Dziennik Treningowy Bziubzius

Tetiszeri

Jak chcesz to moge Ci podeslac materialy Moniki.

bardzo chetnie

Podeslij mi na pw swojego mejla.

wtorek

DNT


1.bullteproof z izolatem
2.bigos z karkowka i piesia indyka na smalcu
3.ryz, kurczkak w mleku kokosowym z trawa cytrynowa i imibirem
4.brownie z batata

+kilka nerkowcow, 2 brazylisjkie i kostka gorzkiej czeko

posilek nr 3 byl w restauracji
przez to tez wypadl trening

jadlam ryz pierwszy raz od... bardzo dawna w sumie

slabo dzis spalam, budzilam sie w nocy, spalam dlugo, a obudzilam sie "zdechla"

Sroda

bieg
9km
warunki byly straszne
wiatr, deszcz, bloto, podbiegi
na te 9 km co najmniej 1 km bym marszu
calosc trwala okolo 1h

1.bulletproof z izolatem
BIEG
2.omlet z tarta cukinia i kwalkiem jablka z bananem + woda kokosowa
3.bigos z karkowka i piersia indyka na smalcu
4. ?






p.s. troche mi sie dziury w spodniach za duze zrobily


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-18 16:09:16

Bida, bida. Dziury w spodniach, paznokcie u stóp nie pomalowane- do poprawy :P
Za bieg w tych warunkach podziwiam :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-18 16:13:19

czwartek

DT

1.wyciskanie lezac
20*15 30*15
40*12 45*10 47,5kg*8
50kg*6 52,5kg*5 52,5kg*4
40*12 30*15 20*20

2.przysiady z dwoma kettlebels 4*12-15
2* 15* 2*12kg
2*12 * 216kg

3a.inverted rows 3*15
15/12_3/11+4

3b.wykroki chodzone 3*12 na noge
8kg/8kg/10kg

4.dzien dobry 3*15
20kg
30kg/35kg/35kg

+brzuch *3
wznosy nog plus swieca *20
spiecia rece do kolan *20
skoksy scyzoryki *10 na strone
plank max

2 razy spacer

MISKA
kawa, maslo, olej, izolat 10g
bigos z karkowka i piersia indyka
TRENING
woda kokosowa, banan
placki z tarta cukinia i jablkiem, karob, 2 jajka, maka kokosowa, kasztanowa , tapioka
indyk piers, warzywa, samlec, kilka orzechow
brownie z batata + i kebasa jak to moj bratanek mowi :P

czas na wyniki badac, po zmianie na swinke
minal juz miesiac

mam porowanie wyniki przed swinka i miesiac po swince
plus porownwanie przeciwcial z kwietnia i obecnie
przeciwciala mi sie nie podobaja, niby w normie, ale nie jem zadnych zboz i nabialu, moglbybyc kosmos.

%ft3 w gore, 10% lepiej
FT4 natomiast spadlo.

TSH niskie
patrzac jednka na ft3 i ft4 to tarczyca slaba dalej
konwersja sie poprawila









Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-20 16:56:30

Piatek

mialam malo czasu
wrzucilam szybka aktywnosc

21-15-9


swing nad glowe 12kg
thrusters 12kg
burpees
odwrotne burpees
pompki

13 min
zmeczylam sie troche, ale albo obciazenie powinno byc wieksze, albo szybciej powinnam robic.

brzuch *3
serratus crunch z KB 12kg
wznosy ze swieca
spiecia rece do kolan
skosy scyzoryki

3 razy
przekladanie KB wokol siebie * 10 na strone
swing *20

+ stabilizacja i mobilnosc

Moj powiekszony zapas supli
wrzucam m.in. B-complex, B12, kwas foliowy, betaina HCL, OMEGA 3, TMG

cos mi si eopkrecilo, dwa posty poszly, jeden z fota , drugi bez i usunelem nie ten





doklejam jeszcze dokument o interpretacji wynikow
https://docs.google.com/document/d/1rDkHcyYGcrOu0BZkZYNvHjVrPhffy5uujFQFa9rFYR8/preview#

"Jeśli poziom % FT3 > FT4 i oba hormony są w normie → za mało T4
taki stosunek hormonów (% FT3 > FT4) oznacza zazwyczaj konieczność zwiększenia dawki hormonów."

tylko jak sie ma do tego niske TSH.

Biorac pod uwage samopoczucie, jest lepiej. rewelacji nie ma.
Paznokcie slabe, wlosy leca i spalabym najchetniej po 8-9h, czasem wiecej.

A tak zmieniajac temat, jakis nikly miesien na brzuchu jest.








Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-20 18:13:25

Wlosy i paznokcie... Jesli masz hormony w normie to warto zaczac suplementowac krzem i popijac kolagen (ja mam ten Great Lakes Gelatin, Collagen Hydrolysate) Mi po 3 miesiecznej kuracji nie tylko wzmocnily sie paznokcie i wlosy ale i rosna jak oszalale. Wczesnij paznokcie porozdwajane i wlosy wypadajace garsciami. Teraz nie biore krzemu ale popijam herbate ze skrzypu polnego.