DT cod123, 3 lata str 119

Zgodność musi być ;D

Hello, wrzucam jedzenie z dziś, trochę białka nie dobiłam, ale trudno.. Właśnie zastanawiam się, czy nowy trening, który chce zacząć od stycznia powinien być w formie takiej jak mam teraz, czy może przerzucić się na FBW hmmm, czy są jakieś zasadnicze różnice, które powinny decydować o wyborze? ;)

Jedzonko z dwóch dni oraz dzisiejszy trening

do picia: kawa z mlekiem, woda, herbata
warzywa: papryka, pieczarki, ogórek

Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 12x25;10x30;8x35;8x30
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 12x17,5;12x22,5; 10x25; 10x25
wiosłowanie do brzucha z wyciągu w opadzie tułowia- 12x25;11x30;9x35;10x30
wiosłowane jednorącz do boku siedząc- 12x15;10x20;10x25;8x20
wyprosty tułowia na maszynie- 12x42,5;12'50;12x50;12x50

Witam wszystkich. Święta, święta i po świętach ;) 3 dni totalnego resetu od wszystkiego. Oj pyszne były te makowce i serniczki Pojadłam, ale z umiarem. Dzisiaj był pierwszy trening po świętach, nogi :)

wyprosty nóg na maszynie
12x30/10x37,5/10x37,5/7x42
przysiady ze sztangą z tyłu
10x30/8x35/7x37,5/7x35
jakoś ciężko mi progresować w tym ćw..
martwy ciąg na prostych nogach
12x30/10x35/8x40/6x45
czuję, że mogę więcej ale mam problem z utrzymaniem sztangi..
unoszenie maszyny do wyprostów jednonóż w górę
12x10/10x12,5/8x15/8x20
unoszenie bioder z ketlem w oparciu o ławkę
10x10/11x10/11x10/12x10
spięcia łydek jednonoz z talerzem
zapomniałam dziś o tym ćw..







Zmieniony przez - cod123 w dniu 2015-12-27 20:19:06

Dzisiaj mega zakwasy po wczorajszych nogach, na dobitkę 30 min marszem na bieżni. Jutro mały wyjazd i DNT, jedynie cardio po sklepach

Dzisiaj nadal czuje nogi po niedzielnym treningu, masakra :) wczorajszy shopping średnio udany- wszystkie spodnie za małe w dupie, a jak dobre to za duże w pasie.. na pocieszenie kupiłam sobie leginsy na siłkę Dzisiaj rano był trening klaty i barków. Szamka zaplanowana na dziś na dole :)

wyciskanie hantli skos dodatni
12x16/8x20/8x20/7x20
rozpiętki na ławce prostej
12x8/8x10/9x10/8x10
wyciskanie sztangi stojąc
8x22,5/6x22,5/8x20kg/7x20kg
wzięłam na początki zbyt duży ciężar, powinnam zacząć od tego 20 kg
unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławce
12x12/10x16/8x16/7x16
unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej
12x4/10x6/10x6/8x6/8x6/10x6

Wszystkiego dobrego w nowym roku! Dzisiaj na dobry początek zrobiłam trening pleców. Niedługo nowy trening z naciskiem na górę, zastanawiam się jeszcze jakie przyjąć kalorie, żeby trochę poszło w górę, ale żeby się nie zalać. Miłej reszty dnia wszystkim :)

Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki
12x30/8x35/6x35/10x30
te 35 kilka daje rade, a potem już kaleczę technikę
wiosłowanie sztangą w opadzie
12x20/12x22,5/10x25/10x27,5
wiosłowanie do brzucha z wyciągu w opadzie tułowia
12x30/10x35/8x40/8x40
wiosłowane jednorącz do boku siedząc
12x15/10x20/8x25/10x20
wyprosty tułowia na maszynie
12x50/12x57,5/12x57,5/12x57,5







Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-02 15:51:06

Witam. Dzisiaj miałam dzień zamulacza i oprócz rannego spaceru resztę dnia przeleżałam w domu. Chyba ma to związek z 'depresją', że jutro do pracy po takiej przerwie Jedzenie też jakieś niedojedzone, ale polecam naleśniki budyniowe :). Od jutra trochę podwyższę kalorie na 1900.

Dawaj przepis na naleśniki budyniowe :)

około 100 ml wody lub mleka wymieszać z jednym budyniem bez cukru- ja dałam czekoladowy, do tego 2 jaja, 60 g mąki- ja dałam ryżową, środek wedle uznania :D