1. Jaglanka, whey, orzechy, wiórki
2. 3 jaja, chleb gryczany, warzywa
3. Ziemniaki gotowane, dorsz smażony
4. Babeczka czekoladowa
5. Chleb gryczany nie pamiętam z czym
poniedziałek:
1. Jaglanka, whey, orzechy, wiórki
2. Pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone, warzywa
3. Gofry jaglane, banan, czeko gorzka, jogurt
4. Chleb gryczany, makrela wędzona, masło
zrobiłam sobie taki obwodzik:
burpeesx12
pompka na podwyższeniux12
przysiadx12
sit upsx12
wszystko 4 razy. Zmachałam się tym kurde.
Wtorek:
wizyta u lekarza. Niestety zatoki znowu mnie dopadły i czeka mnie seria badań... mam nadzieję, że wyjdzie od czego to, bo mnie to wykończy..
1. Jaglanka, whey, orzechy, wiórki
2. Kotlety mielone, ziemniaki pieczone
3. wafle kukurydziane, babeczka czekoladowa
4. Chleb gryczany, 3 jaja, masło
dziś:
1. Jaglanka, whey, orzechy, wiórki
2. Mielone, puree, warzywa
3. Gofry jaglane z truskawkami
4. Chleb gryczany, wafel ryżowy, tuńczyk wędzony, masło
Rano straszny ból zatok, ale po pracy jakoś się to w miare uspokoiło więc poszłam na trening
1. Back Squat 4x12
12x20/12x30/11x35/9x35
12x20/12x30/10x35/9x35
12x20/12x30/8x35/8x35
2. Rozpiętki na ławce
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/10x5
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. Barbell Glute Bridge 3x20
20x50/20x50/20x50
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40/20x40
5. Podciąganie na gumie
5/5/5/4
5/5/5/4
5/5/5/4
6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
7. Plank 5x 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50
30s/30s/30s/30s
1.ok, coraz lepiej mi technika wychodzi
2. ok
3. bary płoną, chociaż ciężar nie taki duży
4. nie było krążków 10 kg i musiałam wziąć 15 kg o dziwo dało rady wszytskie powtórzenia
5. ciężko
6. czuje bary mocno
7. ok, juz się cała trzęsłam, a niby tylko 30 s
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html