[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

8/9/10.01 Dnt

Weekendzik jak zawsze szybciutko dni Lc.., bez treningu..,
sobota lekko zakrapiana bo szwagier nie wytrzymał i zadzwonił to mu dotrzymałem towarzystwa..,
troszkę słabo z białkiem w ten dzień.., w szafce kusiły hity więc wszamałem i padłem spać..
Zrobiłem rybkę po grecku bardzo fajna i smaczna potrawa..,
w 2 dzień musiałem się czymś zapchać i padło na chili con carne, które na lc sprawdza się najlepiej..,

Plecy bolą ale już nie tak bardzo.., jutro dzień push więc problemów nie przewiduję..

super te zdjęcia

zdjęcia jak zdjęcia, ale szamka niczego sobie

No zjadłby, ale cóż. Redukcja:D

Przecież to wybrane posiłki i wszystko z dni LC na redukcji jak najbardziej wskazane Martainn...

Fajne fotki ,moze bys zalozyl dodatkowo bloga kulinarnego w kuchni ??

lodzianin1

Fajne fotki ,moze bys zalozyl dodatkowo bloga kulinarnego w kuchni ??

...pomyślę...

11.01 Dt

W końcu trening, już się nie mogłem doczekać
Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki..,
głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę,
na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować..,
do tego posiłek przed prawdopodobnie szejk z bananami lub szejk + baton, omlet/banan..,
opcji jest dużo także tym się nie martwię.., okno czasowo muszę wydłużyć i przesunąć bo trening zazwyczaj zaczynam po 12..,
także o 11 pasuje ten posiłek wsunąć.., a okno zamknąć o 21.., w dzień bez treningu uczta 14-22 bez zmian..,

Kaloryka w tym tygodniu:
3x DT HC W:350 T:100
3x Dnt LC W:50 T:100
1x Dnt MC W:150 T:100

Wychodzi jakieś 2 400 kcal tyg.
7 tydzień masy i tak nie dużo..
w pasie 3 cm poszło, na wadze 2 kg..

Trening:

Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x80, 75, 75, 75, 75
Wyciskanie żołnierskie - rozg. 6x30, 6x 35 / 5x 43, 43, 43, 43, 40
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 60, 5x 65 / 5x 70, 65, 65, 65, 65

Suplementacja:

Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit c 0,5 g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, bcaa 5g
Na treningu:
bcaa 10g
Po treningu:
wpc 30g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:







Po treningu wpc buła ze schabowym.., potem makaron z kurczakiem i cukinią w sosie pomidorowym.., grzanki z bagietki obtoczonej w jajkach z ziołami i serem żółtym.., późną porą wafle i wpc uzupełniającym braki..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-12 11:54:35

Myślałem nad blogiem w dziale kuchni, niestety choć bym chciał bardzo to nie znajdę czasu, w dzień treningowy muszę się bardzo uwijać.., a w dnt zazwyczaj w pracy.., obiad w pudełku..

no to szkoda bo zawsze większa oglądalność blogów waszych