Droga Siły - DT novyneo

W praniu to wyjdzie po 2-3 tygodniach

Skin the Cat - robisz na kółkach??
Przerażające ćwiczenie!!
Zwłaszcza jak niektórzy robią na drążku!

Jakieś multimedia z rozjazdów mile widziane!!
Spróbowałem ze stójki - do pozycji pompki OK, a potem łupnąłem na kolana..
+ zakwasy w trickach..
Takie moje objawy.

Ile trwa taki trening??

panteon

W praniu to wyjdzie po 2-3 tygodniach

Skin the Cat - robisz na kółkach??
Przerażające ćwiczenie!!
Zwłaszcza jak niektórzy robią na drążku!

Jakieś multimedia z rozjazdów mile widziane!!
Spróbowałem ze stójki - do pozycji pompki OK, a potem łupnąłem na kolana..
+ zakwasy w trickach..
Takie moje objawy.

Ile trwa taki trening??

Może 2, a może nawet 3. Najczęściej jak się pilnuję to dwa w zupełności wystarczą żeby konieczne korekty wprowadzić i całość ustabilizować. Zobaczymy jak będzie tym razem.
Skin The Cat oczywiście na kółkach, bo od kiedy zamontowałem je w domu, a wiszą cały czas, to taki trening zrobić to chwila moment. Przerażające to nie wiem dlaczego? Od po prostu przez chwilę wisisz głową do dołu i już. Jednak jak to jest przerażające to co powiesz o tym?

Rozjazdów to nie ma co filmować, bo po co? Proste to ćwiczenie jest, każdy wie jak wygląda. Ja zamierzam nim atakować korpus, więc nie będę progresował do wersji ze stania tylko z kolan, ale za to w sporej ilości. Myślę że od 10x zacznę, a do ilu dojdę jeszcze nie wiem. Jakaś rozsądna liczba 30 rozjazdów może się z czasem pojawić






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-03 10:06:41

Wiszenie głową w dół na baczność to jeszcze spoko (choć może trudno utrzymać).
Bardziej chodzi mi o barki w takiej pozycji:



Ringi jeszcze trochę się dostosują, ale niektórzy robią to na drążku



Dla mnie niepojęte, ale sztywniak ze mnie

Na drążku nie próbowałem. Na kółkach idzie to całkiem ok, więc nie ma tragedii

Dzisiejsza aktywność:

1H Swing 10x 20/20 @24 (czyli razem 400 wymachów)

Po chwili przerwy taki mini-kompleks x5:
10x 2H SW @24
5x Ab Wheel Rollout
5x 2H Towel Hang (czyli zwis na ręczniku oburącz)

Po kolejnej krótkiej przerwie:
2H SW 5x10 @24

Po czym znów kółko:
10x Ab Wheel Rollout

I na koniec:
5-10-15Kettlebell @24 Side Bend

Który poprawiłem
5x Windmill

Tak sobie pomyślałem, że układ ćwiczeń na korpus trochę zmienię. Przyszedł mi do głowy następujący:

x3
10s Hollow Body
10s Superman Hold
10s Hard Style Plank
20s Side Plank
10r Side Plank Hip Raises
10r Ab Wheel Rollout on Knees
5@32 Side Bend
5@16 Bent Press

... czyli, są i pozycje statyczne, jest deska w wersji HS no i są też kule Całość powinna zająć mi nie więcej niż 10 minut, a że zamierzam robić taki układ x3/tydzień, to wydaje mi się że to całkiem nie wiele. Jutro sprawdzę jak to w praktyce wygląda i ewentualnie jeszcze coś zmienię.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-03 20:58:08

AKTUALIZACJA

4 Kwiecień, Poniedziałek

FULL BODY WORKOUT
6,6,6,6x Pull-ups
4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs
30x Squats
4x6x Chin-ups
4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions
7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows

SIŁA
3x1 Pistol Squat
3x1 One-Arm Assisted Pull-up

CORE - NOWY UKŁAD
x3
5,10,15s Hollow Body
5,10,15s Superman Hold
5,10,15s Hard Style Plank
5,10,15s Side Plank(prawa, lewa)
5,10,15x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem)
5,10,15x Ab Wheel Rollout
5,10,15x Side Band @32 (takie skłony bokiem trzymając odważnik 32kg w jednej ręce)
5x Bent Press @16 (to tylko w pierwszej serii)
10,15x Leg Raises Hold (to ćwiczenie w drugiej i trzeciej serii)

5 Kwiecień, Wtorek

STATYKA
Active Hang 3x10s
Archer Hang 2x10s
Tuck Front Lever 5x5s
Advanced Tuck FL 5x5s
Tuck Back Lever 5x5s
Skin The Cat x3

BIEGANIE

Z dziś:

FULL BODY WORKOUT
7,7,6,6x Pull-ups
4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs
4x10x Squats
7,7,6,6x Chin-ups
4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions
7,7,7,7x Bodyweight Inverted Rows

SIŁA
6x1 Pistol Squat
1x3 One-Arm Assisted Pull-up

CORE - PIEKŁO NA ZIEMI
3 serie po 10,20 i 30 powtórzeń
Hollow Body
Superman Hold
Hard Style Plank
Side Plank
Side Plank Hip Raises
Ab Wheel Rollout
Side Band @24
Leg Raised Hold

Witam. Kilka dni nieobecności spowodowanej wyjazdem w rodzinne strony. Aktywność na niskim poziomie, bo jedynie korpus przećwiczyłem w weekend. Dziś już przestawiam się na tryb treningowy w pełnym zakresie i planowany trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka

......................

Trening zrobiony. Jak na taki po przerwie kilkudniowej to z całkiem sporym zakresem

FULL BODY WORKOUT
7,7,7,7x Pull-ups
4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs
8,8,8,8x Chin-ups
4x10x Squats
8,8,7,7x Bodyweight Inverted Rows
8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions

SIŁA
1x4 One-Arm Assisted Pull-up
6x1 Pistol Squat


CORE
3x10
Hollow Body
Superman Hold
Hard Style Plank
Plank with Hip Dip
Side Plank with Oblique Twist
Side Plank Hip Raises
Ab Wheel Rollout
Side Band @24
Leg Raised Hold

KETTLEBELL
2h SW 5x10 @24
BP 1x1 @24



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-11 20:37:15

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-11 20:39:23

Pobiegałem trochę:








Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-12 19:31:59

Przyzwoite tempo jak na ten dział.
Mogę tylko zazdrościć!