Droga Siły - DT novyneo

novyneo

Z wczoraj:

Strasznie Cię rozleniwił ten suunto
Coś tam ćwczyłeś, ale co?

Zastanawia mnie wysokie VO2, poustawiałeś sobie dobrze strefy tętna i dane presonalne?

Szajba, nie do końca chyba się rozleniwiłem, ale zgodzę się z tym że nie bardzo wiadomo jak i co teraz robię. Zatem, już tłumaczę:
Poniedziałki, środy i piątki: bodyweight. Tutaj plan The Anytime Anywhere Bodyweight-Only Strength Program, który jest na stronie StrongFirst. W pozostałe dni, z wyjątkiem niedzieli robię wymachy wg planu The Forge Challenge, ale o tym już było, więc nie będę się powtarzał. Ten drugi monitoruję pulsometrem, ale muszę dobrze strefy tętna ustawić, tak Ron, może nie są dobre.

Z wczoraj:

TAABOSP:
15x1 Pull-up
12x2 HSPU (progresja)
10x3 Pistol (counter-weight 2kg)

No dobrze to krótko niemal zakończonym tygodniu.
1. Realizowany plan treningowy z masą ciała jest bardzo ciekawy. Pistolety wchodzą coraz lepiej. HSPU - może uda się dojść do pełnego wykonania. Podciąganie robię jak najlepiej technicznie jak potrafię. Jest ok.
2. The Forge Challenge - nie wiem który raz już zaczynam ten program z wymachami, ale może tym razem się uda ☺
3. Ustawienia w suunciaku do korekty: spoczynkowe i max. Tylko to drugie nie wiem jak określić żeby było dokładnie.

Pompki w staniu na rękach - chyba nigdy nie próbowałem tego ćwiczenia. Musiałbym się z nim zmierzyć..
Pozdro!

Panteon, progresuję do pełnego wykonania. Na razie trudne początki, tym bardziej że na kościach.

Z wczoraj:

Witam.
Trochę mi się plany rozjechały. Trening z masą ciała - aktualnie brak drążka, więc podciąganie odpadło. The Forge Challenge - puścił chwyt w ciężkim dniu w czwartej serii, a że na raty nie zamierzam zrobić to odpuściłem.
Obecnie robię pompki, przysiady i wymachy z 24kg, bez konkretów. Po prostu coś robię i już. Konkretniej zacznę za kilka dni, pierwszego sierpnia (bo teraz i tak poza msd jestem, wyjechałem z córką).
Planuje na początek 6 tygodni wymachów z kulą 32kg, jednorącz, określoną liczbę serii, co 1 minutę. Czyli np 22 serie w taki sposób: 5 powt. lewą, przerwa do pełnej minuty, na początku kolejnej następne 5 powt. prawą ręką. Ilość sesji w tygodniu: 4. W pozostałe dni będę robił pistolety, podciąganie i pompki.
Jak to będzie dokładnie wyglądało przedstawię 1-go, a na razie robię tyle, żeby się ruszać ☺

Myślę, że na taki odpuszczony czas idealnie sprawdzi Ci się Deep6 z kulą 24 kg. W dniu lekkim 3 obwody. W ciężkim 5. Intensywność można regulować długością przerwy. To działa!

Wierzę MaGor że działa, jednak chyba nie dam się skusić. Zostanę przy swojej minimalnej aktywności i będzie ok.