[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

to jesli lubisz eksperymentowac to zrob tak:

sniadanie 12-13 [bardziej nawet po 13 niz przed 12] - ~1,5-2h przed treningiem
jak masz
minus orzechy
+ 1 owoc z deseru!
~200g

trening 15

szejk bez zmian

obiad 18
bez zmian

deser do obiadu
tylko:
tutti
1 owoc ~200g
ew.
jakis baton

kolacja ok.20
serek out
dodaj mieso tluste/rybe tlusta/jaja 150g [jaja 5sztuk] - tak aby wyszlo te 30g bialka
wowczas maslo out
+ 1 owoc z deseru!
~200g

i ostatni posilek po 22
serek z kolacji
orzechy ze snaidania
ew. oliwa/olej lniany/olej rybi

ogolnie moglbys dodac ze 2g epa/dha
to jest okolo 10m tranu

bez wchodzenia na wage codziennie a max 2 x w tygodniu
raz po dnt
raz po dt
i tyle

btw zwiekszy sie o 30g bialka pochodzenia zwierzecego
wedlug mojej teorii - z nadmiaru nic sie nie stanie - to tylko pomoze
a biorac z roslinnego 80% [bo tyle wynosi strawnosc,lub mniej] nadal btw bez zmian

kiedy zwierzece strawnosc to ok 95%+



daj sobie miesiac i ocenisz

?





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 11:27:31

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 11:28:29

skonczylem



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 11:27:42

Sol nawet jakbyś mi kazał jeść kurczaka z ryżem i brokułem 6x dziennie to bym spróbował :)

zaraz sobie to ogarne jak wychodzi kalorycznie i rozpiskowo i wrzuce :) do śniadania owoc + ta kromka chleba zostawić?

uwierz mi na slowo ze wychodzi tak samo + jedynie wiecej bialka z miesa/nabialu do kolacji
reszte masz bez zmian
tylko kompozycje inna

a dlaczego inna tez?
deser nie bedzie tak obfity
wiec bedziesz szybciej glodny
wiec szybciej zjesz kolacje
i bedzie miejsce na ostatni skromny posilek

w tym ostatnim mozesz dodac jakis jogurt,kakao,odzywke smakowa do serka aby bylo zjadliwe
no chyba ze lubisz sam serek
ew.
serek
orzechy/maslo
kakao/czekolada gorzka

i masz fajny miks na noc
kazeina + fat + malo ww


albo zrob do tego kolejnyeksperyment
nie wliczaj warzyw!
jedz tyle ile jesz ale nie licz ani ww ani bialka
?

wowczas zostanie miejsce na jogurt do serka
i po dodaniu miesa/nabialu do kolacji [bez wliczania bialka z warzyw] ilosc bialka zostanie bez zmian
taki trick


przemysl to



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 11:33:32

a do tej kolacji o 20 oprócz owocu leca jeszcze jakieś węgle? złożone ryż kasza owsiane??

task jak masz

jak bedziesz mial czas zrob menu od nowa - ze zmianami
i skorygujemy

Ok już robie lubie stałość także takie stabilne posiłki ułatwią mi życie(planowanie, zakupy itd) :)

Tak to wygląda jak będzie inne mieso/jaja/ryba o 20 to wtedy mniej orzechów o 22 itd. :) i marsa zmieściłem to nie wiem czy może być





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-03 11:42:39

i co pisalem - ze jakie bedzie btw?
jest identyczne!

kcal odrobine wiecej ale nadal miesci sie w granicy bledu statystycznego [bo jest nawet mniej niz 5%]
bialka wiecej
ale to dobrze
masz wiecej zwierzecego


tu tez nie chodzi o stalosc posilkow
zrob sobie tak ze miesa mozesz dac porcje 200g
nie wazne jakie mieso
200g

tam gdzie pierss to chude mieso/ryba
tam gdzie noga z kuraka - tluste mieso/tlusta ruba
nie licz!
dajesz taka porcje jaka masz

malo tego
aby jeszcze bardziej uproscic porcje dalbym 200g
nie 210,nie 165 czy nie 173,33
200g!
kupujesz kilo
dzielisz na 5 porcji

no chyba ze to nie przeszakdza Ci?
dla mnie to nie problem,moze byc dla Ciebie wiec jak Ci latwiej


w ostatnim posilku ntez nie pchah na sile
jak jesz te serek?
z czym?

orzechy zamienne z:
maslo orzechowe
czekolada

malo tego
obtowalbym za wylaczeniem kakao i zmiana na gorzka czekolade
min. 85%
dla lepszego snu

jednak czekolada to nie kakao
ale to zalezy w jakiej postaci jesz serek
jesli kakao jest kaoneicznoscia to niech zostanie






Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 12:00:41