DT cod123, 3 lata str 119

ananas, brzoskwinia i banan :)

Dzisiaj trening. Wreszcie letnia pogoda achh czekam na urlop:)

1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
12x20/12x30/12x35/10x35/9x37,5
12x20/12x30/9x35/11x35/11x35
12x20/12x30/12x35/10x35/11x35
12x20/12x30/12x30/8x35/8x35
12x20/12x30/10x30/12x30/10x35
12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5
12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
15x5/15x5/15x5
15x5/15x5/13x5
15x5/15x5/15x5
15x5/15x5/13x5
15x4/15x5/15x5
15x4/15x4/15x4
15x4/15x4/14x4
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
20x50/20x50/20x50
20x45/20x50/20x50
20x40/20x45/20x50
20x40/20x45/20x45
20x40/20x45/20x45
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/5/5
5/3/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
20s/20s/20s
20s/20s/20s
20s/20s/20s
20s/20s/20s
20s/20s/20s
20s/20s/20s
20s/20s/20s
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x2/15x2/15x2
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
12x6/12x6/12x7
12x6/12x6/12x6
12x6/12x6/10x7
10x6/12x6/12x6
kur...zapomniałam o tym ćw
12x6/12x6/12x6
12/12x4/12x4
7. Plank 5 sets 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
nie miałam już siły
30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s

trening jakoś poszedł. w przysiadach jakoś mi ciężko o progreś, bo nie zrobie 12 powtorzen i mam wrazenie, ze trchnika ginie. poza tym w miare ok

1. Jaglanka z wheyem i jagodami
2. Ziemniaki pieczone, pierś z indyka, marchewka z pomarańczą
3. Ryż, pierś z inyka, marchewka z pomarańczą
4. Burgerek z wołowiną i trochę sera gorgonzola

burger na propsie

a wstaw moze filmik z przysiadu.
Z czyms konkretnym masz problem?
Poza tym to około 40 kg na 10-12 powtorzen ATG to calkiem ok

nie wiem sama z czym konkretnym, chyba też się boję wziąć więcej bo nie mam asekuracji :D no to ja zawsze myślałam, że to kiepski ciężar patrząc po innych dziennikach. No, ale się nie poddaje;d

A nie masz racków na siłowni? Wtedy odchodzi trochę ten problem z barierą psychiczną w kwestii większego obciążenia, ale i tak 40kg w tym zakresie powtórzeń to całkiem nieźle


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-22 11:26:09

niestety racków nie ma... są tylko stojaki- aż dwa,,

w weekend nie zrobiłam treningu, bo dostałam @ i ból był niesamowity, nawet dziś w trzeci dzień.
No, ale nie chciałam o tym dziś. W większość moich spodni dupa już mi się nie mieści. Od początku treningu bad ass + 3 cm w pośladkach, mam nadzieję że nie tłuszczu...w ogóle zauwazyłam, że ostatnio jakoś napuchłam no i ciuchy za małe. Nie wiem czego to wina, za dużo kcal? Wychodzi koło 2100 kcal na dzień przy trzech treningach siłowych w tyg plus raz lub dwa rower. Oczywiście moim celem nie była ostatnio redukcja, więc może nie powinnam się dziwić, że przytyłam, ale już się chyba nie czuję ze sobą dobrze.Nie wiem za bardzo teraz co ze sobą zrobić i czy jakaś tam redukcja ma sens- czy jest co odsłonić, czy jest sens przy niedawno wykrytej niedoczynności- mam wrażenie, że to też ma ostatnio duży wpływ i nie chce tego pogorszyć. Poza tym przy tych kaloriach nie jestem jakoś obżarta, a czasem nawet głodna, więc boję się ucinać, że nie podołam, ale po wakacjach- od września chciałabym coś zmienić.


Wszystkie rady mile widziane

czyli trening na tylek dziala ;)

cod wrzuc więcej danych - jak dokładnie wyglądają pomiary, jak się czujesz oprócz tego że Ci źle :p Ile jesteś na takim rozkładzie? No i jaki masz dokładny rozkład po za tym ze 2100 :)



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-25 20:07:37

od około 2 msc zmieniłam rozkład- wcześniej miałam 120B/200W/80T, a teraz 120B/232W/65T i właśnie mam wrażenie, że mi to totalnie nie posłużyło, bo naprawdę mnie zalało... czy to może być przyczyna? No chyba, że to tarczyca bardziej świruje..niedługo powtarzam badania i mam wizytę u endo, ale wątpie, że to przyczyna. Sama już nie wiem, Zrobiłam dziś zdjęcia i jeszcze bardziej się zdołowałam.

Dziwi mnie to, że masz takie wzrosty w nietypowych miejscach jak ramiona czy łydki. To by mi podpowiadało, że to może trzymanie wody. Czujesz się może opuchnięta? Bardziej miękka? MOże tak być, że wysokie węgle nie są dla Ciebie. Oczywiście powód trzymania wody może być też inny, np. hormonalny więc dobrze że będziesz miała badania.
Ale nie dołuj się, nie ma czym. Trzymasz rękę na pulsie i szybko reagujesz, a to dobrze :)