Dziennik Treningowy Bziubzius

Od Czwartku do niedzieli treningow brak.
Miska tez nieliczona, wyjazdowa.

zabralam ze soba make kokosowa, gryczana, izolat, banany, pomarancze, orzechy, gorzka czekolade i robilam rano wypasione omlecioszki.
(rano skoro swit w okolicach 12 )

mialam tez kilogram upieczonej piersi z indyka, ugotowana kasze jaglana, upeicozny chleb gryczany z siemieniem lniany i chia, awokado oraz zupki z martwittu, wiejska kielase z cielecina, kawalek pasztetu.

wpadaly wiec kanapki z indykiem i awokado, z pasztetem, z kielbaska
oraz zupki krem pomidorowy z indykiem
czy tam kasza + indyk + warzywa + oliwa
oraz migdaly i czekolada
takze calkiem ogarnelam :P

byly tez dodatki w postaci sernika z kaszy jaglanej, zupy tajskiej, risoto z kurczakiem, klopsikow jakichstam, salatki z ryzem i tunczykiem

z aktywnosci byly spacery. Nad rzeke, nad jezioro, dookola jeziora. Sliizganie sie na jeziorze Mroz trzaskal ostro.
poza tym gry w tabu, mafie :P, lapki, eurobiznes
siedzenie przy kominku.

Oczywiscie bylo tez alko.
Troche przez te 4 dni wpadlo, ale ja wielkim fanem alko nie jestem.
byl cydr, byly herbatki z wisniwka i pigwowka.

Wczoraj miska niedojedzona. Wstalam pozno. Sniadanie jadlam po 12. Zjadlam 3 jajka z kielbasa z cielecina, chlebem gryczanym i ogorkiem kiszonym i bylam obzarta
siedzialam dosyc dlugo wiec dobilam gdzies do 1600.









Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-04 09:08:39

Wyjazd udany widzę :) Też w święta się nagrałam w różne gry. Ktoś w końcu zna mafię- mam super wspomnienia z wypadów ze znajomymi mamy jak graliśmy w mafię. Działo się :) A w te święta odkryliśmy nową grę- I know. Bardzo fajna. Szkoda tylko że te gry takie drogie :)

ja ostatnio grywam w PRL z rodziną - zabawa przednia, ale pół dnia wyjęte czasem.

w PRL nigdy nie gralam.
zastanawiam sie skad dwa glosy na NIe dla Ciebie night :P

Może się komuś źle kliknęło. Mnie się zdarzało czasem jak na telefonie przeglądałam- zamiast przesunąć wciska się plus lub minus :) Bądźmy dobrej myśli że tak było :)

mozliwe to

zorientwalam sie, ze zle wliczalam chleb gryczany, tak o polowe za malo liczylam

Stan obecny waga okolo 62,5kg
na poczatek - zwiekszam wegle
zaczynam liczyc (po okolo pol roku nie liczenia)
wlaczam zboza bezglutenowe do diety
licze sie z tym, ze na poczatku waga moze jeszcze wzrosnac
generalnie celem bedzie lekka redukcja


PONIEDZIALEK

MICHA
nawet podliczylam :P

dostarczono 1 892,5 kcal b: 140,3 g (29,7%) w: 185,2 g (39,2%) t: 65,6 g (31,2%)

wegle podciagam do gory
tluszcz w okolicach 70g bede trzymac. Moze w DNT wyzej. Za to wegle nieco nizej.

1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, pomarancza, mleczkiem kokosowym
2.chleb gryczany, indyk, awokado, ogorek kiszony
3.omlet kokosow-gryczany +kasza jaglana, banan, truskawki, mleczko kokosowe, tahini, czeko
4.wafle ryzowe z chia, indyk, szynka wieprzowa, ogorek kiszony


Trening

1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15
30kg/35kg/37.5kg/37.5kg
1b goblet/przysiad z dwoma KB 4x12-15
24kg/24kg/2*16kg/2*16kg (12)
2a. Wiosło hantlami lezac na lawce 4*15
2*12kg
2b. RDL 4*15
50kg
3a. Wyciskanie hantli w kleku 4*12-15
8kg/10kg/12kg *8 +10kg*8/12kg*10 +10kg*6
3b. suwnica 4*15
100kg/110kg/120kg/120kg
4a uginanie ramion z hantlami ze skretem 3x 12-15
8kg/8kg *10 + 5*7kg/ 8kg*8/ +6*7kg
4b czachoamacz 3x 12-15
17.5kg

plus
sit upsy na skosie 4*20





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-05 10:09:52

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-05 10:10:13

bziubzius

w PRL nigdy nie gralam.
zastanawiam sie skad dwa glosy na NIe dla Ciebie night :P

A żeby było śmieszniej minusy pojawiły się jednocześnie z moim postem. Ktoś ma chyba jakiś program do nabijania minusów w nowych postach.

bziu, podglądam i tu, i tam ;)

dobra decyzja co do zwiększenia węgli przy niedoczynności i śwince - coś na ten temat wiem :)


Pozdrawiam!


Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2016-01-06 07:59:35

Podciąganie
Gratki Ja nadal marzę o samodzielnym podciągnięciu się choćby raz...

Byłam świadkiem to nie fotomontaż