Wojtek - przygotowania jesień 2020

Nogi 8.01 V tydz

Wyprosty na maszynie
3x15
Przysiady na podpórkach
2x20
Przysiady ze sztanga z tyłu
9x1-5
Fronty
4x8 + drop
Bułgarski jednonóż
3x12-15
a) Syzyfki
b) Przysiady na smith z nogami wysuniętymi
3x10+10
Uginanie podudzi jednonóż na maszynie
5x8-15
a) Supermen na dwójki
b) MCNPN z hantlami
3x8+15
Żuraw z hantlem
3x10
Wspięcia na smith
4x15-30
a) Przywodziciele maszyna
b) Odwodziciele maszyna
3x15+15

+45min cardio

Trening zrobiony z kumplem z Wawy On tak samo poey*any jak ja Wystarczy spojrzeć na rozpiske xd Multimedia są jakieś u mnie na insta jak cos

Dieta
BTW: 220/50/230

Suple
Vitamina C - 3g rano, 3g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
ALA - 300iu po treningu
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu

Jprd Ile Wam ten trening zajął? Jeszcze 45min cardio... Do domu to chyba idąc na rękach wracałeś?


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-01-08 20:26:49

2h nogi + 45min cardio xd właśnie wracam i nie wiem czy jadę w dobrą stronę

ładnie doyebaliście, a miałes tych nóg nie cwiczyc :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-08 21:08:15

No w hvvvj zajazd mega... Trafił swój na swego na koniec próbowałem siadać 1 reps... poszło 195kg z tyłkiem do ziemi dosyć lekko Następnym razem podejde pod 200/205


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-08 22:55:09

DNT 9.01 VI tydz

Dziś miała polecieć klata, ale po tych wczorajszych poye**nych nogach jestem tak zmucony że nie wiem co się ze mną dzieje... leże cały dzień i się nie ruszam bo taki pospinany jesten Do biedronki mam 500m to autem pojechałem...wstyd. A najgorsze jest w tym to, że nogi zazwyczaj najbardziej odczuwalne są po dwóch dniach więc jutro masakra się zapowiada

Jeszcze ciekawostka z wczoraj... O mały włos a wylądowałbym w Pizza hut xd Można powiedzieć że już jedną nogą stałem w progu... ale jednak okazałem się fit żołnierzem Tak czy siak jestem ugadany na cheata w piątek więc festival mnie nie ominie

Dieta
BTW: 220/80/160

Suple
Vitamina C - 3g rano, 3g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
ALA - 300iu po treningu
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu

Lecisz na rekord w Pizza Hut? Kompana masz godnego?


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-01-09 17:56:42

Tak znalazłem xd w piątek uderzymy, będzie relacja ;p

to ja czekam, u mnie w sobotę ale raczej nie az taki gruby czit bo ja za gurby jestem :(

Ja Marian z Tb nie jem xd w piątek jem tubu siebie i tyle bo redukcja