[BLOG] DT Kebula w remoncie!

uff, w końcu mam chwilkę wolnego czasu. właśnie jestem w pociagu, wracam ze szkolenia od Tadzia, bardzo intensywnego swoja droga.

weekend bardzo intenstywny i udany. szkolenie bardzo fajnie zrobione, ja osobiście dowiedziałam się wielu nowych i ciekawych rzeczy, ale też utrwalić, co do tej pory wiem.
dziś był jeszcze trening z Agnieszka Świtalska-Nawrocka. za bardzo się nie napociłam, ale również na nim skorzystałam. Aga pokazała jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia,okazauje się, że mało kto wykonuje poprawnie wznosy ramion w opadzie
Było równiez krótkie pozowanie, na więcej nie było czasu, bo szkolenie czekało. w sumie miałam możliwość skonsultowania swojej formy, no ale presja czasu nie pozwoliła na konsultację. a tam, krzywo nie popatrzyła, kiedy powiedziałam, że startuję, więc chyba nie jest tak źle.

w piatek był dt i w zasadzie tlyko w ten dzien mam policzone korytko. no kompletnie nie umiem planować żarcia na wyjazdy.
w sobotę miska została przekroczona przez Bulla i jelenia na talerzu, oprócz jelenia to tam wpadły ze 4 łyżki zupy-krem i białko z jednego jajka
dziś też przekroczyłam białko (nie wiedziałam, ze jest AŻ TAK duża różnica między surowym a przyrządzonym mięchem), bo miało być dt, a wyszło dnt. niby zostało mi jeszcze 200 kcal i dużo węgli , lol
no ładnie się przygotowuje , jeszcze trening mi dziś nie wyszedł, bo chociaz na ustawce było miło i wesoło,to nie mogłam zrobić tego, co planowałam. więc jutro kombo zajęć, bedzie wesoło

wypiska z treningu:
całkiem fajnie poszedł, bo nikt mi się nie wcinał za specjalnie.
Barki + brzuch
1 Wysiskanie sztangi 4x8
22.5kgx8/22.5x7/22.5kgx7/22.5kgx6+1
22.5kgx8/22.5kgx8/22.5kgx7/22.5kgx6
20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6
2a Unoszenie ramion bokiem 3x15
3kgx15/3kgx15/2kgx16
2,5kgx15/2kgx17/3kgx15
2b Unoszenie ramion przodem 3x15
2,5kgx15/2kgx15/2kgx15
2kgx15/2kgx15/2kgx15
3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15
8kgx17/8kgx16/10kgx11+8kgx4
8kgx15/8kgx14+1/8kgx11+3
4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20
20/20/20
4b Brzuszki na skosnej 3x20
20/15/16
5 Wznosy tulowia z opadu (?)

1. no bez zmian. jednak te kalorie maj wpływ na ciężar, przynajmniej dla barków
2a. zmniejszyłam, bo szło za ciężko
2b.ok
3. hm, 8 kg było za lekkie, a 10 za cieżkie, stad ten dropset
4a, wszystko na raty
4b. raty, a technika ostatnich powtórzeń zostanie przemilczona
5. 3x15,ok

w ogóle wybaczcie mi brak fotek z łikendu, ale naprawdę mam kalkulator zamiast aparatu . poza tym, nawet nie miałam kiedy bawić się w paparazzi








Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-01-10 20:26:49

Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-01-10 23:20:48

Szkoda, że nie skonsultowałaś formy, bo może ktoś by Cię przekonał do przełożenia startu, na prawdę dużo byś zyskała

Będą jakies fotki?

SŁUCHAM? teraz się wycofywać, po tym ile poświęciłam? werdykt by nic nie zmienił, poza tym, mam wrażenie, że brakiem nie byłoby za mało mięśni, ale dosyć szeroka talia i mocno rozbudowane kopyta. Rzaba, pamiętaj, żę to BIKINI, a nie sylwetkowe.gdzieś tam w dziale ustawek treningowych kraża fotki, mogę przekleić, coś tam widać. Natomiast jeżeli chodzi o jakieś robione przeze mnie to nie wiem, jak to zrobic...jest to możliwe, ale moim starym telefonem, który po każdym zdjęciu musiałabym resetować. chyba, że od kogoś pożyczę aparat...

kebula

dziś też przekroczyłam białko (nie wiedziałam, ze jest AŻ TAK duża różnica między surowym a przyrządzonym mięchem),

ale jaka roznica keb? bialka w miesie surowym i przyrzadzonym jest tyle samo.. co prawda cos tam sie rozpada pod wplywem temperatury, no ale kto by sie zaglebial.. po przyrzadzeniu glownie ucieka woda i tluszcz sie wytapia. bialko jest takie samo..

