DÓŁ I
1. przysiady ze sztangą
12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 12 x 30 kg
jak widać, bez szału. trochę kombinowania z głębokością i techniką.
2. wykroki na smithie
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg
3. martwy ciąg na sztywnych nogach
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 8 x 45 kg
12 x 20 kg / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 8 x 37 kg
4. maszyna na pośladki
10 x 18 kg / 10 x 24 kg / 6 x 32 kg / 6 x 32 kg
10 x 11 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg
12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg
10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg
5. wspięcia na łydkę na smithie
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 8 x 60 kg
6. kółeczko
14/12/10
13/13/13
12/12/12/12
10/10/8/8
7. spięcia leżąc z talerzem 5 kg
16/16/16/16/16
15/15/15/15/15
12/12/12/10/10
Jedzenie: 2700 kcal
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html