Tatuncio po 40 tce

07 – 08 – 16 Niedziela
8.00 4 jajka + pomidory + cebulka + ogórki
11.00 35g płatków jaglanych + WHEY C-6
14.15 ziemniaki + mięso od szynki i łopatki + fasolka szparagowa

15.45 1 słownie : jeden kawałek ciasta + kawa

18.30 razowiec + mielone pomidorami
21.30 serek wiejski + masło orzechowe + borówki


CARDIO

]
A później na ogrodzie nóżki
A ‘ la podrzut z przysiadem 4s x 8p
Przysiady z chodzeniem 4s x 15-9p
Wykroki chodzone 4s x 15-9p
MC 4s x 12-10p




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem i w trakcie Glutamina + BCAA
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000



Dzisiaj rowerkiem pojechałem na cmentarz, bo Tata miał niedawno urodziny.
Troszkę uzbierało się tych kilometrów ;)
Czując jakiś niedosyt postanowiłem zrobić jeszcze coś na nóżki. Bez jakiś dużych ciężarów, ze względu na moje kolano. Na ogródku. Super pogoda – bo nie za gorąco, ale spociłem się jak . . . Krótkie przerwy, było zacnie !
Jedzonko u Mamy najlepsze – tradycyjnie mięso pieczone z ziemniakami i później ciasto.
Musiałem się mocno powstrzymywać, żeby się nie napchać na maksa.
Już dzisiaj pojechałem do roboty bo w domu pusto.
A przegląd tygodniowego cardio wygląda tak:

04 – 08 – 16 Poniedziałek

7.00 4 jaja

10.00 serek wiejski + masło orzechowe + kawa
13.45 ziemniaki + pierś z kurczaka z pieczarkami

16.30 50g ryżu + pierś z kurczaka z pieczarkami
21.00 sałata + pomidor + papryka + mięso od szynki + razowiec


Rano cardio z Monolizo82

10 min bieżnia
Artykulacja stawów
Barki
Wznosy bokiem + przodem 7kg x 4s x 15p

Wyciskanie sztangi siedząc 4sx12-6p

Seria łączona 4s
Unoszenie sztangi do brody szeroko 40kgx10-12px4s
Unoszenie hantli w opadzie 4sx10px7kg

Triceps
Pompki na poręczach 4sx15p
Prostowanie sznura dolnego wyciągu 4s x 10p
Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4s x 12-10p
Prostowanie łokcia w opadzie 2sxmax

Brzuch
Spięcia na maszynie 5sx15-10p




Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + L carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 10g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Po wczorajszym treningu doms’y w cholerę ;) Nogi nie chcą się zginać przy siadaniu na kibel ;)
Ale co tam, lubimy to uczucie ;)
Dzisiaj bareczki. Dla odmiany pierwsze ćwiczenie na przemian w 1 raz w bok 1 raz w przód. Wyciskanie ciężko, ale z zadowoleniem ;) Dociąganie do brody w serii łączonej unoszeniem hantli w opadzie.
Triceps rozpoczęty od pompek. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami.
Brzuch na maszynie ze zwiększaniem obciążenia uff ;)

te dipsy to bardziej klatkowo niż tricepsowo robione. czemu akurat tak robisz?

Nie lubię masochistów!
Nie cierpię bólu! (czasami muszę!)
Dołóż więcej jedzenia!
Znikniesz na tej redukcji!

Gwid

te dipsy to bardziej klatkowo niż tricepsowo robione. czemu akurat tak robisz?

ee tam, ja na ten przykład widzę dipsy typowo na trica, nie ma pochyłu w ogóle
teraz ktoś neutralny musi rozstrzygnąć


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 22:56:57

Zawsze robię dipsy na triceps!
A że klatka i barki też pracują no to co!?

