[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Dzisiaj pomiary. Ogólnie jestem nawet zadowolony, waga 72kg w pasie 82cm. Czyli póki co zrobiłem 6kg masy i 3cm w pasie. Zostało mi planowanej masy jeszcze 4tyg, potem zdecyduję czy rekomp czy już redu. Ale chyba będę chciał iść po tej masie bardziej w kierunku zbilansowanej diety niż carb cycling, tzn tak powoli planuję zrobić 4-5dni z węglami i obciąć tłuszcze, a dwa dni węgle <50g. Nie wiem czy to dobry pomysł będzie, ale +/- docelowo chciał bym ustawić kcal na rekomp. No i powoli będę szukał jakiegoś innego treningu, bo lecę fbw już 1,5 miesiąca, pociągnę do końca masy i cos trzeba będzie wymyślać, kusi mnie reg pack albo push pull legs.






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-03 09:33:59

Fotki może daj w pozycji tyłem i przodem bo coś mi się wydaje, że wcale tyle BF-a nie ma i mógłbyś jeszcze 2-3 miesiące spokojnej masy zrobić ;p

Jak wyzej. IMO nie ma sensu przerywać masy.

Fotki wrzucę po 100dniu masy, czyli w przyszłym tygodniu
Czasami mam tak że wieczorem staję przed lustrem i myślę że trzeba już redukować bo zalało, a czasami staję i sam do siebie się uśmiecham bo wydaje mi się że masa całkiem fajnie idzie

Dzisiaj trochę się wystraszyłem bo kupowałem garnitur na studniówkę 2tyg temu i nie wiedziałem czy wejdę, ale jeszcze spokojnie mogę zrobić z 5cm w klacie

Ja też garnitur kupowałem tydzień temu i boje sie, że marynarka będzie wisiała za 2tyg.
Na sto procent będzie wisiała.

Z tymi garniturami to jest ciężki temat, bo nie można kupić za dużego ani za małego, musi być w sam raz Najlepiej mieć dwa, masowy i redukcyjny.

@ Siedzę i szukam jakigoś planu treningowego, nie mam pojęcia na co wskoczyć, macie jakieś ciekawe plany do przerobienia ? Najbardziej mi odpowiada 3 dniowy. Albo I BB ale nigdzie nie umiem znaleźć artykułu o nim, słabo szukam jakoś.

codo planu zerknij w dziennik solarosa on czesto 3 dniowym chyba cwiczył;-0


z tym wieczorem sylwetka bardziej ulona to normolne kazdy tak chyba ma

Od lutego chyba polecę tym treningiem :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140

Druga opcja to :

Wtorek : GÓRA HIPERTORIFIA

* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
* Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]

Środa : DÓŁ HIPERTROFIA

* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą [3-4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]

PIĄTEK : GÓRA SIŁA + DÓŁ SIŁA
* Przysiad [3-4 x 3-5]
* Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie Żołnierskie [2-3 x 5-8]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Czachołamacze [2-3 x 6-10]

Nie umiem się zdecydować, choć propozycja nr 2 kusi, ale pierwsza opcja bardzo ciekawa.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-04 13:37:30

Data 04.01.2016 - DT – High Carb

A więc kolejny DT czyli kolejna wyżerka Tak sobie dzisiaj myślałem i doszedłem do wniosku że taki carb cycling to w sumie zwyczajny system żywieniowy. Chodzi o to że zwykli ludzi np: moja rodzinka też nie je codziennie tyle samo ziemniaków, płatków śniadaniowych itd. Czasami jedzą jajecznicę na śniadanie, czasami pieczywo, czasami parówki i majonez, z obiadami jest tak samo, raz kurczak z rożna + sałatka a raz makaron z serem. Taką rozkminę miałem dzisiaj na polskim bo słuchać o romantyzmie to dla mnie udręka

Męczy mnie tylko to że pomału trzeba mi trening zmieniać, ale nie wiem na jaki, najlepiej jak by był ze specką na barki bo muszę je podciągnąć. Ten muscle burn wydaje się być ciekawą opcją.




Czas treningu : 70min + rozgrzewka

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
40/45/50
45/50/50
50/50/55
50/55/55
55/55/60
55/60/60
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
30/34/34
35/40/40
40/40/40
40/45/45
45/45/45
47/50/50
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
40/45/45
45/45/45x10
45/45/45x12
45/45/45
45/45/45
50/50/50
Ściąganie drązka szeroko 3 serie x 15 powtórzeń
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/7/7
6/6/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie x12
17/17
20/24
24/24
25/25
25/25
25/25
Uginanie z suplimacją 2 serie x 12
7/7
7/7
8,5/8,5
9/9
9/9
9/9
Pompki na poręczach 2s x max
12/9
12/9




Okno żywieniowe : 14-22

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do posiłku pierwszego :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2tab

Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 2 porcja
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab



Posiłek II i III : Duszony schab + ryż z keczupem + mandarynki + czekoladki + warzywa



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-04 20:31:47

Ty się nie zastanawiaj tylko spróbuj IBB :) masz też tam faze priorytetu na barki. Tabelki do IBB poszły :) btw. mam takie same przemyślenia jak Ty - ludzie 'zwyczajni; też więcej jedzą po wysiłku fizycznym ale robia to na czuje. I wielu z nich ma się dobrze.