When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
5,4,3,2,2 (5RM FPP Dzień 2)
5x10 Push-up
5x10 Squat (Squatember 2016)
Trwało to całe 10 minut, po których kolejne 10 minut poświęciłem na praktykę Karate Kyokushin, czyli walka z cieniem i kihon. Całość zakończyłem kilkoma seriami rozciągania.
Ogólnie pikawka pracowała na 146ud/min przy maksie 171. Pierwsze 10 minut to 134/164 (HR średnie/HR max), natomiast druga część 157/171. Zrzut z movescount jak załaduję dane (pracuję na Ubuntu i niestety synchro póki co nie jest możliwe).
14 wrzesień
Rowerkiem do domu z pracy
Link: http://www.movescount.com/pl/moves/move122994358
Zrzuty:
W domu, popołudniu podciąganie i siady:
FPP Dzień 3: 5,4,3,3,2
Po krótkiej przerwie: Pistolety z przeciwwagą 5x1 z 2kg i 5x1 z 1kg
15 wrzesień
FPP Dzień 4: 5,4,4,3,2 wykonanie w seriach łączonych z Pistoletami z obciążeniem 5x1@24, czyli wyglądało to tak:
5 podciągnięć - 1 Pistolet
4 podciągnięcia - 1 Pistolet
itd.
Następnie 5 serii wymachów jednorącz po 5 na rękę, czyli w skrócie 5x5/5@32
Na koniec Bring Sully Up Push-up Challenge, który dałem radę do 1:22
Link: http://www.movescount.com/pl/moves/move123221379
Zrzuty:
16 wrzesień
FPP Dzień 5: 5,5,4,3,2 połączone z:
5x10 Push-up
5x10@32 Kettlebell Swing
5x10 Squat
Wyszło tak trochę jak obwód i trochę dało po garach. Czas przerw regulowałem ilością ud/min. Jak spadało poniżej 120 to zabierałem się za kolejną serię.
Link:http://www.movescount.com/pl/moves/move123245210
Zrzuty:
Jak widać trochę bardziej obwodowo zacząłem pracować. Sesje są krótkie i zajmują od 10 do 20 minut.
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-17 08:37:59
2x5/5@40 1H Swing
2x10@40 2H Swing
Bent Press 40 i 44kg
5x1 Siadów na jednej nodze
I na deser Karate-praktyka
Trochę mediów:
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-17 21:48:01
Kontynuuję Fighter Pull-up Program. Dodałem spore ilośći pompek oraz ciągale siady codziennie. Wyjątek wczoraj, z dzieciakiem w szpitaly siedziałem, zresztą dzieciak dalej tam jest, bo na obserwacji musi zostać. Pokrzywka alergiczna, taką diagnozę lekarze postawili. Przyczyna - nie znana. Grunt że dziecku lepiej. Aj, co ja będę, kto ma dzieci ten wie jak jest.
-----
Będzie mała zmiana. Na tyle drobna, że niemal niezauważalna Postanowiłem zresetować zegar i zacząć FPP od początku, a dokładniej od wersji 3RM. Różnica jest tylko taka, że będzie ona z obciążeniem. Czyli będzie to wyglądało tak:
Day 1 3, 2, 1, 1
Day 2 3, 2, 1, 1
Day 3 3, 2, 2, 1
Day 4 3, 3, 2, 1
Day 5 4, 3, 2, 1
Day 6 Off
Day 7 4, 3, 2, 1, 1
Day 8 4, 3, 2, 2, 1
Day 9 4, 3, 3, 2, 1
Day 10 4, 4, 3, 2, 1
Day 11 5, 4, 3, 2, 1
Day 12 Off
Kwestia obciążenia. 24 to ciut za dużo. 16 mogłoby być w miarę ok, ale w perspektywie 5RM ta szesnastka na początek może być zbyt wymagająca. Oczywiście nie wrzucę na siebie 5kg, więc wybór padł na 10. Zbieranina czegokolwiek z mieszkaniu i wszystko w plecaku. Powinno być ok. Jak dam radę to zabiorę się za 5RM z tym samym obciążeniem.
Pompki. Zabrałem się za nie ostatnio bardziej intensywnie. Zrobiłem sobie test i udało mi się wykonać 40 powtórzeń. Pomyślałem że drabiny byłyby dość ciekawe w tej kwestii. Wykonywanie co drugi dzień w takiej postaci (3,5,8,13,21). Docelowo 5x, a potem kolejny sprawdzian.
Siady. Tutaj raczej kwestia prosta, głównie pistolety z obciążeniem 24kg w postaci 5x1, ale także bez obciążenia.
Do tego wymachy z kulą i generalnie to wszystko. Idę w minimalizm.
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-23 13:41:06
Przy jednorącz nie za płytko ją wrzucasz pod tyłek? A tak to fajnie. Ramię Ci trochę ciąży jedno, ale - jakby nie patrzeć - jw.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
No i właśnie, trening z dziś wyglądał następująco:
Pompki - drabiny: (3,5,8,13,21) + (3,5,8,13), czyli nie pełne dwie.
Pistolety - przeciw-obciążenie: 3x3 z 2kg
Podciąganie nachwytem - waga ciała + 10kg: 3,2,1,1 (to w ramach 3RM FPP)
Do tego 5 serii wymachów z kulą 24kg.
Komentarz:
1. Zrobiłem krok w tył. Odpuściłem FPP w wersji 5RM i poszedłem w 3RM tylko z obciążeniem. Na początek 10kg. Poszło gładko.
2. Przysiady stabilniejsze, chwila w dolnej pozycji i spowrotem do góry. Noga wolna wyprostowana i napięta.
3. Pompki konkretnie poszułem. Dziś tylko 79 powtórzeń łącznie ale na razie plank ok.
4. Wymachy - ilość skromna ale o technikę mi chodzi. Dostałem wiele wskazówek na temat mojego wymachu na forum Strong First i wiem nad czym teraz pracować.
Nie miałem już weny na zakładanie kimona i trening karate. Trochę zmęczony się czuję, bo cały dzień poprzedni spędziłem w szpitalu. Dałem sobie spokój.
Całość w 30 minut.
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-23 18:31:33
Do oceny wrzuca się ciężar opanowany.
Jeśli kula waży połowę tego co zawodnik, to cieżko "zakotwiczyć"
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
FBW do korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170