DT cod123, 3 lata str 119

Noo można się oslinic. Z tymi goframi to przesadzasz

o jej mufiny na kokosie jak dorwę jakiś piekarnik przy weekendzie to zrobię. Ja bym się mogła tylko kokosem żywić

hehe polecam :) dziś zjadłam ostatnią- po trzech dniach w lodówce była jeszcze lepsza :D

dziś trening:
Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
12x20/12x30/12x35/10x35/11x35
12x20/12x30/12x30/8x35/8x35
12x20/12x30/10x30/12x30/10x35
12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5
12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
15x5/15x5/15x5
15x5/15x5/13x5
15x4/15x5/15x5
15x4/15x4/15x4
15x4/15x4/14x4
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
20x40/20x45/20x50
20x40/20x45/20x45
20x40/20x45/20x45
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
20s/20s/20s
20s/20s/20s
20s/20s/20s
20s/20s/20s
20s/20s/20s
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x2/15x2/15x2
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
12x6/12x6/10x7
10x6/12x6/12x6
kur...zapomniałam o tym ćw
12x6/12x6/12x6
12/12x4/12x4
7. Plank 5 sets 30 sec
30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s

1. dziś mi w miare szło, coraz lepiej mi to idzie
2. piekło jak cholera przy ostatnich powtórzeniach
3. dupa płonęła
4. zmęczyłam się tym strasznie,
5. ale miałam pompę po tym na bary
6.coraz lepiej z równowagą
7. trzy serie, bo mnie brzuch zaczął boleć

ogólnie dziś miałam więcej siły. Zobaczę jak to będzie następnym razem

na kolacje dziś pizza- nigdy się nie nudzi a jutro na śniadanie ciasto z gruszką achhh ta 'dieta' taka straszna...



















Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-07-06 21:45:39

OMG jakie smakołyki mmmmmmm Pizzę biorę w ciemno :D

Ale nas rozpieszczasz tymi fotami
po prostu cudowne

i cos w tym jest , ze niektore ciasta / muffiny najlepiej smakuja jak poleza troche w lodowce - ja tak mam z brownie, na drugi lub trzeci dzien jest najlepsze


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-07-07 11:00:46

Gdyby tak wiecej tluszczy bylo w misce... no chyba ze sie pokombinuje. A ciasta kilka dni w lodowce... rzadki przypadek

Dawaj przepis na spod od ciasta na pizze i w końcu kobieto załóż tego bloga bo nas zameczysz

Asia zaspalas blog juz jest w dziale kuchnia, przepis na pizze tez- polecam, wczoraj znów jadlam, to się nie nudzi

no Asia budzimy się i zaglądamy do Kuchni :D

Zwracam honor