[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

redukcja daje w kość, to fakt
ale..

Mosto

W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają.

..potrafiłem mieć domsy od treningu nóg do dnia kolejnego treningu nóg
a Ty zdziwiony, że po 2 dniach masz

Hehe, dzisiaj lepiej ale dalej przy wchodzeniu po schodach czuję że był dobry trening :)

Dzisiaj w końcu doszła mi przesyłka. Zamawiałem u konkurencji tym razem Chciałem wypróbować te smaki białek bo wydają się być ciekawe Ale od zaksięgowania przelewu do otrzymania paczki minęły prawie 2 tyg, porażka totalna.

Ale mam nowe sosy zero do wypróbowania i bbq , do tego pro zdrowotne podstawy + przed treningówka.

Miałem i solony karmel wpc i kazeinę też wafelkową Oba smaki mega Ciekawe jak te sosy

właśnie daj znać jak sosy zwłaszcza bbq

Barbecue jest ok. Lepszy niż te z Waldena. Teraz wyszedł kokos i orzech laskowy.

Data 11.12.2016 - DT

W końcu jest trochę czasu żeby odpocząć, jeden dzień w tygodniu a baterie znowu naładowane.
Poszedł mega ciężki trening, z podwójnym dropsetem na WL i uginanie na maszynie.
Pompa nieziemska, dawno mnie nie pompowało a po tym nitro nabicie fajne weszło, choć to nie jest jeszcze to co było jak mialem 300g WW

Klata skatowana i bicki też, także dzień zaliczony
Micha średnia, czasu nie było bo popołudnie przesiedziałem w galerii
Dlatego zrobiłem fotkę tylko hamburgerów hehe.

Jutro jak się uda to może wrzucę fotki formy bo robi się coraz lepiej przynajmniej tak mi się wydaje



Czas treningu : + rozgrzewka

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 / 75kg x 8 + 2xdropset
2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12 / 14kg x 12
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10 / 22kg x 10
4.Pompki z gumą oporową 3s x max / 12powtórzeń

1.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15 / 30kg x 12 + 2xdropset
2.Uginanie o kolano 3s x 10-12 / 10kg x 10
3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15 / 27kg x 15



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Szejk 30g białka + 10g kakao
2.200g udźca z indyka + jabłko 250g
3.100g szynki + 2 bułki + 30g sera żółtego

4.200g udźca z indyka + chipsy błonnikowe sonko 50g
5.50g kazeiny + 20g czekolady gorzkiej

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-11 19:40:50

Data 12.12.2016 - DT

Fajny trening znowu, brat ćwiczy ze mną już 3 tydzień. Serio, we dwóch naprawdę idzie fajny trening zrobić
Mam fotki formy, nie jest źle tak mi się wydaje. Żyły na łapach i barkach wywala fajnie, na nogach już też są widoczne.
Najgorzej z brzuchem, ale podciągnę jeszcze redukcję i może zleci. Na pewno chce zejsć poniżej 80cm w pasie, i zatrzymać się na wadze 70kg. Zresztą jest fotka a Wy ocenicie najlepiej bo samemu to mało obiektywne jest








Czas treningu : 80min + rozgrzewka

1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 / 6pow x cc
2.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 / 55kg x 10
3.Narciarz 4s x 12-15 / 30kg x 15
4. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie 4s x 8-10 / 50kg x 10 + 2xdropset
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12-15 / 60kg x 15
6.Face pull 4s x 10-12 /18kg x 15
7.Allachy 5s x 10-15 / 65kg x 12



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Filet z kurczaka 100g + 20g orzechy brazylijskie
2.Filet z kurczaka 250g + 80g mleczka kokosowego

3.Szejk 30g białka
4. Omlet z wędzonym filetem + makaron z sosem chrzanowym

5.Płatki owsiane 100g + jogurt naturalny 1,5% 150g + kakao 15g

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-12 19:59:04

według mnie cąły czas do przodu, wiaodmo spoor miecha brakuje ale po kolejnej dobrej masie i redukcji juz naprawde powinnoo być bardzo fajnie

Jak wyżej. W rok wszytskiego się nie zrobi. A i tak jest niebo a ziemia co było jeszcze nie tak dawno.