Keb, opowiesz coś więcej o wznosach ramion w opadzie?

No dziewczyny sie odgrażały, że Ci porobią fotki.

NIe ma kto Ci zrobić?

Szerokie plecy i dowalone barki robia wrażenie talii ale one nie urosną w kilka tygodni. No ale skoro decyzja nieodwołana to ciśnij laska

Push, mięso po obróbce termicznej traci wodę, i to sporo. stad zawiera więcej białka w 100 g.

Kleine, przy wznosach ramion oprócz tylnego aktonu bardzo mocno angażujemy również kaptury. tego nie chcemy. należy więc rołożyć plecy jak bikiniary, dopiero później się pochylić i pilnować łopatek (nie mog się ruszać. można to zauważyć obserwujac czy przypadkiem nie marszczy nam się koszulka na plecach. jeżeli tak, to znaczy, że już zaangażowaliśmy kaptury.

Rzaba, ja się już nie wycofam. co do zdjęć, będa w piatek, na razie jak Ci pisałam, mogę flmik wysłać. no i krótka migawka z niedzieli.
no nie wiem, była tam panna, która też będzie startować w debiutach, a była gorzej umieśniona. wydaje mi się, że jak wypalę resztę tłuszczu to wstydu nie będzie. widzę, że mi talia się gdzieś podziała. no cholera, rozbudowała się.








Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-01-11 19:54:05

I wybaczcie, ale najblizsze wypiski nie będa tak szczegółowe. mam combo na uczelni i musze na czymś zaoszczędzić czas.
miski będa raczej hurtowo,nie bede dzielić na posiłki.
tak więc wkleję weekendonwe korytka tak jak leci, spróbuje w sumie opisać

niedziela
1.3 jajka
2. kurczak z olejem lnianym
3. kurczak z olejem lnianym
4.3 jaja, płatki owsiane
5. płatki owsiane
(ch**owa jak nieszczęscie, wiem )

dziś:
1. 3 jaja
2. 70 g indyka,
3. 70 g indyka, 10 g oleju lnianego, 50 g ryżu
4. reszta indyka , kasza gryczana
5. kurczak, 10 g oleju lnianego, 50 g ryżu

a dziś poszedł trening. nogi weszły wzorowo. na poczatku mi się nie chciało, ale się rozkręciłam. jednak pierwsza superseria nie wyszła, bo musiałam czekać na maszynę do uginania.
tak poza tym, to już nigdy, przenigdy nie będę się śmiała z ginekologów (w sensie, że z maszyn do przywodzenia i odwodzenia). narzędzie szatana.
1a. Przysiad 4x8
55kgx8/55kgx8/55kgx8/55kgx7+1
1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8
6sztx10/7szyx10/7sztx9/8sztx8
2a Hip Thrust 3x 12-15
50x15/?50kg14/50kgx14+1
2b Dzien dobry 3x 12-15
25kgx15/25kgx10+3+2/20kgx15
3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20
5sztx22/6sztx20/6sztx20
3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20
7sztx20/7sztx18/7sztx15
4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20
2sztx22/2sztx20/2sztx20
4b wspiecia na palce stojac 3x20 (na stepie)
ccx20/10kgx20/10kgx20

no i korytka

Keb, startuj startuj. Po pierwsze bardzo chciałaś, po drugie już się nastawiłaś, po trzecie jak sama pisałaś już sporo energii, czasu i pracy poświęciłaś i bez sensu się wycofywać i mieć później moralniaka z tego powodu.
No i pamiętaj, że Twoim atutem są zdecydowanie zgrabniutkie nogi

Aniu, ładnie wyglądasz
Podzielam zdanie Eve, nogi super!