Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Cielu7

Kolejne gratki :D jakie teraz plany ?

27.10

Cielu7

Co teraz w planach. Pewnie całkowitego odpoczynku nie zrobisz ?

28.10

Zauważasz coś nie tak?

SebastianMielecki

Cielu7

Kolejne gratki :D jakie teraz plany ?

27.10

Cielu7

Co teraz w planach. Pewnie całkowitego odpoczynku nie zrobisz ?

28.10

Zauważasz coś nie tak?

Pewnie od margaryny skleroza


Seba, nie rob sobie jaj z tym wycieciem. Tzn. formy jak Mariusz wiadomo ze nie miales, ale z nas trzech to akurat jedynie ja bylem zalany, wiec to ja powineinem przestac wkoncu wp*****lac tyle

Wiciu a od mpj długo ciągłes obżarstwo ?

szkoda ze nie pojawiłes sei w Kłodzku, bo bys wychodził do 21lat jak dobrze kojarze;-0

Mi tam nie szkoda, wkoncu sie czuje jak czlowiek %)
Ja jadlem dzien w dzien az do czwartku. Od tamtej pory raz na 2-4 dni cos wpada.

Ja ma skończone 21 lat Wiktor to wychodziłby z nami.

do 21 i 18 leci datą urodzenia, jedynie do 23 rocznikiem.

Arni 3 grudnia konczy chyba 22 lata iwyhodził do 21 lat

Mariusz już do związku poszło info

Sporo osób po zawodach robi przerwę/roztrenowanie/parę dni całkowitej rozpusty od diety, ale nie u mnie. Dla mnie to najlepszy okres na dokładanie kilogramów.
Zwiększyłem delikatnie kalorie, aerobów nie robię w ogóle (wcześniej było ich nie dużo, około 30 min dziennie). Na razie nie są to treningi na 100%, na to przyjdzie jeszcze czas, powoli wdrażam się w nowy schemat, muszę dać ciału trochę czasu do przystosowania się, wiec ciężary są umiarkowane. Po okresie startowym stawy/ścięgna nie są pierwszej jakości i trzeba uważać bo mocy przybywa z treningu na treningu.

W tej chwili trenuje systemem 4on 1off.
Dieta na chwilę obecną:

-dzień treningowy
300 g B, 350 g WW, 80g T

-dzień nietreningowy
250 g B, 250g ww, 150g T

Priorytety na ten okres:
-dołożenie paru kilogramów głównie na górę ciała
-poprawa mobilności górnych partii
-wyleczenie kolana
-poprawa jakości nóg

Pierwsze ważenie zrobię za około 2 tygodnie jak wszystko się ustabilizuje i dopiero wtedy zacznę wszystko korygować.

Plan treningowy ulenie zmianie, pewnie będzie to 5-6 ciężkich treningów w tygodniu.
Cały szczegółowy plan, dokładny podział posiłków i ich btw, suplementację itp rozpiszę tutaj, oczywiście wszystkie wam nie zdradzę %)

Przykładowo mój 1 posiłek w dzień nie treningowy:
5 całych jajek smażonych na oleju kokosowym, kawa z olejem kokosowym, 50 g gotowanej piersi z kurczaka
40g białka, 50g tłuszczu, 0 ww

Powodzenia Seba w dowalaniu kg na siebie jak zrobisz taki progres jak w tym roku to Cie znienawidze

Jestem. Musze kupic ten olej i przetestowac te kawe;)

wszyscy teraz tylko ten olej kokosowy... jakas moda czy faktycznie taki dobry ? ;p chyba musze skosztowac