Wyprosty na maszynie
3x15
Przysiady na podpórkach
2x20
Przysiady ze sztanga z tyłu
9x1-5
Fronty
4x8 + drop
Bułgarski jednonóż
3x12-15
a) Syzyfki
b) Przysiady na smith z nogami wysuniętymi
3x10+10
Uginanie podudzi jednonóż na maszynie
5x8-15
a) Supermen na dwójki
b) MCNPN z hantlami
3x8+15
Żuraw z hantlem
3x10
Wspięcia na smith
4x15-30
a) Przywodziciele maszyna
b) Odwodziciele maszyna
3x15+15
+45min cardio
Trening zrobiony z kumplem z Wawy On tak samo poey*any jak ja Wystarczy spojrzeć na rozpiske xd Multimedia są jakieś u mnie na insta jak cos
Dieta
BTW: 220/50/230
Suple
Vitamina C - 3g rano, 3g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
ALA - 300iu po treningu
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu