Dziennik Treningowy Bziubzius

Wczoraj byl DNT
godzinny spacer z pieselem
sniegu nasypalo

wczorajsza miska

omlet kokosowy z borowkami i mandarynka i czekolada gorzka
ziemniaki, cukinia, buraki, indyk, oliwa
wafle ryzowe, whey, mandarynka, migdaly, brazylisjie, kawa z mlekiem kokosowym
ziemniaki, mieso z szynki, buraki, cukinia, oliwa

Piatek
DT

KLATA,TRICEPS
1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
2. Dipy 4xmax
4*10
troche mnie hustalo
3. Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15
1szt/2szt/2szt/2sz
4. Przenoszenie hantli nad głowę 3x12-15
12kg/14kg/15kg
5. czacholamacz 3x12-15
15kg 3*15
6. Pompki szwedzkie 3xmax
z nogami na niskim stepie
3*15
7. Prostowanie przedramion ze sznurem 3x12-15
3szt/4szt/4szt *10 plus dropsety

+ brzuch
wznosy kolan do klatki 3*15
plank - max

wszedzie stralam sie cos dolozyc, w WL plus 2,5kg do wszytskich serii
w czacholamaczu zdjelam ciezar, bo ostanio przegielam

Szamka
1.omlet kokosowo gryczany z pomarancza, sok z buraka i kawa
2.kasza jaglana z truskawakmi, borowkami, migdalami, orzechem brayzlijskim i izolatem
3.lopatka wieprzowa, cukinia, buraki, ziemniaki, oliwa
4. musze policzyc


a tu moje dipsy, bujalo mnie i wyszedl mi na plecah obcy









Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-15 13:00:29



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-15 13:04:08

I teraz jasne dlaczego masz taką moc. Nie jesteś człowiekiem!! :P
Rozbawiłaś mnie :)

Te poręcze większości firm są denne bo mają jeden rozstaw i na nich ma ćwiczyć i dwumetrowiec i kobieta metr sześćdziesiąt - a to się nigdy nie uda. Najlepsze są takie zwężające się lub patrząc z drugiej strony - rozszerzające się. Wtedy każdy znajdzie swój rozstaw. Stąd też i trudniej Ci było zapanować nad bujaniem. Poza tym jest moc.

No a tak dumałaś czy pójdą te pompki na poręczach po przerwie czy nie
Mocy się nie zapomina

Bziu - jaki kaptur....

Tez bym tak chcialo nawet jak by mnie bujalo

night, cos w tym może być, ale chyba nietety na zadnej siłowni, na które chodze, nie widziałam regulowanej szerokości tych rączek :/

eve, a tym tygodniu juz lepiej poszło, także jest nadzieja jeszcze dla mnie haha

Bull no mówie własnie, że obyc na plecach

Sobota

DT
PLECY,BICEPS
1. Podciąganie 5*10
robilam z mega cienka guma, troche zapewne pomagala, ale byla tak cienka, ze wkladalam w nią nogę i stałam normalnie i nic mnei nie ciagnelo
10/10/8+2/6+6/5+5 clusters

5*8
pierwsze cc
potem z cienka guma
i dobitka 10 pow rok TRX
2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15
25kg/31kg/38kg*12
25/25/31kg
3. Wiosłowanie sztnaga podchywt 3x12-15
30kg/32.5kg/37,5kg/40kg*12
30kg/35kg/37.5kg
4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15
16kg./16kg/18kg*12
3*15kg na reke
5."Małysz" :P
3*15 4/5/6 szt
6.wznosy z opadu 3*15-20
3*20 5kg
3*20 cc
7. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15
6kg*15/7kg*12 +drop z 6kg/7kg*8+ drop z 6kg i 4kg
tu wzielam 7kg i robilam z dropsetami 6kg/5kg
mocy brakowalo
8. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
12,5kg 3*15
12,5kg mnie zabilo

Już dwa pierwsze ćwiczenia zabiły mi plecy
bic mam słaby jak barszcz.
W sumie nawet była moc tak w ogolnym rozrachunku :P
zaczełam znowu ćwiczyc z muza w sluchawkach.

+ brzuch
sit upsy na skosie 3*20
ab wheel 3*12

DObry trening, siła :D

Szama
1.omlet kokosowy z pomarańcza i bananem, czeko gorzka i mleko kokosowe
pomiedzy sok z buraka
2.chleb gryczany, indyk, awokado pomidor ogorek kiszony, kawa z mlekiem koko
3.kasza jaglana z mrozonymi truskawkami, porzeczkami malinami, isolate, migdaly, brazylijskie
4.Łopatka wołowa, ziemniaki, buraki, brokuły




Czuje sie przeczołgana treningowo po tym tygodniu.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-16 20:11:48

A co to za Małysz?? :)

ściaganie drąża prostymi rękoma