AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Kozak :D

Ekipa konkretna,fajnie by było dostać foty z takiej sesji na pamiątkę


u mnie dziś były czwórki:

-prostowanie nóg siedząc
30x40
55x30
75x20
95x20+55x15

-przysiady
60x10
100x10
140x10
180x10
220x5

-suwnica pozioma
150x20
190x20+140x9+100x10

-prostowanie nóg
3x30

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x18-8

-podciąganie kolan do klatki na maszynie
2x12-10

film z siadów ale ch**a widać na nim





Zostało już w zasadzie ostatnie 1,5tyg."luzu" i po świętach zacznie się cała zabawa

prz1993

Ja tak

Dzisiaj cały dzień na sesji zdjęciowej, w mega doborowym towarzystwie Sebastian Kot, Zachary Krajniak i Adam Suker Nie wiem czy będziemy mieli dostęp do tych zdjęć robionych przez fotografa, bo to do jakiegoś mega pro konkursu więc jest chociaż jedno pamiątkowe, już robione telefonem
Wypiski uzupełnię jutro, bo dzisiaj już ledwo żyję...

na pewno jakieś niedozwolone wspomaganie spożywali przed tą sesją

Nie wiem jak reszta, ale u mnie tylko kreatyna AN!

KLATA

1. WL RAMPA 4
4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 3x185 / 6x167,5 / 10x150

2. Wyciskanie sztangi skos 5x
6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x115

3. Wyciskanie maszyna 4x
8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii

4. Gironda dips 4x max
15x / 12x / 11x / 11x

5a. Gilotyna 3x10
70kg

5b. Rozpiętki na bramie 3x12
20kg

+ aero 15 min






Trening z wtorku. WL ledwo ledwo, ale poszło jakoś Niestety od razu łokcie zaczęły boleć, więc na tym kończę już przygodę z WL w tym roku. Skos też ledwo zrobiony, ciężar juz tutaj był maxymalny. Reszta już tak pompująco
Dzisiaj w planie plecy, ale po wczorajszej sesji jestem tak zyebany że w ogóle mi się nie chce...

silny ten dziennik jest powiem Wam luki 220 macha jakby to nic nie ważywo w siadach, ten zas 185 atakatuje w WL no świry

Doszła dziś do mnie paka od ALLNUTRITION i jestem nieźle zaskoczony,chyba byłem grzeczny w tym roku bo mikołaj mi nie pożałował prezentówwięcej napiszę jutro i wstawię fotki bo zaraz spadam do pracy.Jest też coraz lepiej jeśli chodzi o kontuzję,już praktycznie mogę trenować normalnie,dziś wszedł dobry trening na barki i trica,pierwszy raz od kilku dobrych tyg.mogłem poszaleć z ciężarem w wyciskaniu na wolnym obciążeniu.

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x20
30x12
40x12
50x12
60x17

-wznosy boczne stojąc
25x15
35x8
30x12
20x15

-podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc
3x20-12

-wznosy sztangielek w opadzie
35x12
40x6

-unoszenie bokiem z linką wyciągu stojąc
2x12

-szrugsy hantlami
3x20 -60kg


-prostowanie z liną na wyciągu
30x20
40x20
50x15
70x13

-francuz leżąc prostą sztangą
3x12 -50kg

-prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu
15x12
25x10
10x20

błogosławieni którzy nie widzieli a uwierzyli ( tej paczki)

17x60kg WTF

rekord hantelkami na braki 60x20 ,jeszcze ze 2 treningi i musi być x21-22,nie było i tak źle biorąc pod uwagę,że ostatnie kilka tygodni nie wyciskałem lub jak już to jakieś śmieszne cieżary

a co do paczki to aż do Przemka dzwoniłem bo myślałem,że adresy się pomyliły czy coś


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-12-17 13:16:06

Ja właśnie się zbieram na siłkę i idę zobaczyć co jest grane Niby sms wczoraj przyszedł że kurier dostarczył pakę, ale może jednak to dwie poszły do Lukiego