Kabo i Gwid - Dość dobrze czułem tricepsy przy tych dipsach- nie wiem czy byłem mocno pochylony czy też nie, spróbuję następnym razem być odchylony do tyłu z prostymi nogami. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami - postaram się nagrać.
Ojan - dołożę żarcia ale tak za maksymalnie dwa tygodnie - jeszcze muszę pociągnąć tę redukcję, a waga się ustabilizowała 84,5kg
09 – 08 – 16 Czwartek

7.00 4 jaja
10.00 200g serka wiejskiego + masło orzechowe
13.45 50g ryżu + kurczak z pieczarkami + fasolka szparagowa

16.30 50g ryżu + 200g mielonego wołowego


Cardio w lesie bukowym z ekipą z pracy ;)



10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Plecy
Seria łączona 4s
Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu do klatki 12-10p
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p

Wiosłowanie w opadzie nachwytem 50x12, 60x12p, 70x10, 80x9

Seria łączona 4s
Podciąganie na maszynie uchwyt neutralny 10p
Wiosłowanie na maszynie 12-10p


Biceps
Modlitewnik 4s x 12-10p
Uginanie ramion z hantlami 4s x 12-10p
Uginanie w oparciu o udo 4s x 12 – 10p




Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + L carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W czasie dnia Magnes citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA+ L carnitina
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 20g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Plecki głównie w seriach łączonych, z ciężkim wiosłowaniem.
A biceps rozpoczęto na modlitewniku – dobre spięcie mięśniowe. Później hantle z supinacją – weszło również, a na deser = dobicie w oparciu o udo.
Rano 3 kółka w Lasku Obornickim.

jak dal mnie te dipsy były ok, najważniejsze że weszło tam gdzie miało, więc ja bym nie kombinował zbytnio

Chwilkę mnie nie było, ale teraz wrzucę moją redukcję. Nie jest na pewno spektakularna, ale mam nadzieję, że lekki krok do przodu.
Na wstępie podziękowania dla wszystkich Forumowiczów za porady, dobre słowo i nie tylko podczas tej redukcji.
Podczas tej redukcji było kilka chwil trudnych, nie obyło się bez kontuzji, szczególnie dokuczało mi kolano, na koniec biodro.
Zdałem egzamin na uprawnienia projektowe – dowodząc, że nie tylko można go zdać bezpośrednio po studiach.
Swoją postawą pokazuję, że można być aktywnym, a w delegacji warto ćwiczyć i trzymać dietę, a nie bujać się po pubach ;)
Tak można prawie wszystko, a ograniczenia były, są i będą, tylko, że trzeba chociaż próbować sobie z nimi jakoś radzić.


Przykładowo wyglądało to tak:
1) Serek grani + masło orzechowe lub oliwa z oliwek + razowiec/ 75 płatków jaglanych -> 4 jaja
2) Omlet 75g owsa + rodzynki + orzechy + 3 – 4 jaja -> serek wiejski + masło orzechowe
3) 75g ryżu/makaronu + 200g mięsa -> 50g ryżu + 200g mięsa
4) Jw.
5) 120g razowca + 150g tuńczyka -> 50g ryżu + tuńczyk

Trening siłowy 4 razy w tygodniu
Nogi + brzuch
Klatka + biceps
Barki + triceps
Plecy + brzuch
Cardio rozpocząłem od 30 min po treningach siłowych, a skończyłem do 47,5 min w terenie na czczo 65% HR max.
Pod koniec już tak bardzo nie uważałem na tętno i nie przechodziłem do marszu ;)

Suplementacja opisywana na bieżąco w DT

No i czas fotki zrobione w odstępie od maja do końca sierpnia:









Dane antropometryczne
Obwód [cm]
Pas normalnie/wdech
91/94 -> 82/77

Udo
64 -> 60

Łydka
42 - > 40,5

Biceps
39 -> 38

Przedramię
31 ->31

Klatka wydech/normalnie/wdech
102/110/114 - > 99/107/110

Waga
89,5 kg -> 81,5 kg




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-08-28 08:49:45

Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-08-28 08:50:55

Dużo zleciałeś z wagi.
A mimo to barki wydają się większe.