sniadanie 12-13 [bardziej nawet po 13 niz przed 12] - ~1,5-2h przed treningiem
jak masz
minus orzechy
+ 1 owoc z deseru!
~200g
trening 15
szejk bez zmian
obiad 18
bez zmian
deser do obiadu
tylko:
tutti
1 owoc ~200g
ew.
jakis baton
kolacja ok.20
serek out
dodaj mieso tluste/rybe tlusta/jaja 150g [jaja 5sztuk] - tak aby wyszlo te 30g bialka
wowczas maslo out
+ 1 owoc z deseru!
~200g
i ostatni posilek po 22
serek z kolacji
orzechy ze snaidania
ew. oliwa/olej lniany/olej rybi
ogolnie moglbys dodac ze 2g epa/dha
to jest okolo 10m tranu
bez wchodzenia na wage codziennie a max 2 x w tygodniu
raz po dnt
raz po dt
i tyle
btw zwiekszy sie o 30g bialka pochodzenia zwierzecego
wedlug mojej teorii - z nadmiaru nic sie nie stanie - to tylko pomoze
a biorac z roslinnego 80% [bo tyle wynosi strawnosc,lub mniej] nadal btw bez zmian
kiedy zwierzece strawnosc to ok 95%+
daj sobie miesiac i ocenisz
?
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 11:27:31
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 11:28:29
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html