycznie niski poziom estrogenow i progesteronu, wiec nie wiem, czy to nie bylby zbyt intensywny trening.

Keb, a z ciekawości, jak wyglądał u Ciebie poziom prolaktyny, przed wejściem na Bromergon? Zmniejszenie ilości (czasu?) treningów miało u Ciebie jakieś przełożenie na poziom prl?
PS. też próbuje okiełznąć prolaktynę, stąd i ciekawość...

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

oki, dzięki za wskazówki

spróbuję coś ogarnąć na dniach. tym bardziej, że....właśnie dziś doczekałam sie @. wniosek taki, że to chyba nie prolaktyna była winna, a progesteron
futrzaczka, ja miałam taką naprawdę minimalną hiperprolaktynemie- troszkę ponad 500 [mIU/l]. i w sumie nie wydaje mi się, że ograniczenie treningów pomagało, bo potrafiła skubana sama sobie ot tak skoczyć w październiku, gdzie już mniej ćwiczyłam i brałam bromergon

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

a więc tak, byl problem z uwzględnieniem bulgara i swingów, bo ich po prostu nie lubię
na razie chcę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu, bo chcę wykorzystać sezon na łyżwy i najwzyczajniej w świecie nie miałabym na to czasu:
1b. BB HT z gumą 4x15 (więcej powtórzeń, bo tak mi łatwiej się skupić na technice, a poza tym, przerwa będzie dłuższa xD)
2a. Wyciskanie hantli 4x12
2b. Swing 4x15
3a. Pompki na poręczach 4xmax
3b. Bułgar 4x12 (szczerze go nienawidzę, ale niech już będzie)

PULL
1a. Chin up 4x8
1b. MC sumo 4x15
2a. pływak 4x12-15
2b. Uginanie podudzi na wyciągu albo z piłką 4x12-15
3a. Odwrotne rozpiętki 4x12-15
3b. RDL z mini bandem 4x12-15

FBW
1a. Siad 4x8-10
1b. Wznosy bokiem 4x12-15
2a. MC 4x8-10
2b. Ściąganie drążka do klatki 4x12-15
3a. Pompki na poręczach 4xmax
3b. HT na jednej nodze 4x12-15
4. reverse hip extensions 2x20 (zabardzo się polubiliśmy, żeby się tak szybko rozstawać)

przerwa ile? 90 sek? 60?

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

1a Ci się zjadło :)
A tricka specjalnie 2x robisz zamiast bicka?

No i nurtuje mnie co to jest ten pływak bo internet nie wie :P

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

haha
1a. to OHP 4x8
lubię te pompki:P.poza tym, robię je tak,żeby klata też pracowała

.
no może zangielszczone internety nie znają. jest to ściąganie sznura (może też być drązek) z wyciągu górnego do biodra z wyprostowanymi ramionami. ewentualnie słyszałam,że niektórzy mówią na to też narciarz.może chcesz filmik? xD

...